自己在家做丰胸瑜伽 让罩杯迅速升级的瑜伽姿势推荐

　　胸部太平没有曲线感，也体现不出女人味，对于那些胸小的女生来说，平时可以通过怎样的丰胸方法来进行丰胸呢，下面小编就推荐瑜伽丰胸的方法，女生自己在家的时候，可以这样练瑜伽丰胸。

　　自己在家做丰胸瑜伽、完美胸型式

　　手肘抬高与胸部平行

　　动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。双手慢慢向前推。

　　动作2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次。

　　自己在家做丰胸瑜伽、自然托高式

　　双臂平举与肩同高

　　动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。双手用力向中间推挤。

　　动作2：吐气，减肥产品排行榜，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

　　自己在家做丰胸瑜伽、健胸瘦臂式

　　双手向前伸开

　　动作1：双手向前伸开，手掌直立，手掌带动手臂运动。

　　动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

　　自己在家做丰胸瑜伽、瑜伽丰胸式

　　1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。

　　2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。

　　3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。

　　4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。

　　5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。

　　6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。

　　7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。

　　这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。

　　它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。

　　自己在家做丰胸瑜伽、风吹树式

　　快速提升胸围的瑜伽招式，风吹树式，其实是一个常见于中学生体操里面，自己在家休闲时可以进行练习。

　　首先，先双脚并拢站立，然后把一只手向身体的另一侧弯下，再兑换另一侧做同样的动作。

　　这个招式是可以很好地紧致乳房两侧的松弛肌肤，把两边集与中间，从而有效助丰胸。

　　自己在家做丰胸瑜伽、棍棒式

　　棍棒式的丰胸瑜伽招式，先俯卧于平地上，双手交叉合掌，然后利用手肘与脚尖的力量。

　　把整个身体支撑起来，并且尽量保持身体与地面有一定的高度，通过这个棍棒式的瑜伽动作，帮助疏通全身血管，促进乳房发育。

　　自己在家做丰胸瑜伽、牛面式

　　牛面式的快速提升胸围瑜伽招式，也是非常可取的一种方法，采用双腿交叉跪立的方式。

　　将双手从背部相互扣住，以推直脊椎，造成胸部的突起，通过此招式可以帮助促进胸部乳腺的运行，从而很好地帮助丰胸。

　　自己在家做丰胸瑜伽、左右合十

　　具体做法：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。再慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压。

　　双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　作用：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　自己在家做丰胸瑜伽、手肘提胸

　　具体做法：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　作用：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　自己在家做丰胸瑜伽、手肘画圈

　　具体做法：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后画圈，重复10次。注意画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。

　　作用：此组动作可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　自己在家做丰胸瑜伽、手肘合十

　　具体做法：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。再慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　作用：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　自己在家做丰胸瑜伽、简单瑜伽丰胸五式

　　1、两腿盘起而坐，脊柱伸直，肘部弯曲成90度在胸前前臂和手掌向上合十。吸气，吐气的时候，慢慢将手臂向上举起。

　　2、左腿屈膝向内、右腿屈膝向外而坐，腰背挺直，双手屈肘放在脑后。

　　吸气，吐气的时候，上身向右侧弯曲，上臂与肩膀在一直线上，尽量垂直于地面，抬起头，看向天花板。然后回到原姿势，换边重复相同动作。

　　3、右腿屈膝向内，左腿屈膝向外，两手屈肘、手指交扣在胸前，将左小腿抬起，脚背扣在左手肘内。

　　然后将手掌翻转，越过头顶，使得双手在脑后，将头向右侧抬起，伸展胸腔。然后换边重复相同动作。

　　4、两腿屈膝交叠而坐，脚跟尽量贴向两侧臀部。腰背挺直，双手屈肘，左手从腰后往上。

　　右手从肩膀往下，手指相触并交扣拉住，挺胸抬头。然后换边重复相同动作。

　　5、右腿向内屈膝，左腿向侧伸直，脚板向上而坐。上身慢慢往左腿方向弯曲，两手伸展触碰左脚脚尖，头抬起看向天花板。

　　做瑜伽的注意事项

　　1、情绪波动不宜练习瑜伽。

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤。

　　只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　2、饭前饭后一小时内不练习瑜伽。

　　在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽。

　　练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。