怎么减肥肚子和腿上的赘肉 这些减肥法让你瘦腹美腿

　　如果肚子上有赘肉或者是腿粗的话，就会严重的影响女生的身材，所以对于女生来说，会希望找到一些方法，让自己的腹部变得平坦，腿部变得苗条，那么既能锻炼腹部又能瘦腿的方法有哪些呢？

　　怎么减肥肚子和腿、同时瘦腿和肚子的运动方法

　　户外登山

　　在户外登山的过程中用到腿部力量和腰部力量，这样可以减少腿部和腹部脂肪，还能够翘臀。

　　有研究表明，一个体重70公斤的人以每小时2公里的速度在坡度是七十度的山上攀登半个小时，大约消耗500卡路里的能量，现在你是否觉得瘦肚子和大腿，户外登山是个不错的选择。

　　跳绳

　　跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是现在冬季气温比较低，最适合跳绳了，不但可以取暖，还可以瘦身，而且跳绳很简单，不需要学习，直接就可以上手。

　　有专家做过数据调查，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。

　　这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉，都是紧致结实的肉。

　　手摸脚动作

　　该动作能够同时锻炼到腹部和腿部，具体的做法是平躺在床上，然后将自己的双腿举高。

　　跟自己的上半身呈现九十度的姿势，然后保持住，现在开始用腹部的力量抬起上半身，用手去触碰脚趾，触碰到之后恢复原位继续重复。

　　爬楼梯

　　爬楼梯是一项有氧运动，兼顾了跑和跳两个方面，相同时间内爬楼梯消耗的热量比跑步或者跳绳都多。

　　国外有相关专家做过一项研究，找到一群常年坐办公室很少运动的女性，让她们每天一次性爬200台阶。

　　到后来每天爬6次，每次大概需要耗费3分钟，每天运动20分钟就够了，2个月不到就发现这群女性的身材变好很多，可见爬楼梯的效果。

　　怎么减肥肚子和腿、减腿的方法

　　床上减腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　踢腿

　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　半蹲

　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样。

　　然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，没关系，慢慢就能做完了，不规定时间，你有空就做做。

　　地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

　　办公室减腿法

　　到影印机影印时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　食物减腿法

　　为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。

　　于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

　　能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　床上踩单车

　　具体做法如下：

　　平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。

　　第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸。

　　开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要)。

　　然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候。

　　右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环，两条腿一个上下为一个动作。

　　第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。

　　第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。

　　第三组，两腿并拢一齐从上往下;

　　第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

　　一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。

　　每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。

　　怎么减肥肚子和腿、减肚子赘肉的饮食习惯

　　咖啡消肿

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。

　　酸奶消化

　　酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。

　　同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

　　怎么减肥肚子和腿、减肚子赘肉的生活习惯

　　1、饭后散步

　　小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。

　　所以饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　　2、少食多餐

　　如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。

　　因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　　少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。

　　吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物。

　　3、多多饮水

　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中。

　　肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　4、定时排便

　　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物。

　　比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果。

　　火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。