女生过年吃胖了怎么办 节后快速消脂的减肥教程

　　过年就会发胖似乎是每个女生会遇到的难题，辛辛苦苦减肥几个月，结果过年几天就发胖，这对女生来说，是无法忍受的，那么这个时候，女生怎样防止在过年反胖呢，如果真的是胖了的话，又该怎样在节后快速的瘦下来。

　　过年吃胖了怎么办、过年长胖的原因

　　过年期大量饮酒易发胖

　　春节喝酒是中国人的传统习俗，可是，酒的热量非常高，仅次于脂肪的热量！一大杯酒的热量高达170大卡。

　　和吃两块巧克力摄入的热量相同，这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。

　　所以，过年喝酒致发胖是非常重要的原因之一。虽说做不到过年滴酒不沾，但对于想有好身材的MM来说。

　　你还是得控制一下饮酒的量哦。而且，最好春节期间饮酒完多去运动一下。

　　过年吃胖了怎么办、过年怎么吃不胖

　　少油脂：

　　油可是长胖第一大东西。过节炸东西煎东西过油都要有很多，所以春节如果你想长不胖一定要少吃油脂是最关键第一位的；

　　少吃荤肉类：

　　过春节各种肉类都要做起来，各种卤啊烧啊炖啊都是很长胖的。所以春节想吃不胖就少吃荤肉类，多吃蔬菜吧；

　　淀粉要少吃：

　　淀粉春节吃的并不少，饺子大部分是面食，各种炸的东西也都含面，还有带糖的东西也算是淀粉类。

　　所以春节不长胖第三要少吃一切淀粉类食物，包括甜食在内；

　　吃完饭之后不要马上坐下：

　　春节吃完饭都愿意打打牌打个麻将什么的，这样其实是非常容易长胖的。吃完饭不要马上坐下，不然小肚子立马就起来了。

　　起来运动一下，刷刷碗什么的都很消耗脂肪哦；

　　过年吃胖了怎么办、节后高蛋白饮食减肥最快

　　高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。

　　优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。节后快速减肥时，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹饪方式，这样能减去不少油脂摄入。如果吃鸡鸭肉，最好是去皮吃。

　　节后吃适当流质食物减肥最快

　　流质食物减肥效果确实比较理想。粥品比米饭水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类。

　　同样还是属于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。节后减肥还可以吃杂粮粥，可以多放一些豆类，有利于减肥。

　　过年吃胖了怎么办、小口进食

　　想象着自己的嘴巴很小，尽量把食物切小块，或用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点。这都能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量。

　　也就能减缓进食的速度。小口进食是一项重要的节后减肥小窍门，不过要注意的是，想节后减肥最好不好做餐桌上最后一个放下碗筷的人。

　　过年吃胖了怎么办、常放下餐具

　　最后一个放下餐具和一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易走样(生活中你可以观察这些人的身材)。

　　在就餐(尤其是聚会)时如果能时常停下来喝口水或是跟大家进行对话，不仅能一定量的减少热量摄入，也能让就餐时间更长更愉快。

　　过年吃胖了怎么办、饭前喝水

　　为了避免吃很多而导致热量过剩，在每次吃饭尤其是聚会(难免会摄入比平时更多的热量)前。

　　先喝300到500ml水，自然而然就能增加饱腹感，并减少接下来所摄入的食物总量。

　　过年吃胖了怎么办、不要只吃肉，要荤素搭配

　　为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的是各种肉类。

　　肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素菜，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。

　　春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

　　过年吃胖了怎么办、多说话少吃饭

　　其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬。

　　你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

　　过年吃胖了怎么办、多喝酸奶、多吃蔬菜

　　在家或者在聚会时多选择吃蔬菜。蔬菜能帮助调节因吃过多肉类食品产生的酸性，达到酸碱平衡的作用。

　　酸奶可以调节肠胃，吃过油腻的食物后，一杯小小的酸奶帮助调节肠胃，清理肠胃垃圾，是非常好的肠胃清道夫。

　　过年吃胖了怎么办、海吃海喝后喝茶刮油

　　喝茶对那些代谢率比较慢而又没有时间运动的人必不可少。研究表明，喝茶就能帮助人们减肥。

　　但是需要注意的是，茶里可不要加牛奶。茶里含有很高含量的化合物，能够抵御脂肪的吸收，牛奶中的蛋白质会中和茶抵抗肥胖的作用。

　　过年吃胖了怎么办、尽量按时休息

　　睡觉是人生命活动中非常重要的事情。晚上熬夜通常就会进食，但是晚上活动量少，摄取的热量无法消化，就会导致肥胖。

　　另外当饮食与睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制也会发生变化，从而导致身体发胖。

　　过年吃胖了怎么办、呼啦圈

　　闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧！

　　过年吃胖了怎么办、.热舞

　　只有你自己在家？那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。

　　过年吃胖了怎么办、跑步机

　　春节期回来多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。

　　过年吃胖了怎么办、热水浴

　　不想节食不想运动还偏偏想瘦身？那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦！

　　过年吃胖了怎么办、蒸桑拿

　　有条件的MM，选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身，你还等什么！

　　过年吃胖了怎么办、自行车

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。

　　并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　过年吃胖了怎么办、节后减肥餐：早餐

　　减肥饮食：白水煮蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。

　　早餐还是要非常注意营养的，白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但早餐不要超过两片燕麦片，多吃可也是会发胖的。

　　过年吃胖了怎么办、节后减肥餐：午餐

　　减肥饮食：清蒸鱼，水煮混合蔬菜300g，米饭一两。

　　鱼一定要以清蒸方式烹饪，不仅最大程度保留了鱼的营养，而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼，可以用水煮去皮鸡肉或者水煮牛肉作为代替。

　　水煮蔬菜可添加橄榄油，尽量少放盐。可以混合多种蔬菜来做，选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化，符合身体每天的需求。

　　例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。另外米饭可以加入燕麦粒、糙米等粗粮，这样有利于血糖水平缓慢变化，有利于减肥。

　　过年吃胖了怎么办、节后减肥餐：晚餐

　　晚餐尽量不吃，实在受不了的话可以多吃水果。