肉硬的女生该怎么减肥 肌肉型肥胖的女生减肥技巧

　　很多女生在减肥中都会有一个误区！都以为身上硬的一定是肌肉，肌肉很难减掉，其实未必，有些人是肌肉型肥胖，那么这样的女生该如何减肥呢？

　　肉硬的女生该怎么减肥

　　一、防止剧烈活动，剧烈活动对减肥无效并且无益。譬如行使跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及十足的窜蹦跳跃，活动时间短，活动量大，人体的耗损量激增，这种耗损中占很大的比例的是糖和水份，极易发生饥渴，会不由自主地加猛进食量。

　　这类活动也不易保持，当活动心率超越160次/分时，发生的疲顿感经常使人放弃活动，停停打打的成效当然是减肥无效。尽量真的咬紧牙关，保持到底的平凡也是将满身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

　　二、保持有氧活动，慢性活动是有氧活动，具有强度低，有节拍、不易中断的特点，有利于增加皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，合适消化和循环。

　　比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　三、 在家里也可保持锤炼，比如深蹲操演，跳绳、行使椅子庖代肋木前后踢腿等。总而言之，活动减肥的原则是保持做有氧活动，每周不少于两次。短期活动不会有较着的后果，必定要坚决信心，保持锤炼，直达到安康减肥的手段。

　　四、平正控制饮食：

　　1、控制热量与脂肪。要始终当心食品的热量，在膳食中应增加些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的器械吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些器械含有充裕的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、均衡膳食。每天按企图均衡支配自己的饮食，同时要注意定时、不成滥吃。要减慢用饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负均衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的耗损量。

　　6、意志决定减肥的后果与质量。五、慢嚼食品，多吃菜以减食量。每餐细嚼渐渐品尝，可以令你提早觉得饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

　　尽可能戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食品。

　　五、多做瘦腰活动，拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不单腰围变细，还能锤炼出性感腹肌!推举食谱：决明菊花茶，决明草可润肠通便，破除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来接济减重。

　　资料(1人份)：绿茶适量菊花6朵，草决明1钱，水600ml作法：将一切资料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。瘦身喝法：1天喝2次

　　肌肉型肥胖的女生减肥技巧

　　1.硬肉＝肌肉？

　　a.那些自以为身上都是肌肉的往往都是硬化的肥肉"脂肪"！很多肌肉的女生，在全部女生里面不到1％＞雄性贺尔蒙过多的情况。往往会伴随雄性化：声音较低沉，有胡须与较浓密的体毛，月经也较不正常甚至没有。你有雄性贺尔蒙过多的情况吗？

　　b.如果要最准确清楚是不是肌肉建议你到医院或大健身房就可以测量身体成分，了解身上有多少肌肉了，如果量出来根本没什么肌肉而是体脂肪破表，那你还是乖乖运动甩油吧！

　　2.敲敲打打涂涂抹抹会瘦？

　　a.敲打拉：只是短时间之内让你皮肉组织变软而已，就像你如果持续拉扯一个部位，它会变松软是一样的道理，假如长时间拉扯甚至拉到松垮了。

　　b.能把脂肪打碎然后它就可以排出体外？

　　脂肪说白了就是能量！你再怎么打他(脂肪)，揉他，捏他，只会让你的身体发炎红肿瘀青，不会排出体外！除非你是用抽脂手术，把脂肪打碎之後用小管子抽出来......

　　c.涂抹:表面出汗热热的就会瘦？

　　局部发热出汗身体只是脱水，能够消耗的"热量"微乎其微！

　　d.一定是叫你同时搭配节食或极少量的饮食，才会有瘦身效果。事实上你会瘦是因为节食！敲打涂抹只是为了让你掏钱的花招而以。

　　e.如何确实消脂？

　　脂肪是"热量"储存在身体的形式，要消耗脂肪就必须"消耗热量"．消耗热量只有三点：基础代谢＋运动活动＋饮食生热。"心跳加速"是提升身体代谢与热量消耗的指标．假如按摩或涂霜可以让心跳飙高到130。那真可以说是奇迹了！

　　3.用产品会瘦？

　　有些有稍微有良心的业者会建议客人产品搭配运动效果比较好。产品确实没有不好，只是有些个不懂运动营养观念＋不负责任乱教人用产品又叫人不能运动的就真的没专业没良心。

　　不运动光靠产品瘦，虽能补充些维持生命的营养素，但那算是一种热量不足的瘦法，跟节食瘦法相差无几，瘦了体重也瘦了骨骼肌，形成易胖体质，代谢能力变差是很容易复胖的。

　　然后有些无良业者就会说，你看你就是停吃产品才发胖，你需要再一个又一个的治疗周期。那是当然的阿，靠产品瘦，代谢已经变差变成易胖体质了，一不吃产品自然变胖。

　　减肥食谱

　　南瓜汤

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块。用果汁机，将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

　　南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

　　荷叶粥

　　用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

　　做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。

　　这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。

　　燕麦片粥

　　用料：燕麦片、牛奶、红枣。

　　做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。

　　燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。