肚子脂肪太厚怎么办 燃烧腹部脂肪的实用技巧推荐

　　肚子上的脂肪太多，要怎么减掉腹部的脂肪呢，不少饱受大肚子困扰的人都会有这样的疑问，不过减腹部脂肪更多需要运动，而不是盲目的节食，所以想要减掉赘肉要学会做运动。

　　肚子脂肪太厚怎么办、减脂肪的六个问题

　　1. 少食多餐会制止我的饥饿吗?

　　与你所听说的相反，日食五顿的咒语并不对所有人适用。当你按照自己的方式进食是最健康的，你的进食方式——意思是，如果你更愿意一天吃少几顿主餐，那么完全没理由强迫自己少食多餐，专家说。

　　但是进餐的次数不是关键，它们的份量才是问题所在。根据普渡大学的研究者研究结果为，我们进食行为的最大问题在于零食都能当一顿饭了，而饭能当全席了。

　　在过去的30年中，零食份量从360大卡增大到了580大卡这么多!当你考虑到平均每个女人在工作日吃两次零食的情况，你就会发现这相当于每日多摄入500大卡的热量。

　　只需两周，这些超量的零嘴——无论它们如何健康——都能多贡献出一斤脂肪。你要记住：无论吃多少顿，时刻确保注意它们的份量。

　　2. 我在减重但尺寸并未减少，为什么呢?

　　这通常意味着你没做力量训练或者没吃足够的蛋白质，专家说。增一些重量，并且在你的运动后餐食中加6盎司(约170克)的肉或者在沙冰或者酸奶中混入两勺蛋白质粉。

　　哪种选项都将提供40克蛋白质，是你减脂的并且保留那些需要新陈代谢驱动的肌肉。

　　3. 如何知道哪种脂肪可以摄入?

　　专家说，进食脂肪有助于你更加苗条已经被科学证明了。事实上，医药部门建议，脂类食物需占据总能量的20%-35%。

　　当然，这一条并不是鼓励你跑到最近的快餐店去。你必须吃的是好的脂肪——主要是单不饱和脂肪例如坚果，牛油果和健康的食用油——并且远离含有不饱和脂肪的加工食品，例如烘烤的食品。

　　一项研究发现，富含单不饱和脂肪的饮食帮助人们减少少量的体重和体脂，即使他们并未改变能量摄入。

　　并且，高脂肪方式的节食者相比于高碳水化合物方式的节食者，减少十磅所需时间要少25天。

　　4. 计算卡路里量是保证平坦腹部的唯一方法吗?

　　甩掉腹部脂肪的最重要的事情归结为卡路里的摄入和消耗。当然，每餐都衡量这些玩意儿会帮助你与健康饮食计划保持一致，但是对于减重并非完全必要，专家说。

　　如果为每一卡路里担忧导致你压力很大，将计算器放到一边去(研究表明压力本身也会导致你狂吃)。

　　换种方式，在你的餐盘上装满全的，高能量的食物，例如瘦的蛋白质，水果，蔬菜，以及全谷物。

　　因为它们将许多的营养装入了相对较少的卡路里中，你可以吃得更多并且觉得饱而无需增大你的腰围。

　　5. 碳水化合物会增加肚子脂肪吗?

　　碳水化合物绝不是你的敌人。当然，如果你过多的吃它们，你会长胖——同样适用于其他任何食物。但是对减重来说，总卡路里均衡才是重要的。

　　如果吃的多于消耗的，那些未用上的卡路里会变成脂肪并且储存在你的腹部(及其他部位)，无论这些卡路里是从哪一种食物中来的。

　　这是说，如果仅仅看看高碳水化合物的餐食都能将你的意愿融化成糊糊，避免它们而控制体重是完全可靠的方法。

　　更现实的，也许是保证大部分的碳水化合物来自于全谷物，天然水果和蔬菜中的复杂碳水化合物。

　　因为这些食物通常会用纤维填饱你，吃这些食物，将比吃那些加工精制的碳水化合物如，白面包，意面及白米要更容易控制份量。

　　肚子脂肪太厚怎么办、减腹部脂肪的好方法

　　神奇的瘦腰穴位

　　带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。

　　每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

　　睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙。

　　然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

　　想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌。

　　“自行车”运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　船长的座椅运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保　持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　健身操

　　怎么瘦肚子上的肉？每天花半个小时的时间，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。

　　不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。坚持长期的进行，就会有明显的效果。此外，转呼啦圈可以对瘦肚子有很显著的效果。

　　呼啦圈的运用可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除腰部多余脂肪很好的作用。特别需要注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动这样才能够有显著的瘦身效果。

　　良好的习惯

　　每天早上的时候，加一些柠檬水的温开水；能够对肠胃有积极的排毒效果。运动之后来一杯柠檬水有积极的瘦身好处。

　　晚上可以吃半碗米饭，不可吃肥肉或是油腻的食物。最好是多吃水果、胡萝卜、黄瓜、苹果等等有助于对身体内部排泄系统的保养。

　　保持多喝水的习惯，多喝水能够对人体内部的毒素有清肠和蠕动的效果，从而减轻多余的重量。

　　肚子脂肪太厚怎么办、腹部减肥的7个动作

　　1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

　　2、自然呼吸，同时缓缓地垂直下蹲，膝盖弯曲，大小腿收拢起来，大腿上侧与胸部紧贴，手掌充分落于地面上，视线落于地面上。

　　3、左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。

　　转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。

　　4、将上身转会正面，胸部与大腿靠拢，两手抱着左右膝盖，自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡，尽量不要前后倾倒，脚掌踩着地面。

　　5、自然呼吸，同时往后跨开左腿，绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴，拉开左右腿的距离，令大腿连成直线，两手撑着地面，感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。

　　6、往上拉伸背部肌肉，令上身与右侧大腿相离，仰起，笔直地垂直地面，同时左臂往上伸展，右手扶着右侧大腿，收紧腹部肌肉。

　　注意仰起上身的时候，切勿过于后仰，上身一定要呈笔直的姿势，与手臂连成视线。

　　7、以之前的姿势，往右下方扭动上身，手臂收回，于右侧屈肘合掌，左胸刚好与右膝紧贴，侧腹与侧腰收到压力。

　　肚子脂肪太厚怎么办、日常训练

　　1、日常生活中注意保持体姿端正；

　　2、多吃蔬菜，饮食平衡；

　　3、拥有自己的兴趣爱好，适时释放压力；

　　4、尽量爬楼梯而不是依赖电梯；

　　5、不吸烟，饮酒适度；

　　6、早睡早起，确保充分睡眠时间；

　　7、注意每日步行一定距离；

　　8、当天若过食，次日会减食来调节。