梨形身材怎么瘦腿最有效 几招教你轻松瘦掉下半身

　　梨形身材上半身瘦，肩窄腰细，可下半身却胖，臀肥腿粗，比上半身大了不只一个号，让梨形身材的妹纸十分烦恼，那么怎样才能单独瘦腿？下面小编给大家介绍梨形身材瘦腿最有效的方法，这些常见运动方法可以让梨形身材mm们快速瘦腿。

　　1、梨形身材怎么瘦腿有效：空中踩自行车

　　每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完之后将双腿分开80度，然后合上，重复分开合上80次。

　　效果：消除大腿根部赘肉

　　2、梨形身材怎么瘦腿有效：游泳

　　游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿呢。

　　效果：塑造双腿线条，消耗大腿脂肪。

　　3、梨形身材怎么瘦腿有效：单腿站立

　　在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。

　　1）、以山式站立。

　　2）、呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。

　　3）、左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸。

　　4）、呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸。

　　效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。

　　4、梨形身材怎么瘦腿有效：跳绳

　　当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，MM在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。

　　效果：增加平衡感、纤细大腿。

　　5、梨形身材怎么瘦腿有效：下蹲法

　　下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材的MM可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所缓解的了。

　　效果：紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。

　　注意事项：

　　在这些运动中要注意安全，安全是第一位，还有减肥是一个长期的运动，很多人不成功都是因为没有坚持下去，所以贵再坚持

　　坚持就是胜利！

　　下面小编再教梨形妹纸三个超快速瘦大腿肚的动作，让你在即将到来的夏季展现迷人的双腿。

　　1、大腿赘肉最多的内侧：

　　下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

　　2、影响美观的大腿前侧：

　　大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦！

　　3、烦人的大腿后侧：

　　大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

　　这三组只要持之以恒，一个礼拜就可以看见效果了，怎么瘦大腿肚的最快方法，小编教你的这三组动作是不是很简单呢，亲们为了抓住夏天最后的尾巴，赶快做起来！