5大错误运动瘦身方式 谨慎让你越减越胖的错误瘦身法

　　日常生活中存在很多错误的减肥方式，导致在减肥的过程中越减越胖，令人失去信心。

　　5大错误运动瘦身方式

　　1. 体重计的读数上升不意味着正慢慢变胖。

　　体重增加有可能是因为脂肪，有可能是因为肌肉，两者存在不同。比起等量的脂肪来说，肌肉所占的空间更小。即使体重增加人体也有可能更苗条，更健康。

　　2. 肌肉运动不会让女性锻炼出像男性一样发达的肌肉。

　　如果想要像男性一样拥有发达的肌肉，那么女性需要长期进行举重训练，从轻量开始慢慢加重。一般情况下女性是不会锻炼出像男性一样发达的肌肉的。

　　3. 比起在室外跑步，在跑步机上跑步并不更有益于关节。

　　如果跑步机上装置有最高级的震动吸收器，那么比起在室外跑步，在跑步机上跑步更有益于关节。然而，大部分的跑步机并没有这样的装置，所以在室外跑步会相对较好。

　　4. 不流汗，就等于没有好好运动？这是不正确的。

　　汗只是人体调节体温的方法。有的人跑得很热会出汗，也有的人会根据心跳次数而流汗。

　　5. 局部运动不会减少脂肪。

　　消除身体的脂肪需要健康饮食以及运动等同时进行才可能实现。没有健康的饮食，也不做心肺运动等，就做1000次的仰卧起坐，肚子上的脂肪是不会消失的。

　　5种错误减肥方法

　　一、节食减肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

　　二、外科抽脂手术

　　局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。

　　三、吃药

　　减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：

　　1、食欲抑制剂; 2、能量消耗增强剂; 3、阻止消化吸收药物; 4、影响脂代谢的药物; 5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

　　四、针灸拔罐

　　针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。

　　五、单一运动

　　适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老;如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

　　这些错误瘦身方法让你越减越胖：

　　No.1——节食减肥论

　　表现：

　　挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。

　　挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢降低，以及内分泌紊乱。减肥最重要的是减少低营养高热量食物的摄入，每天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量！而吃一大盘蔬菜也就只有100大卡！

　　No.2——吃得太精细

　　表现：

　　大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖，而且纤维素含量过少的淀粉类食物还因为比较容易消化，让你的血糖瞬间飙升，身体为了维持血糖平衡，必定会分泌大量胰岛素，促进脂肪堆积，减缓脂肪消化。

　　从今天起，你要努力少吃油炸马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃油炸马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试纯马铃薯、全麦食品、水煮玉米、杂豆等粗粮。

　　No.3——吃饭过快

　　表现：

　　用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！吃快容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。

　　下次吃饭时，试试这招——每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口白水，用这招时别忘了关掉电视机。要记住，每口饭咀嚼22下就是最好的减肥方法，坚持一年能瘦20斤。

　　No.4——运动可以解决一切

　　表现：

　　单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。锻炼之后胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

　　控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。

　　No.5——少睡瘦身法

　　表现：

　　“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗？研究人员做了这样的实验——让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时，以6天为一个周期，结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！

　　应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。

　　No.6——喝水少助减肥

　　表现：

　　来一杯、再给我来一杯……水！你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。

　　准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

　　No.7 ——沾沾自喜

　　表现：

　　我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

　　可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。计算方法如下：加微信号：eess63 大S免费教你变苗条！ 理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

　　每日所需总热量

　　1千卡=4.184千焦成人休息者需15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg

　　轻体力劳动者需30kcal/kg

　　中体力劳动者需35kcal/kg

　　重体力劳动者需40kcal/kg

　　No.8——缺乏做饭的本领

　　表现：

　　饿了，我可以叫肯德基麦当当的外卖，一个汉堡包、一份沙拉再加上一大桶可乐……好了，你的减肥计划全泡汤！

　　拉开冰箱门，应该找到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果。