盘点减肚子肉最快的方法 消除腹部赘肉恢复好身材

　　有些女生明明不是很胖，但偏偏腰部会有很多的赘肉，而且有的还会形成大肚腩，那么这是什么原因造成的呢，如果想要让自己的腹部恢复平坦，要改变哪些不好的行为习惯，才能很好的瘦腹？

　　肚子出现赘肉的原因

　　1.久坐不爱动

　　办公室MM每天面对电脑，容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腹部腰围当然变大。

　　首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

　　2.爱喝碳酸饮料

　　根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

　　3.宵夜习惯改不了

　　吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状。

　　为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

　　4.爱喝冰饮

　　这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。

　　其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！

　　5.餐具过大

　　无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。

　　你的碗够大，才能装更多菜，但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首。

　　用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。

　　为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

　　6.零食戒不掉

　　相信很多上班族MM的抽屉里都会囤积着一些零食，碳酸饮料，糖果，饼干以及薯片等。

　　就算这些都是公司的福利，但是小编诚实地告诉你，它们的存在绝对会损毁你的减肥大计。

　　减肚子肉最快的方法、按摩法瘦肚子

　　合推腹部

　　将两手放在两胁肋下，即肋弓下缘，自腹部的两侧向腹中线推挤，由轻至重用力。

　　两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部，反复推挤1-2分钟。或者可以使用按摩腹腔脏器，能够调节腹腔脏器功能。

　　摩腹法

　　用手掌沿着整个腹部的范围做顺时针或者逆时针方向的摩动，具体的做法是用右手掌根从右下腹开始。

　　或者用左手作为辅助，向上推至右季肋，即右边的肋弓下缘，接着推到左季肋，即左边的肋弓下缘，再向下推至盆腔；如此反复3遍，有助于促进结肠蠕动的功能。

　　推腹法

　　自胸骨下方开始沿着胸部正中线，用手掌先向下推动1-2分钟，逐渐加重手法。推腹法具有开胸顺气、消食散结的功效。

　　横摩上腹部

　　用左掌，主要以掌根着力，自左向右横摩。如果以推为主，具有帮助胃内容物排空的功效。

　　如果在上腹部胃区顺时针方向摩动，按摩1-2分钟，具有调节平衡的功效，有助于增强胃的消化功能以及促进胆汁和胰液进入小肠。

　　减肚子肉最快的方法、减掉腹部赘肉的姿势

　　1. 要改变饮食习惯。

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

　　如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　2. 走姿和坐姿要正确；

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。

　　而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合运动；

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　减肚子肉最快的方法、运动瘦腹

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　减肚子肉最快的方法、瘦肚子的日常方法

　　吃些水果饭前喝汤

　　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。

　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。

　　每天都有足够的膳食纤维

　　研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。

　　瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

　　为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。

　　这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

　　每餐充足的蛋白质营养

　　另外不可忽视的一点就是，不管你是少食多餐还是一日三餐，每顿都要有足够的蛋白质营养(牛肉、猪瘦肉、鸡鸭去皮肉、蛋类、豆类为较好的蛋白质来源)，蛋白质为你提供充足的饱腹感。

　　每顿的精粮(白米白面)无需吃得太多，粗细搭配的饮食才能让饱腹时间更长(常见粗粮有小米、玉米、红薯、荞麦、燕麦、糙米等)。

　　饱腹时间长，减少我们去进食高热量零食的欲望，这样也就更容易减去肚子上的赘肉啦。

　　坚持慢跑减肚子赘肉

　　肚子上有赘肉，有什么简单办法减去肚子上赘肉?其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。

　　它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。

　　一开始跑的时候，时间和路程都不要过长，前三次跑到自己真正觉得累了回家休息就好。随着时间的推移可以将强度慢慢增加。

　　无氧力量训练减肚子赘肉

　　每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，你会发现自己吃的和以前没事么区别，肚子上的赘肉却不会再长，还会减少一些。

　　这是因为力量训练提高了你的基础代谢水平，让你坐着的时候也能消耗许多的热量(经常进行哑铃或负重训练，据研究能使基础代谢率提高6.8%～7.8%)。