适合中国人体质的减肥方法 怎样才能快速流汗疯狂减脂
现在减肥方法有很多种，但是体质不同减肥的方式也是不同的，那么适合中国人体质的减肥方式有哪些呢？下面一起来了解一下吧。
适合中国人体质的减肥方法
热身运动： 慢速高抬腿 1分钟
速度要保证在1分钟100次抬腿。
加速燃烧：原地跑一分钟
保证默数100个数跑完一分钟。
最后的热身运动： 开合跳一分钟
做完应该已经开始满头汗！
加速燃烧： 1分钟
保证做到标准，手指定到脚背，次数保证30次,做完之后已经满头大汗！
Back Bows飞鱼1分钟
保证1分钟20-30次
放松运动： 1分钟
默数完成100次
稍微休息20秒
1分钟，左右各算一次运动
平板支撑1分钟
支撑的时候汗会一滴滴往下流，半分钟开始腰部发酸，但是一定要坚持，而且臀部不生上翘，平板撑是塑造马甲线很有用的动作。
10个最适合中国人减肥的方法
1、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
2、研究发现，如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。
3、研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
4、多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
5、每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。
什么样减肥方法最好 减肥的最好方法有哪些 如何减肥最好
6、找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。
7、人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
8、不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步。
9、有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。要知道，鱼与熊掌不可兼得。
10、每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。
怎样才能减掉大象腿
1、合理膳食多吃瘦腿食物
不少女性之所以小腿粗壮，是因为血液循环不好而导致了水肿，因而需要进补富含维他命E的的食物，比如杏仁、花生和小麦胚芽等，这些食物都能预防肌肉松弛、消除水肿。
其次像冬菇、豆腐、菠菜、芝麻等富含维他命B的食物也可以让体内多余脂肪得到燃烧。
另外，经常吃盐分高的食物也容易导致体内积存太多的水分，导致水分都积聚在小腿上，造成了水肿。因而日常饮食该以少盐为主，可以多吃番茄、马铃薯、香蕉、芹菜等含钾的食物，帮助排出体内多余的盐分，也有利于消除小腿水肿，达到瘦腿的效果。
2、站立踮脚尖
穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。
3、仰卧起坐瘦腿
传统的仰卧起坐可以瘦腰腹，但是稍微纠正仰卧起坐的姿势可以瘦腿呢。一般做仰卧起坐是曲折腿的。如果想瘦腿，做仰卧起坐的时候伸直双腿吧。
有网友试过，伸直双腿做仰卧起坐一个月可以减2厘米。每晚练习的次数不需要太多，10个为一组，做3组即可。
4、睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
5、腿部按摩
按摩是众多明星所推荐瘦腿的最快方法，按摩8小时定向燃脂，有效分解腿部大脂肪分子，燃烧脂肪，并形成脂肪阻隔层，防止赘肉堆积，同时滋润收紧皮肤，保持腿部皮肤弹性。
具体按摩方法有三种：
(1)坐在软垫上，膝盖弯曲，双腿放松，然后将精华霜均匀涂抹双腿，大幅度按摩脚踝、小腿、大腿到臀部，重复七次，直到腿部皮肤发热，对腿肚和臀部要多加按摩，促进精华霜吸收。
(2)站立，双脚分开与肩同宽，分别将左右腿放在前面的椅子上，绷紧大腿的肌肉。此时，在这些部位涂抹精华霜，以手掌大小鱼际按摩，重复三次。
(3)站立，双腿分开与肩同宽，弯腰，双手交替拍打大小腿，消除堆积的脂肪和橘皮和水分。
