减肥小窍门一天减一斤 最适合胖子的快速减肥法推荐

　　女生都希望自己的身材苗条，如果长胖的话，女生就会感到困扰，不过即使短期发胖也不用着急，巧用一些减肥方法，就可以实现一天减下一斤的愿望，恢复好身材。

　　减肥小窍门一天减一斤、设定新的目标

　　减掉10斤不是目标，因为这只会让你越来越挫折。我们需要设立一个能达到的健身目标，让你进步和努力都有效果。

　　当你这样做时，记得要准备庆祝成就的奖励，比如一小块蛋糕这样子，简单的奖励会激发你的潜能。

　　减肥小窍门一天减一斤、不要分心

　　似乎每个人都喜欢手机，但如果你在健身的时候，还是盯着手机看，那么你怎么能收获好身材？

　　充分注意锻炼使你专注，手机的话只能用作听音乐，拒绝分心才是最好的健身心态，回报是你必然会看到的减肥结果。

　　减肥小窍门一天减一斤、规律饮食

　　大多数女性朋友出现肥胖的问题，主要就是由于饮食不规律导致的。暴饮暴食就可能会增加自身出现肥胖问题的几率。

　　所以大家在日常一定要养成一个规律饮食的好习惯。尽量少吃一些油炸食品，应该多吃一些蔬菜和水果。

　　减肥小窍门一天减一斤、经常运动

　　女性朋友也可以在每天晚饭之后进行一些有氧运动锻炼，可以散一散步，跳跳绳，都是相当不错的促进体内热量分解的方式方法。

　　经常性的进行运动还可以大大提高自身的身体素质，降低自身遭受流感病毒侵袭的几率。

　　减肥小窍门一天减一斤、规律作息

　　大家在日常也一定要养成一个规律作息的好习惯，尽量每天晚上不要超过11点睡觉，在早晨七点钟起床，千万不要养成晚起的坏习惯。

　　不规律的作息习惯非常容易导致自身出现肥胖的问题。

　　减肥小窍门一天减一斤、改变饮食方式

　　1、少吃多餐

　　对减肥MM来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，常常不想吃饭。

　　但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

　　2、多饮水

　　春天人体对水的需求量急剧上升，所以要多喝水以维持体内水的平衡。

　　通常在天气凉爽时，每天需要7至8杯水，而在炎热的春天，你可能还要再多喝2至3杯水，而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、绿茶等。

　　3、制定适合自己的锻炼计划

　　运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天坚持锻炼1小时。

　　4、饮食应以清淡为主

　　你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。

　　减肥小窍门一天减一斤、不用运动的减肥方法

　　1、米粉瘦身法

　　就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。

　　2、海带海藻瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种。

　　此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃，但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　3、卷心菜瘦身法

　　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物。

　　可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃。

　　如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。

　　4、苹果瘦身法

　　有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果。

　　但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿。

　　这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。

　　5、葡萄瘦身法

　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持。

　　对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

　　6、西瓜瘦身法

　　强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。

　　减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢?

　　减肥小窍门一天减一斤、超速燃脂减肥法3阶段

　　第1阶段

　　这2天内主要目的为将脂肪燃烧,减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦,而糖分则摄取含有天然甜味的水果。

　　以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可。

　　第2阶段

　　在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。

　　禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。

　　第3阶段

　　最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食，这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。

　　运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主。