如何燃烧腹部脂肪 让腹部变平坦的运动训练推荐

　　散漫的生活和进食太多，让腹部和下半身的脂肪囤积，形成多余的赘肉，这严重的影响了女生的身材，很多的女生都希望通过一些简单有效的运动来燃烧腹部的脂肪，让腹部变得平坦。

　　如何燃烧腹部脂肪、饮食燃烧腹部脂肪

　　坚果

　　如果你还需要另外食用坚果的理由的话，这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。

　　如果身体内缺乏镁元素的话，大脑中控制褪黑激素的功能就会失效，从而打乱睡眠。对动物而言，体内镁元素增加。

　　是告诉他们冬眠的时间到了——对我们而言，如果镁元素缺乏的话，就会造成季节性情绪障碍——在冬天的微弱光源下，这种抑郁症更明显。

　　牛奶

　　实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。

　　实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。

　　如何燃烧腹部脂肪、燃烧脂肪的训练

　　不摄入任何有热量的物质，直接去有氧。跳绳、跑步、爬楼梯都是可以的。

　　优点

　　与健身界广为流传的说法相反，尽管个体6-8小时未进食，糖原并不会耗尽。早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低，有利于脂肪的分解而已。

　　缺点

　　身体未活动开，容易受伤；低血糖，容易晕厥；压力激素皮质醇水平高，容易导致肌肉分解（掉肌肉）。

　　建议

　　一般人的话建议采用比较缓和的有氧，例如慢跑（6-8km/小时）的匀速跑，不建议跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以。

　　其次，总时长不建议超过30分钟。特别推荐爬楼梯或者纯粹的踩台阶（很多人会说这种方法非常无聊，但对于肌肉的保护近乎完美。如果你是一个为达目的不择手段的人，可以选择这种方法。

　　其次，训练前喝一点黑咖啡，或者带有咖啡因的产品（100-200毫克），有助于脂肪的动员。胃肠道对咖啡敏感的朋友，不建议尝试！

　　记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪，它只是帮助脂肪因子从脂肪组织里“释放”出来而已，你需要通过运动来“燃烧”。减脂=脂肪动员+脂肪燃烧。

　　如何燃烧腹部脂肪、力量练习后有氧

　　力量练习属于无氧训练。无氧训练不代表你需要停止呼吸，或者不摄入氧气；而是指你的身体在产生能量的时候不需要氧气的帮助。

　　此类训练负荷高、强度大，在几十秒内就能让你气喘吁吁，心跳加速，且很难持续（不会超过90-120秒）。

　　我们常规的哑铃、杠铃，甚至是一些自体重量的力量训练（俯卧撑或者引体向上）都属于力量练习。力量练习配合传统有氧训练，也是一个很好的方法。

　　优点

　　效率高。力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

　　缺点

　　力量练习部分容易过多（2hr以上）。很多人因为懒，想通过单纯的力量练习来减脂，这是很多人的错误。

　　与其说是错误，不如单纯地说是“懒”！力量练习超量同样容易导致肌肉的分解、新陈代谢率下降、免疫力下降等一系列生理问题，得不偿失。

　　建议

　　有效的力量练习时间控制在45-60分钟之内（排除热身和拉伸放松的时间），有氧时间控制在30-45分钟。

　　同样，有氧运动强度不要太大。有条件测心率的朋友，可以让心率保持在最大心率的60-80%，70为佳。超过70%最大心率对于减脂并没有额外好处。

　　如何燃烧腹部脂肪、仰身摇摆

　　① 双腿屈膝，张开至与肩同宽的步幅，躺坐在瑜伽垫上，大小腿成90度直角，上身与地面垂直，背部肌肉往上伸展，收紧腹部肌肉，手臂往前屈肘举起，做类似跳芭蕾舞的姿势。

　　② 大口吸气后，一边从嘴缝慢慢呼气一边往后倾下上身，注意是从腹部开始施力，然后延伸到背骨，逐步倾下。

　　③ 上身往后倾下的时候，不要落地，差不多跟地面成30度左右，就再一次吸气，氧气充满整个腹部。

　　然后再次小口呼气，下腹施力往前仰起上身。此时不要完全仰起，令背部与地面成60度角，腹部肌肉再次受压。

　　④ 然后吸气后开始呼气，往后倾出上身，背部以下的部位，包括后腰落于地面上。

　　保持身体平衡后，微微往右扭转上身，拉伸左侧腹部肌肉，右侧腹部的肌肉进一步受压。分别往左右摇摆8个来回。

　　如何燃烧腹部脂肪、仰卧摆腿

　　① 全身躺卧在地上，两腿并拢绷直，手臂往左右打开，令其与肩部连成直线，头部、肩部、背部、后腰、臀部均舒展在地面上，然后往上抬起并拢的双腿，绷直脚掌，与上身成90度直角。

　　② 将高举的双腿往右侧摆下，但不要落于地面，与地面相距3厘米左右，腿部与上身保持90度的夹角，同时头部往左扭动，以4秒缓缓地完成这个动作。

　　如何燃烧腹部脂肪、3个燃烧腹部脂肪的动作

　　动作 1：这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。

　　A。双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。

　　B。吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　动作 2：这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。

　　A。双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。

　　B。吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　动作 3：这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。

　　A。右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。

　　B。吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

　　如何燃烧腹部脂肪、早晨燃烧腹部脂肪的方法

　　7：10

　　慢慢喝下一杯柠檬水，让身体醒过来

　　早晨是让睡眠期间产生的废弃物新陈代谢的关键。最有效的是柠檬水，让废弃物排出体外，从而使身体醒过来。

　　7：20

　　吹头发造型时使用吹风机温暖后侧颈部

　　只需使用暖风吹上10秒就能让体温回升!

　　7：30

　　具有排除毒素效果的身体刷动

　　为了促进血液和淋巴更好地循环，从而更加有效排除身体内的毒素和废弃物，使用这个方法来调整皮肤体温，让肌肤更水润动人。

　　使用干燥的刷子刷动2—3分钟

　　换衣服或者冲澡前使用刷子由手指开始向手肘，由脚跟向膝盖后侧、大腿根部，由腋下向着心脏位置刷动。

　　为避免导致肌肤黑色素沉淀，刷子一定要选择植物性或者动物毛发的刷子。

　　7：45

　　早餐食用即可生效的能量源

　　早餐摄入水果是必须的，不会给消化系统产生负担，直接让身体获取能量。

　　早餐食用奇异果杏仁色拉会感觉特别清新哦：奇异果和香蕉去皮切块，加入美国大杏仁和酸奶一起搅拌，也可以加些麦片或玉米片拌来吃。