锁骨怎么练才明显好看 五招教你快速练出诱人锁骨

　　锁骨怎么练才明显好看？人的样貌根基在于骨头，最终决定美丑的也是骨头。美人在于骨相，而不在于皮相，骨相决定一个人外在的气质，也决定了这个人衰老之后是否仍然美丽，还决定了这个人整容之后好不好看。

　　在我眼里，一个女人最美的部位就是锁骨，碰到锁骨好看的我会转不开眼。完美的锁骨肩头总是有以下特点， 锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合，这使得漂亮的锁骨总是为女人平添了几分性感。

　　那么如何拥有精致美丽的锁骨？如果没有先天优势，其实后天也可以练出来的，锁骨怎么练才明显好看？跟着小编来看看吧！

　　1，锁骨怎么练才明显好看：首先要减肥。

　　脂肪多了锁骨的形状出不来。但是瘦到形销骨立也不好，脖子那根根筋爆出很可怕，自己把握一个度。肩膀那有个圆润的曲线下来最好。

　　有的人骨架大，锁骨就算再细，漏出整个肩膀也不好看，就给人感觉人高马大，这个骨架改变不了，避免穿整个露肩的衣服就ok或者佩戴饰品分散注意力。

　　一般来说瘦的都有锁骨，但是太瘦就会没有肩膀，所以不要减肥过度，适当举小哑铃会使肩膀线条比较好看，也可以锻炼锁骨曲线。我没有举过，但是从小因为家庭原因有过常年负重经历。

　　有锁骨，但是不好看，肩膀曲线不圆润，脖子太短。

　　2，锁骨怎么练才明显好看：适当的运动。

　　美人在于骨相，而不在于皮相。我深深赞同这句话。骨相决定一个人外在的气质，也决定了这个人衰老之后是否仍然美丽，还决定了这个人整容之后好不好看。

　　这类明星例子很多，比如某国民女神。 锁骨能锻炼出来吗？能，但是需要耐心。想一时半会就看到效果的，整容医院有锁骨手术。但是动骨头的手术可比动皮肉的风险大的多。

　　更多练锁骨的运动：

　　一、锁骨怎么练才明显好看：拉伸侧面

　　拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。

　　基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

　　1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。 由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

　　2.一边吐气一边向身体横测拉伸。　慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。 拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

　　3.反方向同样原理 由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。

　　二、锁骨怎么练才明显好看：背部拉筋

　　针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习，为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

　　1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

　　从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出 由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。 （这个动作治疗我这样的含背很有效）

　　三、锁骨怎么练才明显好看：锁骨前后运动

　　提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习，注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

　　1.将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。 由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

　　2.含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。 背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

　　四、锁骨怎么练才明显好看：拉伸肢体

　　想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。（拉伸会让脖子很好看）

　　吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部。吸气，放松，回到中立位置。

　　呼气，弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。

　　吸气，回到中立位置。慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。

　　然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。

　　如果你觉得你的肩膀过于绷紧，把你的手臂在你的身体两侧伸开，手掌朝上。

　　注意要避免过度弓起你的颈部，这样会压迫你的颈椎骨。

　　重要的是动作要规范，很多人健身有反效果。就是动作不规范。

　　五、锁骨怎么练才明显好看：当你的锁骨有轮廓出来之后，用按摩霜沿着轮廓每天坚持按摩。

　　按摩方法，用中指指关节按摩。

　　步骤1，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

　　步骤2，2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

　　步骤3，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

　　步骤4，稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。 这个我试过，但是我没这么严格的步骤，也没有用按摩霜，就是没事沿着它的轮廓按摩一下。

　　还有肩胛骨蝴蝶骨整个背部的整体锻炼，让上半身看起来很和谐，然后就是皮肤光滑也加分啊。穿衣服也是个大学问。