网络疯传的错误减肥方法 错误的减肥方法让你一辈子瘦不了

　　现在网络上充斥着许许多多的减肥方法，但是你所坚持的减肥真理难道就是正确的吗？哪些减肥方法是错误的呢？下面一起来看一下吧。

　　网络疯传的错误减肥方法

　　一：光吃肉可以减肥

　　错！吃肉减肥法就是变相的单一食物减肥法，如果大量的摄入肉类食物，会让身体内产生大量的酮酸，你会感到头疼胸闷，长期使用这种减肥方法的话，严重会影响肾脏健康。

　　吃肉减肥法的原理是让身体失去水分，并没有达到真正的消脂效果。而且这种减重假象很快就会回升，反弹的很快。

　　二：蔬菜减肥法

　　错！基本上大部分的MM都中枪了，营养师认为蔬菜减肥法是非常不健康的减肥方法，虽然说蔬菜的热量很低，但是长期食用蔬菜的话，不仅会导致身体营养不均衡，而且还会让你的胃口越来越大，一旦你的胃口变大，想变回去是很难的。

　　三：喝咖啡可以减肥

　　咖啡减肥法有一定的减肥效果，但是不能长期使用，因为咖啡中的咖啡因虽然能分解脂肪，但是大量喝咖啡的话，会引起长期失眠状态，而且有可能引起肾衰竭，因为咖啡有很强的利尿作用，妹纸们要三思而行。

　　四：光做运动就可以有效减肥

　　这种减肥方法也不是完全正确所谓“三分练、七分吃”，想要减肥的话，还得需要控制自己的嘴巴，也就是说少吃一块肥肉，比运动一个小时更有减肥效果。

　　五：节食减肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。

　　六：外科抽脂手术

　　局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。

　　七：吃药

　　减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：

　　1、食欲抑制剂; 2、能量消耗增强剂; 3、阻止消化吸收药物; 4、影响脂代谢的药物; 5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。

　　八：针灸拔罐

　　针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。

　　现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。

　　九：单一运动

　　适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老。

　　如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。

　　如何正确减肥

　　（1)、原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。（坚持21天就形成了习惯）

　　（2)、上楼梯:（放弃电梯吧，为了你身上的肥肉）每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　（3)、步行:（饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢）饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。

　　（4)、瑜珈:（我喜欢瑜伽，练了三个月的高温瑜珈，瘦了12斤，当然饮食也需要控制）来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　（5)、跳舞:（肚皮舞我一周跳两次，像芭蕾拉丁效果都很好，尤其是腰部腹部手臂）轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　（6)、跳绳；（我每天坚持1000个跳绳，半个月后加200个，对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错）

　　（7)、慢跑：跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

　　（8)、游泳：游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去，游泳一次也便宜。一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右，游完就撤，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。

　　（9)、骑自行车：平时我很爱骑自行车，连陈光标都爱骑自行车，骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

　　（10)、俯卧撑：俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。

　　（11)、仰卧起坐:方法A：首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。

　　方法B：在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大

　　（12)、间歇训练：间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。

　　（13)、下蹲：下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的!首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来大腿与地面平行。