12种吃了不发胖的零食 揭秘营养又美味的瘦身零食

　　女生平时都喜欢吃零食，但是有的零食热量非常的高，这也是女生发胖的一个重要原因，所以女生想要减肥的话，应该避免高热量零食，而多吃一些低热量的食物，那么哪些零食既美味又不会发胖呢？

　　零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖

　　第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品

　　第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食。

　　这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干

　　第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

　　12种吃了不发胖的零食、全麦食品

　　全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

　　推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼

　　12种吃了不发胖的零食、水果和蔬菜

　　蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

　　推荐：芹菜、菠萝、草莓

　　12种吃了不发胖的零食、坚果

　　坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。

　　而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。

　　推荐：花生、腰果、开心果

　　12种吃了不发胖的零食、低脂乳制品

　　乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。

　　水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

　　12种吃了不发胖的零食、葵花籽和葡萄干等

　　很多人都不知道葵花籽中的脂肪、蛋白质和多种维生素可以更好的起到防止皮肤干裂和治疗色斑等作用，葡萄干有助于补血益气的作用。

　　12种吃了不发胖的零食、蜂蜜

　　蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质以及水分，在中药中能调和白药。

　　也就是说它可以将营养物质带到身体的各个部位。在办公室里准备一瓶蜂蜜，下午肚子饿的时候就可以泡一杯蜂蜜水喝，既能填饱肚子，又能美容养颜，还不用担心发胖。

　　12种吃了不发胖的零食、花生酱

　　花生是美味的豆科植物家族成员，和坚果一样，属于高品质食品。花生有着非常好的减肥效果。

　　因为它能让你很快就有饱腹感，有效控制你的食欲，减少热量的摄取。

　　如果你正在节食减肥，并且不打算吃下一餐，那么你可以吃几勺花生酱，帮助维持体力。

　　12种吃了不发胖的零食、酸奶

　　研究证明，每天喝3杯酸奶的女性更加容易瘦身，因为酸奶不仅有助排除体内多余的毒素，满足对甜食的欲望。

　　而且它所含的丰富钙质也是加快脂肪燃烧的重要物质。另外酸奶还是一种很好的替代高热量冰淇淋的美味甜品。

　　12种吃了不发胖的零食、核桃

　　核桃含有丰富的生长素，能让你的指甲变得更坚韧，有效对抗指甲皴裂。同时，核桃也含有丰富的植物蛋白，能促进指甲的生长。

　　核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢、加快脂肪燃烧的功能。

　　12种吃了不发胖的零食、干果酸奶减肥法

　　干果中富含的水溶性食物纤维，能在体内慢慢吸收营养物质，从而减少脂肪的积聚，同时吸附胆固醇，让其排出体外。

　　功效：干果酸奶减肥法，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题，甚至预防癌症，对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。

　　12种吃了不发胖的零食、海苔

　　海苔可以作为减肥食品，因为它热量低，而且含有大量纤维素，食用少量后即有饱胀感，是不错的减肥食品哦。

　　长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。

　　12种吃了不发胖的零食、苹果+脱脂牛奶

　　“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好”专家介绍说。

　　“与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。

　　12种吃了不发胖的零食、一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

　　【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素

　　【热量指数】：200卡路里鲜果奶昔

　　如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔。

　　其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。

　　【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素

　　【热量指数】：139卡路里

　　12种吃了不发胖的零食、毛豆

　　毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。

　　它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。

　　毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。

　　【营养指数】：17g蛋白质、8g纤维素

　　【热量指数】：189卡路里

　　12种吃了不发胖的零食、加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉

　　沙拉不止是一道菜，它也很可能成为你的“午后甜点”！因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含营养不言而喻。

　　而加入了番茄和豆瓣菜后，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。

　　【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素

　　【热量指数】：200卡路里

　　12种吃了不发胖的零食、芦笋和煮熟的鸡蛋

　　鸡蛋曾被某杂志评为“世界上最营养的早餐”。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质。

　　而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质，这种搭配是个绝妙的完美组合。

　　【营养指数】：11g蛋白质、5g纤维素

　　【热量指数】：126卡路里

　　吃哪些零食易长胖？

　　1.薯片

　　美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影。

　　而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量。

　　女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

　　2.冰淇淋

　　冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。

　　另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。

　　而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋说拜拜吧！

　　3.饼干

　　饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖。

　　容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。