女生减脂肪的最佳方法 让女生拥有妖娆的身材

　　减肥永远是女生最常讨论的话题，有些女生还会因为减肥而特意节食，但是实际上，节食减肥的话对于身体的伤害非常的大，那么对于女生来说，平时可以通过哪些方法来减脂肪，让自己身材苗条呢？

　　女生减脂肪的最佳方法、新鲜水果是最好的零食

　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品。

　　它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

　　女生减脂肪的最佳方法、像淑女那样吃东西

　　想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物。

　　即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食。

　　这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。

　　因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

　　女生减脂肪的最佳方法、降低脂肪的吸收

　　①选择食用低脂乳制品。如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。

　　②食物的做法最好是：煮或者蒸，这样的食物才是营养又健康。

　　③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮：削掉表层上看得到的肥肉。

　　④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等。

　　⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

　　⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　　⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。

　　女生减脂肪的最佳方法、运动减脂肪

　　①全身性的有氧运动必不可少：虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪，可能对于这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点。

　　但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。利用简单的有氧运动活动开你的身体，体温上升心率加快等变化，都会对消灭顽固分子很有帮助。

　　②高强度间歇训练也是不错的选择：HIIT、insanity等运动都是不错的选择，根据你自己的喜好来挑就可以了。

　　③局部性的训练：针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作，针对腿臀可以做些深蹲，臀桥等瘦腿提臀的动作。

　　特别要提醒的是，不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后不妨补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔或者酸奶。

　　这样做能补充运动后肌肉所需的营养，运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量，帮助减去顽固脂肪。

　　女生减脂肪的最佳方法、平卧位做腹肌运动

　　腹肌运动一共分为两组，脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习，先把下身固定不动，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。

　　后做脐下练习，把上身固定不动，后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　若完成上下腹部练习后，还可再做各种腰部转体练习，可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　女生减脂肪的最佳方法、体下屈

　　首先平躺在垫上，然后双手自然放在身体的两侧，将双腿抬起，保持大腿与地平线及小腿与大腿成90度角。

　　接着运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂，注意不要碰到地面，以单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍即可。

　　呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。

　　另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

　　女生减脂肪的最佳方法、体操

　　这个应该是很多女孩子喜欢的啦，在家换个睡衣或者运动衣，做做体操既轻松又舒服，工作一天回到家，体操既能达到减肥的目的，又能放松心情，何乐而不为呢

　　女生减脂肪的最佳方法、瑜伽

　　瑜伽有一个好处就是容易选择场所，可以在自己家里的床上，也可以是在高档的瑜伽馆，所以如果在减肥的话，在家里学习一套瑜伽是又经济又环保的。

　　女生减脂肪的最佳方法、舞蹈

　　说起舞蹈的话，有人可能会认为在家里不合适，其实完全相反，因为在家里面，我们可以跳给自己喜欢的人看。

　　出现步伐错误还可以得到一定的更正跟指导，而且舞蹈动作优美，能够收心养性，对女孩子来说又可以增加社交的能力。

　　女生减脂肪的最佳方法、偏方减脂肪

　　减肥偏方1：鸡蛋减肥法

　　鸡蛋能提高人体血液中的蛋白密度，可以预防血管硬化。

　　鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥吃法：

　　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　　减肥偏方2：西瓜减肥法

　　西瓜中含有可以利尿的胺机酸，而且不会让你尿频，可以排除你身体里的废弃物，增强你的新陈代谢功能。

　　对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

　　西瓜减肥吃法：

　　取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可。

　　不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

　　减肥偏方3：苦瓜减肥法

　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　苦瓜减肥吃法：

　　如果你没有榨汁机的话，也能直接吃，不过你最好先把苦瓜切开来，把里面的籽去掉，切成小块再吃。

　　然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完。

　　你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。

　　同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。