男人肚子减肥有效方法 让男人再也不受大肚子的困扰

　　现在有很多的男人，明明还非常的年轻，看上去却大腹便便，这是因为男人平时太过于懒散，缺乏锻炼导致的，其实男人如果腹部突出的话，是有很多健康问题的，所以男人是适当的控制自己的肚子，让自己变得有型健康。

　　男人肚子减肥有效方法、早晨一杯温开水

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。专家介绍早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出。

　　防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。

　　男人肚子减肥有效方法、饭前一碗汤羹

　　饭前一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

　　但是值得注意的是，尽量避免比较冷的汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　男人肚子减肥有效方法、慢跑

　　跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

　　有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。

　　如果要瘦肚子，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。

　　男人肚子减肥有效方法、下腹部脂肪指压法：

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟。

　　若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　男人肚子减肥有效方法、有效的锻炼：

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

　　应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　男人肚子减肥有效方法、不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

　　所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

　　而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　男人肚子减肥有效方法、晚餐主食少吃点蔬菜当主角

　　晚餐是现代都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。但是从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

　　晚餐的饭桌上，鸡蛋、蔬菜、鱼和瘦肉应成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

　　此外，晚上8点后建议别再吃任何主食，这时再吃主食不易消化，最易造成脂肪在腹部的堆积，还会引起胃部的疾病。

　　有很多人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，假如不吃东西，人会觉得很难受。

　　喝杯牛奶或吃些豆腐干等豆制品，就能解决肚子饿的问题，要记住别吃多，缓解一下饿就行了。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上就很少感觉到饿了。

　　男人肚子减肥有效方法、多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

　　喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　男人肚子减肥有效方法、早餐喝黑咖啡

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。

　　现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　男人肚子减肥有效方法、选择多喝少吃

　　虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。

　　饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

　　男人肚子减肥有效方法、走路

　　走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。

　　然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　男人肚子减肥有效方法、爬楼梯

　　现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会。

　　所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

　　男人肚子减肥有效方法、泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

　　而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

　　男人肚子减肥有效方法、早晚的运动

　　早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。

　　建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。