最有效的腹部脂肪燃烧的训练 练出魔鬼身材不是梦

　　如果想要腹部的脂肪消失，练出性感的小蛮腰，一味的节食是远远不够的，还需要进行运动，那么有哪些力量训练可以让腹部的脂肪快速的消失，让自己拥有魔鬼的身材？

　　腹部脂肪燃烧的真相

　　节食减肥不靠谱

　　当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。

　　为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。

　　直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去。

　　因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。

　　这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？

　　运动了，就一定会消耗脂肪吗？

　　并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。

　　所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。

　　在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。

　　这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。

　　“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。

　　这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

　　吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？

　　和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。

　　而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。

　　吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。

　　而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。

　　为什么减肥时腹部最先瘦？

　　的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？

　　首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。

　　当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。

　　另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。

　　腹部燃烧脂肪训练

　　1、多摇软式呼啦圈

　　比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲。

　　一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化哦。

　　2、晚餐要早点解决

　　中医专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊。

　　这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭。

　　3、喝益生菌酸奶

　　益生菌可以有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。

　　所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。

　　4、改变饮食风格

　　摄取更多蛋白质。蛋白质帮助修复受损细胞，对成长和发育至关重要。它也在减肥中起重要作用。

　　高蛋白饮食通常令人觉得更饱足，如果同时减少碳水化合物摄入量，还可以帮助减肥。不过，并非所有蛋白质来源都对减肥有帮助。

　　红肉和全脂乳制品虽然富含蛋白质，但也会增加患上心脏疾病的风险。

　　5、按摩减肚子

　　原理：按摩可提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。

　　在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积;而且还能促进血液循环。

　　方法：介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心。

　　在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦!

　　6、手臂仰卧起坐：

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

　　收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　7、举球运动：

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

　　收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

　　4个动作练出马甲线

　　这两年来，人鱼线、马甲线变成了热门话题，女生的小腹位置比较偏下方，如果照着方法训练，小腹婆也可以重拾结实漂亮的腹部线条，却不会给人筋肉女的感觉!

　　要练出马甲线其实没有想像的困难，在舞蹈当中，有个划8的动作，利用腰部跟臀部划8字，这个动作就绝对可以让你练到漂亮的马甲线。

　　(1)画8：

　　简单的说，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的「8」。首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽，然后跟前一个抬腰动作一样。

　　把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉，然后向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的「8」字。

　　做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。光做这个动作，可能会觉得有点无聊，所以我建议可以顺便伸展你的双手，把它变成一个舞步来做。

　　往右划的时候，脚步可以顺势向右、并脚，然后再往左划、并脚，就会像是舞蹈一样的自然又性感了!

　　(2)抬腰：

　　1.双手叉腰，肩膀保持不动。

　　2.一隻脚不动，另一隻脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。

　　在做这个动作时，放在腰间的手，可以感觉一下腰部肌肉有没有确实被挤压到，才能知道到底有没有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已!

　　3)弯腰抬臀：

　　1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。

　　2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。

　　(4)地板动作：

　　1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。

　　2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。