盘点男人减掉大肚子方法 让男人从胖子逆袭为型男

　　现在有很多的男人，明明很年轻，但是却有大肚子，这让男人给人一种大腹便便的感觉，所以男人想要摆脱这种尴尬的局面，就要通过饮食和运动相互配合的方法，来减掉大肚腩。

　　男人减掉大肚子方法、饮食减肥

　　一日三餐，注意饮食

　　1、为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。

　　2、如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。

　　午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。

　　晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

　　3、八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

　　多喝水，多喝汤

　　1、很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。

　　2、饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。

　　但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

　　喝茶去脂，少饮酒

　　喝茶能够去脂，但是要适当。

　　1、早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

　　2、午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。

　　喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

　　控制喝进的热量

　　大肚腩怎么减，首先要从饮食上下手。酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

　　固然饮酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧赘肉的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的选择。

　　自己制作鲜榨果汁

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。

　　想知道大肚腩怎么减吗?你需要每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加进少量水，有增加饱腹感的效果。

　　男人减掉大肚子方法、运动减肚子

　　肘撑

　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

　　肘侧撑

　　侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

　　提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。

　　俯卧两头起

　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

　　抬腿练习

　　仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

　　提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。

　　深蹲

　　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。

　　同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

　　卧推(卧举)

　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人。

　　而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　俯卧撑

　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。

　　有氧运动

　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循环功能，血液循环顺畅，则有益于心理学上的“唤醒”过程。

　　这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

　　办公室适当锻炼

　　久坐办公室的男士，可以适当的锻炼一下。长时间的坐着，几乎是最容易肚子上长赘肉的，从而造成脂肪堆积。而且长时间的坐着，也会造成下半身的血流不畅，引起下半身的肥胖。

　　正确的做法是；没隔上半个小时就要站起来活动一下，可以适当的锻炼，淡然是在不影响工作的前提下。

　　做保健操

　　可以运用一些空闲的时间来给肚子做保健操。适当的揉捏肚子上的赘肉，这样针对性的让肚子上的肉处于运动之中，宜消耗热量，剪掉脂肪。

　　腹部减肥的三种方法

　　腹部健身法一

　　仰面平躺以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　腹部健身法二

　　身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　腹部健身法三

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　男人减掉大肚子方法、减肚子的水果

　　柠檬

　　柠檬可以减肥吗？柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

　　柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

　　香蕉

　　便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等。所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　　对于常便秘、肌肤干燥的男人而言。吃香蕉会减肥吗？这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

　　而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　奇异果

　　奇异果能减肥吗？至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！

　　和凤梨一样。奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

　　带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。