盘点睡前运动瘦肚子的方法 这些瑜伽动作瘦腹效果最好
女生都希望自己的小腹平平，最好还可以有马甲线，但是有的女生就会有恼人的大肚腩，那么怎样瘦肚子最见效呢，小编就整理了一些适合睡觉之前瘦肚子的瑜伽动作，经常练习，就可以让自己瘦腹。
睡前运动瘦肚子的方法、抬腿转转
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
睡前运动瘦肚子的方法、脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
睡前运动瘦肚子的方法、剪刀脚
1. 平躺在地，双手放在身体两侧。
2. 将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度後再将脚踢回直角。重复四次。
睡前运动瘦肚子的方法、足尖沾地
A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行瘦肚子的睡前瑜伽动作瘦肚子的睡前瑜伽动作。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
睡前运动瘦肚子的方法、燃烧脂肪肚脐操
刺激位于胸口的第七胸椎骨的体操，促进脂肪燃烧。
1、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺
跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。
2、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。
两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。
point：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。
睡前运动瘦肚子的方法、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
睡前运动瘦肚子的方法、锯式
A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
睡前运动瘦肚子的方法、双腿伸展式
A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
睡前运动瘦肚子的方法、仰卧起坐加强版
1.躺下，然后慢慢转动身体，面向左边，然后左手前手臂放在你的肩膀下，右手放在你的左肩上或在你的右臀上。
2.用左手前手臂支撑你身体，同时收紧腹部和臀部，直到你的前臂和脚使你的身体形成一个角，坚持30到45秒。然后，换另外一边再继续重复。
睡前运动瘦肚子的方法、收腹提臀
这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;
2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;
3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;
4、放下来，再重复。建议进行12-16次;
5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
睡前运动瘦肚子的方法、肘趾支撑动作
该动作的做法是：
1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;
2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;
3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;
4、收腹收臀，避免臀部拱起来;
5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
