学生如何快速瘦腿最有效 女生快速瘦腿小办法

　　学生如何瘦腿？对于学生而言，选择的瘦身方式一定要安全、方便、容易操作，还不能花费太多金钱，下面小编给大家推荐简单、易行且适合学生的瘦腿运动，快快跟着一起瘦起来吧！

　　学生怎样快速瘦腿最有效，5个适合学生的瘦腿方法

　　一、学生如何瘦腿？半蹲前行

　　1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

　　2）背部保持挺直，挺胸收腹；

　　3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；

　　4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。

　　半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

　　二、学生如何瘦腿？抱球抬腿

　　1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；

　　2）右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

　　3）右腿反复做10次；

　　4）左手抱球，重复上面右腿的动作；

　　5）左右腿资各做10下，练习2次；

　　这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

　　三、学生如何瘦腿？腿部平衡

　　1）自然站立，把手放在长椅上；

　　2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地；再换另外一边抬起左腿；

　　3）保持平衡，腿部不要上下摇摆；

　　4）每边重复25次即可。

　　若练习一段时间之后，建议增加难度。

　　A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；

　　B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

　　四、学生如何瘦腿？健身球

　　1）放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。

　　2）身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿；

　　3）左右腿各做10-15下。

　　圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。

　　五、学生如何瘦腿？下蹲抬腿

　　1）自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；

　　2）向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；

　　3）向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；

　　4）左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；

　　5）慢慢的恢复到自然站立的姿势；

　　6）左右腿各做10下，练习3次即可。

　　下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。

　　女生怎么才能快速瘦腿而且不长肌肉呢，此款瘦腿六步也很适合学生使用哦，快速有效的瘦掉大象腿，变成纤细美腿。

　　女生快速瘦腿小办法，学生也能适用的瘦法

　　瘦腿：踢腿动作

　　自己准备两个哑铃，各拿一个屈肘举着，两腿前后张开，弯曲膝盖九十度，左腿直立起来，右腿向右边踢过去，左手也举起来，然后右脚向前跨步，接着左腿做出刚刚的动作，坚持十分钟。

　　瘦腿：摆腿动作

　　侧躺在地板上，枕着一边手，另一只手叉腰，两腿屈膝并拢，往上抬起，然后两脚夹在一起，腿部分开保持十五秒，然后并拢，在张开，反复运动十分钟。

　　瘦腿：站立动作

　　双手各拿着一个哑铃，向前平伸，双腿屈膝九十度半蹲姿势。然后双腿站直起来，举着哑铃往后摆，在回到原来的姿势站起来，反复做十分钟。

　　瘦腿：后抬腿动作

　　双手各拿一个哑铃，自然垂下，左脚站直，右脚往后垫脚尖，接着右脚向后抬到平行就放下，上身往前跟腿保持一个水平线，双手垂下，保持十秒，来回反复做十分钟。

　　瘦腿：伸展动作

　　跪在坐垫上，双手各拿一个哑铃，左手举起来，右手拿着压在地上撑起上身，左腿跪着，右腿向身体内方收缩，接着将身体向前倾，左手和右腿平行伸展，保持十秒，来回坚持十分钟。

　　瘦腿：屈腿动作

　　双手各拿一个哑铃，向下伸直，手心朝上，双腿并拢成45度角，并向下微蹲屈膝九十度，保持姿势15秒，坚持十分钟。