过年前减肥最好的方法 年前14天快速瘦身的减肥原则

　　再不减肥就要过年了，在过年之前，女生除了置办年货，还可以把减肥列入流程，赶在过年之前快速的瘦身成功，这样就不会有肥胖的烦恼了，那么接下来，小编就推荐一个14天快速减肥计划。

　　过年前减肥最好的方法、春节前瘦身注意事项

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　4、坚持必要的运动

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

　　过年前减肥最好的方法、一周快速减肥方法

　　1、用粥代替米饭

　　热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。

　　所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能　瘦腰，吃得放心又健康。

　　3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。

　　可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。

　　5、配合碳酸水来进行饮食

　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。

　　另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

　　过年前减肥最好的方法、14天减肥计划注意事项

　　1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。

　　这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。

　　2.不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。

　　水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。

　　3.注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长。

　　你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　前7天目标

　　1、 纪录热量摄取一天不超过1000卡为原则

　　2、 食用少量淀粉加速燃烧脂肪

　　3、 不碰甜食及高热量食物

　　4、 以蒸、煮代替炒、炸烹调

　　5、 可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水

　　6、 晚间7点后不进食

　　7、 着重腰腹的锻炼运动

　　后7天目标

　　1、 甜食和坚果类产品不碰

　　2、 避免摄取过多淀粉及水果

　　3、 多吃水煮青菜，增加饱足感

　　4、 用水、无糖茶取代所有饮料

　　5、 局部紧致背部及手臂线条

　　6、 采用隔天运动一次的频率

　　过年前减肥最好的方法、14天减肥计划

　　1、不要吃果脯

　　因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。

　　水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。

　　2、注意补充蛋白质

　　因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　3、用餐30分钟最减肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了減重的成果。

　　营养师说：“吃饭必須细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”

　　4、遵循1/2原则

　　食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。

　　用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

　　5、餐前一杯清脂茶

　　既然知道春节期间会大鱼大肉，而自己也肯定控制不住，那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习惯。

　　这样不仅能减少食物的摄取量，而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是具有消脂功效的茶饮，你还可以参考一些自制减肥茶的方法，冲泡出更加美味的清脂茶。

　　6、每天早晨起床就要喝一杯温开水，可以达到清洁体内垃圾的效果，而且对于一些便秘患者还是有很大的好处的。

　　7、.养成每日定时排便的好习惯，避免体内的垃圾长时间的堆积，形成宿便。

　　8、多吃清淡的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，猕猴桃等，少吃肉类，蛋类，蛋糕，巧克力等高热量的食物。

　　9、坚持每日的运动也是成功瘦身必不可少的一个关键因素，有条件的话可以多多跑步，练练健美操等运动项目，长期坚持下来会有很好的效果。