女生长得美但是胖？ 揭秘胖人最好的减肥方法

　　有些女生五官非常的漂亮，但是就是身材是肥胖的，这个时候，女生就会觉得如果能够瘦下来，自己会变得非常的完美，那么适合胖美人的瘦身方法有哪些？

　　长得美但是胖、胖美人的饮食减肥法

　　降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

　　如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少。

　　就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

　　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

　　专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　长得美但是胖、胖美人的运动减肥法

　　寻找最远的停车场

　　这个是最简单的减肥运动，如果你是驾车一族的话，不管去哪里，都寻找最远的停车场，这样才能给自己更多的步行机会。

　　一般人都会选择将车停在最近的地方，因为懒惰，因为想要节省时间。但是步行是最简单有效的减肥运动。

　　如果你在生活中不知不觉增加步行的次数，积累下来将会增加许多运动量。

　　增加一些运动

　　实行减肥计划的时候，除了要改变自己的饮食习惯之外，还要增加一些运动。

　　不管是网球、跑步，还是有用，只要是你喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动，不会让你觉得是在减肥，而是在进行生活中的其中一个部分。因为你喜欢它，所以你会乐在其中。

　　跳操的减肥方法

　　首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。

　　比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗。

　　比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗。

　　但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。

　　长得美但是胖、胖美人的瘦腹法

　　仰卧起坐

　　这款瘦肚子的方法，其实跟仰卧起坐没有很大区别，但整套动作也有不小的难度。

　　首先是平躺的姿势，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部收紧，上半身也向腿部靠拢。重复动作5-10次左右，坚持半个小时。

　　下弯动作

　　首先整个人呈现出站立的姿势，双脚与肩同宽，接着双手叉腰，接着上半身开始向下弯曲。

　　切记在弯曲靠近腿部的时，双脚不能弯曲，因为这样腹部才能有效果，每次在下弯的时候，最好是深呼吸一口气，拉直身体后再吐气。

　　扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿。

　　往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起。

　　令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　肩部仰起

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位。

　　两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地。

　　两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　长得美但是胖、胖美人的美背法

　　冷热水交替美背

　　过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间。

　　也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

　　粗盐蜂蜜搓背

　　在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈。

　　慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑。

　　还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

　　坚持不要驼背

　　无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

　　只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　　端坐练就美背

　　正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处。

　　上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

　　叉腰抖动手臂

　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

　　这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

　　长得美但是胖、胖美人的生理期减肥法

　　月经期间能怎么减肥

　　既然时间宝贵，那么我们得抓紧时机，月经期的1-7天是瘦身福利期。

　　在这一周的时间里面，你可以尝试做一些可以使脂肪燃烧起来的锻炼，主要面对的是腹部的脂肪，由于经期不能做太剧烈的运动。

　　所以问我们可以选择做瑜伽，每天坚持二十分钟到三十分钟不等。趁着身体脂肪在燃烧，再来一个十到十五分钟的快步走，这样更加有利于燃烧脂肪。

　　在月经结束一周的时间内，是瘦身超速期。在这个时期，我们身体的新陈代谢明显在加快，所以还是得坚持做三十分钟或以上的有氧运动以达到塑身效果。

　　不光这时候我们的一些生活习惯也可帮我们迅速的瘦身，比如，吃饭或是看电视的时候最好能站着。

　　刚吃饱站着能促进消化的同时避免脂肪的滞留；能站的时候千万不要坐，坐的时候一定要挺直腰板，不然腹部的脂肪一直会在堆积，导致不断的增多。