瘦肚子最快的小窍门有哪些 简单几招教你快速瘦成“小腰精”

　　哪些小窍门瘦小肚子最快？久坐办公室的mm们，肚子上不知不觉长出一层层的赘肉，穿衣服很不雅观，那么怎样才能快速减掉这些碍眼的赘肉呢？快跟着小编来看看吧！

　　想要消灭腰腹赘肉并不一定非要到健身房哦，其实，很多简单的小动作都可以做到，而且只需花很短的时间就可以了。下面就来看看超有效瘦肚子小妙招，随时随地减腰腹赘肉，让你瘦成小蛮腰。

　　1、瘦肚子最快小窍门：扭扭腰，刺激侧腹

　　站立，双腿分开与肩同宽，左脚弯曲向上抬起，用右手手肘触碰到左膝，这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作， 可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

　　2、瘦肚子最快小窍门：别松懈，让腹肌用力

　　在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意的坐在凳子上，而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。

　　3、瘦肚子最快小窍门：偷偷抬高双脚

　　在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。肩胛骨靠在椅背上，腰间向前挺，不要碰到椅背，双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。

　　4、瘦肚子最快小窍门：大步走提升臀线

　　在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下车，多步行，走路时步子要大，而且要加快步速来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉， 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

　　肚子上的赘肉让身材看上去很臃肿，缺少线条，让很多女性非常的烦恼。不要着急，下面教你怎样有效的减肚子，让你展现窈窕更自信！

　　减肚子赘肉日常技巧有哪些？

　　5、瘦肚子最快小窍门：步态要完美

　　步态完美也能帮助你瘦腰。可以尝试用一本书放在头上，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，有助减少腰部赘肉。

　　6、瘦肚子最快小窍门：多喝水

　　水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。

　　7、瘦肚子最快小窍门：定期帮身体排毒

　　对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

　　8、瘦肚子最快小窍门：多走路，多跳绳

　　每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。另外，转呼啦圈也是一种轻松有效的收腹运动哦！

　　9、瘦肚子最快小窍门：要有充足的睡眠

　　睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯！

　　10、瘦肚子最快小窍门：吹气球

　　吹气球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是运用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰卧起坐，可以达到瘦小腹的效果。

　　11、瘦肚子最快小窍门：增加优质益生菌摄入

　　饮用酸奶能帮助促进消耗，它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一。

　　减肚子赘肉运动方法

　　减肚子运动一：瑜伽减肚子

　　动作一：坐姿

　　首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

　　动作二：坐姿抬腿

　　在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

　　动作三：坐姿扭转

　　方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

　　减肚子运动二：仰卧起坐

　　仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动，只要方法正确，就能让腹部肌肉变得结实，消除脂肪。每天做运动一定要适量，不可急躁，不然第二天不仅酸痛，还会让你肌肉拉伤。

　　正确方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度，脚掌平放，双手放置在后脑勺或者胸前，也可以放在身体两侧（具体位置根据个人腹部肌肉力量而定，初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后）。

　　利用腹部的力量，慢慢直起身体，起来时呼气，当身体离地约10-20厘米左右时，收紧腹肌稍作停顿，然后再将身体慢慢放下。

　　减肚子运动三：肚皮舞

　　肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

　　如果你时间不够充裕，经济情况不允许，但是又想瘦腰，不妨利用闲暇时分，做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间，保持上身体不动，利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来，长期坚持能锻炼腰部力量。

　　减肚子运动四：呼啦圈

　　呼啦圈充分利用腰腹力量将呼啦圈转动起来的运动，能有效的塑造腰腹线条，不过选择呼啦圈时，一定要重量合适的，太重反而造成负荷，影响内脏。转呼啦圈，每天至少半个小时才能起到瘦肚子的效果。

　　减肚子赘肉的按摩方法

　　腹部按摩一：调和腹部

　　方法：将力量足的手放在腹部，另一只手附着在其上，围绕肚脐，对整个腹部顺时针打圈运动，力道要适中，每次6～8次，多则10～15次。

　　作用：腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

　　腹部按摩二：净化腹部

　　方法：将肚脐周围分为上下左右四个点，然后围绕每个点打圈，每个点可以打圈10个。在每个点打圈完成，然后围绕这四个点继续打圈，数量为10个。

　　作用：局部打圈可以让改部位发热，能更好的刺激体液循环，将此处多余的脂肪、毒素及水分排出代谢掉。

　　腹部按摩三：腰部排水

　　方法：大拇指由上而下的打圈挤压，每次10圈。

　　作用：有利于腰部体液循环，加速多余水分的排解。

　　腹部按摩四：重塑腰部

　　动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

　　用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　腹部按摩五：净化臀部

　　方法：两手放在腰臀交接处，这个地方通常脂肪层较厚，手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

　　作用：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。