维多利亚的秘密大长腿是怎样练就的 女生想瘦腿就这样做

　　维密天使的形体和大长腿是非常的让女生羡慕的，每个女生都渴望拥有那样的长腿细腰，那么维密天使平时都是通过怎样严格的训练，才让自己的腿变得那么好看呢？

　　你的大腿为什么粗是关键：脂肪堆积、肌肉、水肿。

　　除了肌肉腿，因为「脂肪堆积」和「水肿」的腿其实是因为你身体出了问题：

　　1：大腿外侧、内侧：肝胆堵塞。

　　2：大腿前侧：脾胃不好。

　　3：大腿后侧：大腿后侧有人体最大的排毒通道膀胱经。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。

　　维密天使的腿部训练教程、芭蕾形体训练

　　这是一种类似芭蕾舞演员接受的那种形体训练，目标是让你整个人看上去更修长。

　　她们一般会先测试你的肌肉，看看你的大腿形状，小腿肚，屁股等，但很多人的手臂、上半身都很难被锻炼到，因此也很容易变得很壮。

　　有很多减肥方法都是在压缩你的肌肉，比如说深蹲之类的运动，你只是弯曲了肢体，但并没有伸展你的肢体。

　　所以你的肌肉越变越强，最终的结果是让你变得又矮又胖。芭蕾训练是类似于芭蕾舞演员的那些训练模式，是最容易让你身体变得修长的训练。

　　比如伸展身体和腿部等。在维密的秀开始前一周，她们做了大量的集训，从以前的1周4次，1天1小时，增加到了1天2次，1次1个半小时。

　　这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部。这样你不仅可以看起来更有力量，而且可以更有自信，这对一个T台模特来说是最重要的。

　　维密天使的腿部训练教程、ModelFit训练

　　结合了普拉提、瑜伽、平衡训练、基础功能训练（这是一种用滑轮、杠铃之类的基础工具维持身体基本行动力的方法）

　　营养在我们生活中非常重要，这是你应该首要关注的问题。人的身体85%来自于你吃什么，剩下的15%来自于有氧运动、基础运动、力量训练、平衡和行动力训练、伸展训练、冥想、瑜伽和普拉提等等。

　　在维密的秀开始前10天，教练让他们每天喝大量的水，8点钟以后坚决不吃饭。

　　模特们会花费大量的时间在平衡板和Bosu球上做强化训练。她们还有专门针对大腿和臀部曲线的训练，让自己看上去更完美。

　　维密天使的腿部训练教程、Brooklyn Body Burn训练

　　是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用到一些工具，还会糅合进一些普拉提的动作。

　　她们会通过做一些缓慢的动作来刺激你的肌肉，但这些动作的特点都是阻力很大。

　　这对身体和精神上都是一种锻炼。模特们来这里大多是做一些强化的力量训练，并可以减肥。训练的人会用一种叫Megaformer的健身器材来锻炼

　　其实有一种训练方法，你们在家就可以完成

　　起初先从一个plank的姿势开始，注意一定要将膝盖和脚跟并拢。

　　呼气，紧接着膝盖弯曲，让大腿垂直于地面，紧接着让脚慢慢向后滑并抬高一直到桌面的高度，轮换两个腿，吸气，再慢慢伸展换回Plank的姿势。

　　维密天使的腿部训练教程、半蹲训练

　　目的是养成上身与后背平直的习惯，同时也会拉长跟腱，锻炼跟腱的弹性。

　　下蹲时膝盖顺着脚尖方向延伸，后背保持平直，在脚跟不翘的前提下蹲到最大限度，注意手与蹲位动作要协调得体。

　　维密天使的腿部训练教程、小跳

　　目的时增强脚背和腿部肌肉的力量，锻炼身体的轻盈感，防止脂肪增加，保持臀部向上翘。

　　起跳方法：用脚掌、脚背的力量将身体向上弹，同时跨要帮助向上提。下蹲时要先脚尖、脚掌、脚心再脚跟着地。

　　接一个半蹲动作，跳跃时身体其他部位不要用力和紧张，更不能凸臀挺腹，要控制住整个身体，显得轻松才好。

　　舞台上展示优美的曲线，要以腰带动两跨，轮换着向左右顶出，身体其他部位都不需要多余的动作，只要不自觉的随动。

　　维密天使的腿部训练教程、正确的站姿

　　模特因为身材比较高，平时容易引起扣胸、脖子挺不起来的毛病，所以训练出正确的站立姿势是十分重要的。

　　没有良好的站立习惯，就会有好的步态与造型。站立时的要领是挺、直、高。

　　挺就是身体各主要部位要尽量舒展，特别是头不能下垂，颈不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能驼，髋膝不能打弯。

　　直就是在站立时。脊柱这根中轴要尽量的和地面保持垂直，脊柱时人体保持正确站立姿态的关键部位。

　　但是它并不是笔直，在颈、胸、腰等处均有向前或向后的正常生理弯曲。

　　在人类脊椎中，第七脊椎以上是颈椎，中间十二节是腰椎，下面五节是腰椎，人在站立时，只要做到微收下颌，微挺前胸，微塌下腰，使这些正常的生理弯曲表现出来，就可以给人笔直的印象。

　　高就是站立时身体重心要尽量提高，身体重心较高的人常常有活跃的感觉，而身体重心过低会给人衰老的感觉。

　　只要站立姿势做到挺、直、高。“立”中就有了“力”，有了完美的支撑感。

　　维密天使的腿部训练教程、站墙

　　腰五点着面。哪五点，后脑勺、双肩、双臀、脚后跟。练习时穿平底鞋，不扎头发。女生后腰要放进去自己的拳头。

　　两眼平时前方，颈、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，两脚夹紧，膝盖关节伸直，双臂自然下垂，手成半握拳状，中指对着两侧裤线。每次的时间半小时。

　　维密天使的腿部训练教程、压腿

　　压腿分正压、反压、侧压、下侧压；压腿的目的时为了腿直、跨开。

　　但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。

　　维密天使的腿部训练教程、踢腿

　　模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部。

　　通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。

　　一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。

　　维密天使的腿部训练教程、瘦腿提臀五式

　　1.瘦腿提臀第一式

　　以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往后延展至臀部高度，利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

　　2.瘦腿提臀第二式

　　此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量。

　　并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组，进步到能完成20组。每组动作完成后可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

　　3.瘦腿提臀第三式

　　此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿后肌的锻链。

　　4.瘦腿提臀第四式

　　如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。准备好后，以呈现膝盖微弯的站姿开始。

　　身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展，完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

　　5.瘦腿提臀第五式

　　这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作。

　　回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边后再换边进行。