哥本哈根十三天减肥法 如何在十三天内甩掉肥肉轻松瘦身

　　对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢？下面一起来了解一下。

　　哥本哈根十三天减肥法

　　哥本哈根减肥食谱是什么？

　　哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。

　　但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

　　哥本哈根减肥食谱减肥原理：

　　来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。

　　以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。

　　早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的热量约为24-26千卡。

　　其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。

　　合计午餐的热量约为232-268千卡;最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。

　　晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。

　　哥本哈根减肥食谱之第1日--2日

　　早餐：黑咖啡+1块方糖。

　　中餐：2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量

　　晚餐：牛排一块+生菜不限量

　　经验：前两顿很少，所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小，所以开始要选择周六日开始比较好，第一天放在了周六，不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿，有点晕，但所幸晚上的牛排很果腹，很丰盛，可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。

　　减重3斤！(61.7-60.1)

　　哥本哈根减肥食谱之第3日--4日

　　早餐：黑咖啡+1块方糖。

　　中餐：200g低脂火腿（我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的）+200g无糖酸奶。

　　晚餐：牛排一块+生菜（橄榄油和柠檬汁拌食）不限量

　　经验：早晨起来有点热，出了些汗，感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦，用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。

　　减重1斤（60.1-59.6）

　　哥本哈根减肥食谱之第5日--6日

　　早餐：黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。

　　中餐：生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个（晚餐我做了果蔬汁，水果选了苹果，三样少加水打汁喝是我能想到的最好吃的办法了）事实证明，还不错呢！

　　经验：

　　1、第三天早起，感觉人很清爽，貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入，黑咖啡没有那么难喝了。

　　2、量了净重未排尿58.3，穿衣服59.6，排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减，所以尽量还是应以净重为准。观察了两天，早晚体重基本不变。

　　3、观察舌苔，薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况，近几天减肥餐好像减少了胃肠负担，对胃肠有改善呢。此为意外收获。

　　4、早晨没有发生前一天出汗的情况，步入正轨。

　　5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说，享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。

　　一斤没减，进入了平台期。心理上也进入了瓶颈。。。一定要继续坚持！绝不半途而废！给自己加油！（净重58.5）

　　哥本哈根减肥食谱之第5日--6日

　　早餐：黑咖啡+1块方糖+一片烤面包片。

　　中餐：200ml酸奶（低糖低脂无果粒）+200ml橙汁。

　　晚餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块白干酪200g。

　　经验：

　　1、因为前一天一斤没减，第四天特别没动力。但是一直微信直播寻求关注高调减肥，大家也会鼓励监督我持续下去。所以特别感谢朋友们！我会继续加油！

　　2、中午这一餐，曾经怀疑会不会两者碰撞凝结成块，特意混合搅拌了，没问题。大家放心喝吧~

　　3、今天的食材都看起来不太好吃了。酸奶是我买的进口低脂牛奶自制的酸奶，买菌粉自制。橙汁什么的尽量选低热量的。晚餐鸡蛋弄碎，胡萝卜切碎，覆盖蒙牛低脂奶酪（没买到白干酪）5片100g左右我减量了因为不是白干酪。微波炉加热做的奶酪拌，咸香奶酪配合让这一顿也不是那么难以下咽呢。

　　减重1斤。有进步好激动！（57.9kg）

　　哥本哈根减肥食谱之第10日--13日

　　早餐：生胡萝卜一根切碎，洒柠檬汁。（生吃了胡萝卜，柠檬汁泡水啦）

　　中餐：200g鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油。（看搭配应该是黄油煎鳕鱼，柠檬汁去腥。我做的是蒸，更健康，黄油就省了。加了柠檬汁去腥）

　　晚餐：牛排一块+生菜沙拉、西芹不限量（还没吃，未完待续）

　　经验：

　　1、上午有些饿，再喝些柠檬水还促消化就更饿了。不过也还好，坚持。

　　2、中午11点多就可以吃午餐了，午餐量也不大，200g鳕鱼基本也都是都是水分。但是胶原蛋白的原汁原味吃起来感觉就好美容！以后减完了肥也要没事来一顿呢！美味~

　　3、下午就感觉不太舒服，因为正常工作时间，工作量一般，但是耗费脑力，头痛，无力感~晚上吃了牛排稍有缓解。

　　躺在床上有虚汗，心跳快。感觉有种虚脱样症状。为了健康增加了饮食，吃了馒头片、咸菜、米粥。白天状态仍然没得到改善，准备恢复正常饮食。但会少吃些，要保证健康的身体才是最重要。。。

　　第六天早应该黑咖啡+糖+面包片

　　中午胡萝卜+2煮鸡蛋

　　晚上半只鸡+生菜沙拉

　　第七天早上一杯茶，中午喝水，晚上200g羊肉。从第八天开始重复第一天至第六天。此为13天完整版。

　　我会持续关注自己的体重并更新的。小伙伴们如果是减肥同仁感谢收藏哦~继续保持交流~

　　减肥路多坎坷。但是都要以健康为前提。只有好的身体才有其他。所以各位珍重。美与健康，当然后者最重要。切勿硬撑！

　　注意事项

　　身体状态佳的时候开始，最好第一天是周末。因为第七天最难熬！

　　女生最好生理期过去再开始，不要赶上生理期来减肥。而且生理期过后的一周减肥更佳！