过年怎么样吃不会胖 避免过年肥的饮食搭配守则

　　岁末年初，聚会变得越来越多，一些平时因为减肥而控制饮食的女生，这个时候也会控制不住自己大饱口福，但是这样虽然可以吃很多的美味食物，但是会迅速的长胖，那么怎样才能逃离过年就变肥的怪圈呢?

　　春节期间发胖的原因

　　睡眠不足

　　春节很多家庭都会守岁熬夜，还有各种各样的聚会甚至也会通宵进行，因此很多人都会睡眠不足，这其实也是春节容易发胖的很重要原因。

　　因为睡眠不足是减肥的大敌，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

　　睡眠时间过短将造成体重增加，实验结果显示，跟踪体测发现熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升。

　　而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

　　那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”。

　　让人过食是导致肥胖的原因。如果想成功减肥，不要经常熬夜，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。

　　高脂高糖饮食多

　　过年了肯定会吃的很好很多很油腻 避免不了油脂和甜食，因此很容易发胖，小编建议如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。

　　听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。

　　不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制什么吃什么不吃。

　　过年怎么吃蔬菜类不会胖

　　注意：坚持低热量多维生素，高纤维少淀粉的多样选择。

　　推荐：菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

　　现在市面上蔬菜的种类非常丰富，各个季节的都很容易买到。很多人对蔬菜的喜欢程度不低于肉类。

　　餐桌上蔬菜种类不要太过单一，多搭配几样不同的蔬菜会更好。

　　新鲜的蔬菜营养价值会更高，而推荐的几种蔬菜在调节人的肠胃和减肥方面有很有效的作用。

　　过年怎么吃零食类不会胖

　　注意：坚持少糖分多纤维，果蔬粗粮制品为佳。

　　推荐：海苔、青豆、南瓜干、话梅等零食。

　　饭前或饭后来点零食是节日人们的习惯，很多零食是糖分高或者热量高的，要少买点糖果、甜点心和薯片之类的零食，可以选择海苔、红薯干、南瓜干、话梅、维C糖果等。

　　过年怎么吃水果类不会胖

　　注意：坚持低糖分高维生素，适量的食用。

　　推荐：苹果、香蕉、葡萄、西柚、奇异果等水果。

　　大部分水果都富含维生素和植物纤维，都是很有助于减肥的。比如苹果可谓是水果中的减肥之王，热量低易饱腹，有助于消除水肿。

　　不过，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意适量的吃，同时水果减肥要配合吃饭，拒绝把水果当饭吃。

　　过年怎么样吃不会胖、喝粥法

　　不喝甜饮料，改喝茶或柠檬水。凡是含油含盐的主食都要少吃，最好用无糖的粥来做主食。

　　过年怎么样吃不会胖、山楂法

　　就餐后吃10个山楂，或喝半小杯醋。酸能延缓胃的排空速度，降低血脂，减慢脂肪合成速度。注意有胃溃疡的人不可采用这个方法。

　　过年怎么样吃不会胖、喝茶法

　　就餐后泡上浓浓的普洱茶或乌龙茶，一杯一杯地喝。茶叶中含有咖啡因，也能提高基础代谢，还能帮助消脂。注意午餐后用这个方法可以，晚餐最好不用，以免影响睡眠。

　　过年怎么样吃不会胖、消食法

　　就餐后一小时不要坐下来，一直帮家里干活；一小时后出去走路逛街，两小时后再回来。尽量把吃进去的能量当天就消耗掉！

　　过年怎么样吃不会胖、零食应节制

　　节日里深受喜爱的糖果、瓜子、花生、饮料等食物热量不低，边看电视边吃这些东西，不知不觉中就增加了令人肥胖的热量，应当注意节制。

　　适当用酸奶、水果等健康食品代替瓜子等零食，可以达到清热通肠，润喉去燥的效果。

　　过年怎么样吃不会胖、水果不可少

　　节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效。

　　还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

　　过年怎么样吃不会胖、主食不可忘

　　春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程。

　　使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食。

　　过年怎么样吃不会胖、每3小时进食1次，每天可以吃5顿。

　　过节在家休息没有应酬的时候，不妨尝试制定一张进食时间表。例如：早上7点吃早餐；10点吃一些点心；13点吃午餐；16点吃些甜点；19点吃晚餐。

　　这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体平稳地消耗一定数量的脂肪，而不流失肌肉组织。

　　同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望以及因饥饿带来的不适感。

　　当然吃的顿数多了，量就要稍微控制一下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。

　　相反，如果你一天喝五次粥，那绝对是没有问题的。

　　过年怎么样吃不会胖、不要让自己随时随地吃零食。

　　别忘了，在空闲的时候，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。

　　别信手抓点什么就吃，尤其是过节的时候家里的零食比较多，要适当地吃。想吃的时候就看看苗条的美女，还是打消吃东西的念头吧。

　　过年怎么样吃不会胖、不要在电视机前坐太长时间。

　　这时候最容易一边看电视，一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃了一些多余的食品，增加热量。

　　因此，茶几上最好少放零食，即使要吃零食，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少量吃一些葵花子、话梅、水果等。

　　过年怎么样吃不会胖、睡前3小时不要吃任何东西。

　　大家都知道，睡觉时人的各种器官处于休息状态，所以消耗的热量是非常低的。

　　如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就会在睡觉的时候堆积起来。

　　为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭后，应立即漱口、刷牙，并收拾起随处可见的零食。

　　也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如：“加油！离标准体重还差3公斤”、“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。

　　过年怎么样吃不会胖、过年尽量少吃的两种食物

　　原味干果

　　干果是必备的年货，如坚果、葡萄干等，这些干果本身也属于健康食品，但是在制作的过程中，若是加上了其它风味，就肯定会变得高糖、高盐，从而很容易发胖。

　　比如坚果，有的会做成“奶油味”，葡萄干会做成“盐津”的，这些都不要购买。而蜜饯的糖分很高，且没有任何营养，不建议购买。

　　可可含量高的的巧克力

　　巧克力跟糖果比起来，小编推荐你吃巧克力。因为糖果对身体没有任何好处，而巧克力的主要成分如果是可可粉，则可以适量地吃一些。

　　不要买那种廉价的巧克力，它们的主要成分都是代可可脂，是一种反式脂肪酸，不仅发胖没商量，还会使血脂升高，对心脑血管都是没有好处的。

　　当然了，巧克力也是很甜的，不要无节制地吃，还要注意吃完要及时漱口，以防对牙齿造成损害。