减肥对外貌的改变有多大 盘点冬天减肥最有效的方法

　　减肥对外貌的改变有多大？减肥是每个妹子终身的事业，瘦下来后，你会发现脸上的五官立体了，身材凹凸有致了，有没有？甚至每晚都睡的床也变大了，可以买的衣服变多了，就连周围的人也对你充满了善意。

　　身边总有一群妹子们喊着减肥却大口大口吃东西…理由是“没有吃饱哪有力气减肥呀？”

　　身边也总有一群妹子，已经很瘦了却还要嚷嚷减肥+控制饮食，或许你们忽略了默默减重的妹子，等到减肥大业一完成，华丽蜕变出现在你们面前时，你们该是怎样的惊讶呢？

　　今天有一位妹子分享自己的减重40斤的经历…话筒交给她哦！

　　我瘦了40斤，拥有了全新的人生感官。

　　我以前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏，有谁会相信一个女胖子是有品位的人？

　　但是，现在没有肥肉了，剩下的全是自己喜欢的。

　　很多朋友都关注减肥，网上也有各种各样的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和这几年走过的辛酸路。

　　△先从怎么胖的开始说，很简单，刚念完书，工作后有收入了，想吃啥买啥，吃吃吃！永远是胖的源头。

　　但是人的年龄过了20，基础代谢会逐渐降低，肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。当你肥到73公斤时，就没有万事开头难的想法了，因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。

　　很多妹子会尝试减肥药这种迅速的减肥方式，但是减肥药百害无利，一停药，会迅速反弹，弹回来的以脂肪为主，减慢你基础代谢的东西，比以前还胖！

　　【140斤时】

　　其实，对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食。

　　我当时做的有氧训练很单一，就是跑步机上走路&跑步，跑步从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的，姨妈后最轻。

　　三个月后，我减掉了6公斤，这个减肥速度是你身体正常调控的结果，让你的正常机能都保持在一个很健康的状态。好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者，真不知道他们良心何在？我们瘦身除了为了美，更重要的是健康！两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。

　　当时并没有节食，只是不暴饮暴食了…餐餐有肉，也不会刻意不去吃油盐少的东西。

　　一年之后我体重下降到62公斤，一年半之后到58左右，这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程，当你从来没有运动过，突然运动起来，加大了你的每日代谢量，你的身体会很快瘦下来一些，但是当你身体意识到这些时，他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降，试图把你保持在一个稳定的状态。

　　看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区，“过量节食”。

　　▲节食带来的影响就是稍微多吃点，第二天体重就会迅速增长。只做有氧运动和傻饿肚子，会使你变成一个傻胖子：长期大量有氧运动和摄入不足的情况下，你会损失大量肌肉，这些损失的肌肉会让你更加紧致+延缓衰老。

　　▲通俗一点说就是肌肉比例越高，就算你一天不动，消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！

　　其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！

　　女性担心自己练成肌肉女是多余的，因为女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练，你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。

　　这里还不得不加一句，跑步是不会粗腿的！不会！你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量，这和腿长粗是两个概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！

　　非要说减肥的捷径，

　　那就是找到科学正确的方法。

　　以下有简单易学的动作哦~

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　　1、负重深蹲

　　动作训练目的：锻炼下肢肌群

　　动作路线：上下直线运动

　　动作幅度：上至膝盖微屈下至大腿与地面平行

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

　　2、站姿飞鸟

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　　它会让你的肩部看起来更加紧实饱满，富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人会忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。

　　3、硬拉

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　　着重训练你的腰部，臀部，和腿部，硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

　　动作要领：双脚呈八字站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

　　俯卧撑，背阔肌训练，划船，坐姿下拉（或者助力引体向上）。其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。

　　【上50公斤 下58公斤】

　　当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了，基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小！！！！因为你原糖的代谢，身体会hold住更多的水分让你适应，所以前三个月体重都是长，而体型却很快有成效，会看见自己在变小变紧变有线。

　　【注意臀部曲线变化，变化很惊喜】

　　【140斤和105斤脸的变化】

　　给大家推荐一种国外90%的人都在用的减肥方法---奶昔减肥法，这种方法非常安全，非常健康，已经成为国外减肥瘦身的主流方法。

　　奶昔是通过选取人体所必需的营养食材代培自制奶昔，通过奶昔给身体补充科学均衡的营养，滋养机体细胞，从而调节五脏六腑（心、肝、脾、胃、肺）的各项功能，从而平衡代谢，使机体各功能恢复正常，使原本分解机体分解垃圾、排除毒素、分解脂肪的能力恢复，从达到减肥的目的，只有身体的五脏六腑个机体恢复正常，恢复健康，恢复排泄、排毒、分解脂肪的能力才能彻底的做到减肥不反弹的效果。

　　这种自制瘦身餐配方是一个70多岁的老中医给薛艳的，她就是用这个配方，用了两个月的时间减了26斤，奶昔制作非常简单，准备一个豆浆机，材料在农贸市场和超市就能买得齐全。这配方已经在网上传疯了，短短半年的时间，已经帮助1000多人成功瘦身塑形。

　　在很长一段时间里，我的各种签名都是这样一句话：鲜为人知的著名胖子。

　　是的，我胖了很久，以至于有些朋友与我失联多年，每次得到的最新消息都是——这个胖子，又胖了……

　　我第一次发胖，是在高考结束后的那个暑假，体重激增10斤，可见，应试教育是多么万恶。

　　大学毕业之后，我的体重以每年2斤的速度匀速增长，十几年下来，又胖了20多斤……

　　所以说，做胖子，我是久经考验的，是饱受刺激的。

　　来看看我当年的样子。

　　和陈胖子合影，我明显更胖子。

　　和老婆在一起，我基本只能充当背景……伐开心……

　　终于有一天，我抱着体检报告，看着一堆超标的指标，回想起多年来不堪回首的胖子生涯，伤心地哭了。

　　于是，励志，发奋，要减肥，正好在这个时候我通过一个朋友认识了妙妙老师，我联系上她之后，通过她的日志看到了很多减肥成功的案例，我也向妙妙说了我的情况，妙妙根据我的情况给我定制了一套和运动计划加上减肥食谱我花了2个月时间，甩掉40斤肥肉，进入了18岁成年以来体重最轻、状态最好的阶段，并一直保持至今，变成了下面这个样子。

　　嗯，妈妈再也不用担心墨镜都挡不住我的脸了……

　　。

　　终于，这个整整胖了15年的胖子，可以脱掉衣服，以大海为背景，拍骚包大片了。

　　以下进入干货时间。也是妙妙分享给我的，当然这套计划是跟住我的体质来制定的，你要是也想瘦下来，可以找妙妙给你定制一套减肥计划。

　　那么，我是怎么做到的？

　　我通过自己的学习，结合妙妙给的建议，形成了自己的一套有效方法：运动+合理饮食。

　　我现在是什么状态？

　　1、体脂率（身体脂肪含量）低至6.8%。而我在刚开始减肥时，体脂率是“痴肥”级别，具体数据就不忍心报出来了……

　　2、运动能力，不强化训练，可以轻松跑完半程马拉松，做半个月强化训练，可以跑马拉松。我第一次跑步5公里，连滚带爬花了足足50分钟，现在我只需要20分钟，即便是自己18岁时，也没想过能以这样的速度跑完5公里。

　　3、体检报告上的超标指数全部消失，转眼变成了小超人。

　　4、最佳福利，是想吃什么吃什么。我现在已经进入吃什么都不会胖的阶段，长期保持运动状态，让我的基础代谢值较高。

　　在我参加的饭局里，经常出现以下一幕——一群从不运动的胖子，坐在那边担心吃这个会胖吃那个不容易消耗，而全桌最瘦的我，在那边狼吞虎咽，毫不忌口……

　　具体写一写我的瘦身攻略。

　　首先，是决心。

　　这种决心不是喊口号，而是需要不折不扣地转化为执行力。

　　1、作息调整，良好规律的作息时间，有助于身体保持良好的状态。我保持着规律的作息1年半，每天早上5点30分起床，1小时后开始运动，每天晚上11点前一定进入梦乡（节假日相对宽松）。

　　2、坚持每天运动，在过去的一年里，365天，我只有15天没有运动，平均每个月不运动的时间不超过2天，运动已经成为生活的一部分，就像吃饭一样，是需要也是习惯。

　　即便是在旅途中，我也不会停止运动。去年和我一起旅行的@杭城陈杭 ，当时非常想不通为什么旅途劳顿还要去跑步，现在也开始运动减肥的他，已经深深体会到了。因为，当一种健康的生活方式成为习惯，根本停不下来。

　　接着，说说运动。

　　运动分两个阶段，第一阶段是减脂，第二阶段是塑形，千万不要还没减肥就先去练肉，那完蛋了。

　　我目前处于第二阶段。本文主要讲第一阶段。

　　减脂运动很简单——有氧运动。

　　最有效的有氧运动：是跑步和游泳，但也有讲究。比如游泳，有效的只是自由泳，因为就消耗程度而言，蛙泳之类的与自由泳相比，就像散步与跑步的区别。

　　运动时长：以达到减脂效果为目标，自由泳，要连续游1000米以上，跑步，则要跑40分钟到1小时甚至以上。因为在有氧运动的前30分钟，消耗的是身体和血液里的糖分，之后才开始燃烧脂肪，很多人在30分钟内就结束了有氧运动，这最后是能是无用功。

　　运动强度：以减脂为目的运动，拿跑步举例，不追求快，而追求稳定，所谓有氧，就是你在运动过程中可以保持比较正常的呼吸，不感到缺氧，甚至可以和身边的人聊天，一旦跑得快了，就成了无氧运动。有氧运动和无氧运动最后的结果，看看长跑选手和短跑选手的身材就知道了。

　　所以，相对而言，在室内的跑步机跑步，更有助减肥，因为匀速状态下，心率稳定，长时间达到减肥心率，可以有助减肥。

　　就我的感受来说，在坚持跑完30分钟后，不管有多痛苦，一定要坚持下去，可以放慢速度，但必须坚持，因为从这个时间开始，每一分钟都在减脂。

　　运动方式：自由泳是全身运动，对颈椎特别好，但就直接减脂效果而言，跑步更为理想，跑步得注意保护膝盖，每次运动前，做足热身和拉伸，膝盖不适便先用其他运动代替。

　　运动的顺序一般是：热身-力量-跑步-拉伸

　　最后，是合理饮食

　　合理科学的饮食，在减肥初期，比运动更重要，管住自己的嘴，就等于成功了一半。

　　但管住自己的嘴，不等于少吃不吃挨饿，事实证明，靠饿肚子减肥的人，往往都是失败的，或是事后报复性反弹的。

　　最好的方式，是调整自己的饮食结构，控糖控油，多吃杂粮，多吃碱性食物，特别是碱性水果蔬菜。

　　具体的饮食方式就不详说了，以我减肥初期的一日三餐作为参考，现在我已经全部恢复，想吃什么吃什么，但是长期选择健康食品的惯性，让我还是不会去碰一些垃圾食品，比如洋快餐。

　　减肥初期，我的一日三餐和配食——

　　早餐：杂粮粥

　　饮料：短暂时间内以豆浆代替牛奶，后恢复

　　午餐：正常，特别注明（一天内只有这一顿是吃白米饭的，白米饭其实是不好的选择，会让人血糖飙升让人变胖，白粥更甚）

　　晚餐：杂粮+水果（选择碱性）

　　拒绝：油炸、红烧、奶油、坚果、甜食、面食（淀粉含量高的如白米饭、面、馒头等）

　　完成了这些，就瘦了。

　　其实很简单，最核心的是毅力。