瘦小腿最有效的方法 史上最全瘦腿方法教你瘦成明星筷子腿

　　春天到了，天气越来越暖和，又到了穿裙子的季节，可是看着粗壮的小腿，是不是迫切的想把腿瘦下去？下面小编为大家推荐瘦小腿最有效的方法，助您迅速拥有明星般的筷子腿，想怎么露就怎么露！

　　腿部是非常容易积聚脂肪及水分的地方，因此水肿型小腿、脂肪型小腿都出来了。其实，很多MM整体身体曲线很好，可就是小腿比较粗，有碍美观。

　　不过，只要找对方法瘦小腿是很容易的，顺利让你的小腿远离肌肉、水肿、脂肪。快来看看瘦小腿肚最有效的方法吧！

　　小腿粗的分类：小腿粗主要分为三大类，水肿型，脂肪型，肌肉型。

　　造成水肿型的主要原因是小腿位置离人体心脏最远，我们都知道心脏跳动为人体泵血，一个心脏再好的人把血液泵到小腿时也没什么冲击了，所以小腿就会容易堆积一些代谢废物使小腿水肿！肌肉型主要原因是因其步态问题，而脂肪型主要是因为一个字，胖！

　　怎么分辨小腿粗的类型

　　1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

　　2、脂肪性用手捏会是一把，还会有橘皮。

　　3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢！

　　水肿型小腿粗怎么解决

　　水肿型小腿是体内水分不平衡、血液循环不畅造成的。因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。

　　可以天天做小腿SPA，没有条件的话可以选择每天用热水泡一泡来帮助小腿排掉代谢毒素，要注意的是泡的时候把水淹到膝盖位置保证小腿完全淹没。还有，饮食少吃带盐的，因为盐的钠含量很高，钠是锁水的，很容易造成水肿，另外可以适当吃含钾的食物，钾可以排除多余的钠。钾含量较多的食物有香蕉、芒果、橘子、西红柿、南瓜、薏米、荞麦、草莓等。

　　具体来说：

　　1、拍打小腿消水肿

　　水肿型小腿的成因大多数都是由于身体内的血液循环较差才导致的。因为小腿上的血液循环较为缓慢，从而导致着小腿上多余的水分也无法顺利地排出，长久下来就形成了水肿，让小腿显得粗壮。因此最快速简单的一个消除水肿的瘦小腿方法就是拍打小。

　　轻轻地拍打小腿可以加速小腿上血液循环的速度，这样小腿的代谢功能就会相应地随着增强，而储藏在小腿上多余的水分也就会随着代谢功能的增强而不断地排出体内，这样就可以轻松地缓解小腿水肿的状况，让小腿重新变得纤瘦。

　　但是在拍打小腿的时候要注意，在拍打小腿的时候，最好就是坐在地面上，将腿抬高，小腿与大腿形成一个直角之后再用双手轻轻地拍打小腿，这样就可以有效地刺激血液的流动。

　　2、按摩消水肿法

　　当小腿出现水肿的时候，在家中MM们可以尝试一下采用按摩的方式来消除小腿的水肿状况。在现代，经过一次次地科学验证，按摩已经成为了一种有效减肥的方式。而对于消除小腿上的水肿，按摩同样具有着良好的效果。

　　在按摩消除小腿水肿的时候，最好就是先在小腿上涂上精油或者是瘦腿乳，这样会让更加促进小腿的新陈代谢作用，让小腿更加快速地减肥瘦身。在按摩小腿的时候，也要掌握一定的技巧。按摩小腿时，可以采用捉拿式按摩，这种按摩方式主要是用双手将小腿中的皮下脂肪抓住，再慢慢地进行按压、揉捏，这样可以有效地将小腿上多余的水分逼出。

　　另外，还可以直接在双手涂上乳液，然后再在小腿赘肉较多的地方用力地按压。这样也同样帮助消除小腿的浮肿。

　　3、足浴消水肿法

　　足浴是一种时尚的方式，很多MM在精神疲累的时候都喜欢通过足浴来舒缓自己的压力。但是事实上，足浴除了可以帮助消除疲劳和具有良好的保健效果之外，它对于消除小腿的水肿也同样起到良好的功效。因此，MM们平时不妨多到SPA馆进行一些足浴疗法，这样很快就可以甩掉小腿上囤积的水分，让双腿的线条更加纤细。

　　足浴之所以可以消除小腿的水肿，主要是因为在足浴的时候，泡脚的水温较温和，因此会让双腿尤其是小腿的部位的血液循环加速，让血液流动得更加畅通。除此之外，足浴同时可以刺激到激素的分泌，从而加剧代谢效果，快速便捷地完成瘦小腿的目的。

　　4、高抬腿消水肿法

　　为了能够更加有效地消除小腿上出现的浮肿现象，适量的运动一定是必不可少的。而在众多的运动当中，最有效且快速消水肿的运动莫过于是高抬腿运动了。高抬腿这种简易的运动方式虽然很不起眼，但是只要能够快速地消除水肿，就是一个最佳的瘦小腿运动

　　其实，当你在进行高抬腿动作的时候，抬腿的动作会让小腿上的刺激到小腿的新陈代谢作用，因此，长期积聚在小腿上多余的水分就会伴随着这种代谢作用以汗液等形式排出，这样小腿上积聚多时的水分消褪了，小腿上的浮肿现象当然也会得到一定的缓解，这样纤瘦的小腿也可以重新恢复了。

　　在做高抬腿动作时，最好就是在晚饭半个小时之后再进行，这样就可以将累积一天的多余水分全都充分地驱赶出小腿内，彻底地达到消除小腿的水肿的效果。

　　肌肉型小腿粗怎么解决？肌肉型小腿可能是运动方式不当造成的。

　　肌肉型小腿粗首先需要解决自己的步态问题，以脚跟先着地走路，避免脚尖先着地走路，如果脚尖先着地走路那是个提踵动作，小腿肌肉会不停的被训练就会慢慢变粗！改变自己步态问题以后可以多做小腿的拉伸，拉伸可以改变肌肉走向让其纵向发展，来达到减小腿的目的！

　　具体来说：

　　1、按摩

　　肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

　　2、舒展运动

　　坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

　　3、长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　4、拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　a：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　b：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较。

　　c：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　5、多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

　　tips：

　　1、坚决不能再碰高跟鞋

　　2、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走

　　3、注意走路姿势

　　4、每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿

　　5、抬头挺胸，调整站姿与走姿

　　脂肪型小腿粗怎么解决

　　脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿部脂肪积聚。

　　俩字“减肥”减肥这个话题平时说的比较多，这里就不细说了，少吃多运动，管住嘴迈开腿，体脂肪降下来后小腿自然就细下来了！

　　具体来说：

　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

　　动作1

　　a、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　b、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　动作2

　　a、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　b、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

　　动作3

　　a、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。

　　b、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

　　【一】运动法瘦小腿

　　深蹲

　　1、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。

　　2、下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

　　3、如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。

　　4、每次坚持做12-15次就OK了。

　　功效：这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。，持3-4组即可，适合脂肪型和肌肉型粗腿。

　　后弓步推墙

　　1、在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　2、左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　3、每天2次，每次3个循环、

　　功效：这个动作可锻炼小腿肌肉。

　　睡前空中蹬自行车

　　1、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数看个人体质决定，能多做更好。

　　2、做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

　　功效：这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　仰卧分腿

　　1、仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。

　　2、每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　功效：这个动作可紧实腿部肌肉。

　　箭步蹲

　　1、双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

　　2、吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。

　　3、坚持12-15次，3-4组即可。

　　功效：此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。

　　【二】饮食法瘦小腿

　　造成小腿粗的原因很多，较为普遍的有：

　　1、因为人的运动量少，导致血液不循环，腿部浮肿。

　　2、人体剩余脂肪的大量堆积。

　　瘦小腿的饮食原则：瘦小腿应该多吃一些能改善血液循环，加快新陈代谢，有助消除脂肪的食物。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环，比如杏仁、花生、小麦胚芽等。而经常吃含盐很高的食物，会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含钾的食物，有排出体内多余水分的作用，可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　3款瘦小腿的食疗方

　　菜卷柠檬

　　材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖适量，精盐少许。

　　做法：

　　1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝；

　　2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味；

　　3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中即可。

　　功效：柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，适合浮肿虚胖的MM。

　　山菊茶

　　材料：野菊花、山楂和金银花。

　　做法：将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜即可饮用。

　　功效：这道茶品不仅能排毒促进血液循环，让腿部变瘦变美，更能改善肠胃、排出肠毒，连腰腹部也会变得很苗条。

　　木瓜雪蛤汤

　　材料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤

　　做法：

　　1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

　　功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

　　【三】生活中其他瘦小腿法

　　早晨起床喝一杯白开水

　　经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

　　泡澡时浴盐按摩

　　在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，可燃烧腿部脂肪，还可去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。

　　每天刮腿20分钟

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　注意事项：最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　饭后简单运动

　　一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。

　　生姜水按摩

　　将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。