最有效的提臀瘦臀运动 5招甩掉臀部肥肉变翘臀美女

　　丰胸翘臀长腿是男人眼中最完美的身材，可是职场女性因为久坐，臀部大多都会变得宽大下垂且走型，那么如何提臀？下面就为大家分享几个最有效的快速提臀运动，让你5招变翘臀美女！

　　1、最有效的提臀运动：爬楼梯、深蹲

　　其实运动就是最好的美臀方法，像爬楼梯和深蹲是最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但是要注意的是，这两种运动一定要戴护膝套，以免拉伤。

　　2、最有效的提臀运动：骑单车

　　据了解，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，而且骑单车锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

　　3、最有效的提臀运动：拆分饮食时间

　　饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

　　4、最有效的提臀运动：多吃抗浮肿食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，为了达到最佳的美臀效果除了运动外就是结合饮食，多吃抗浮肿食物，同时在运动前少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

　　5、最有效的提臀运动：游泳

　　夏季游泳是锻炼臀部和双腿的最佳方法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力达到瘦腿翘臀的效果，也不要担心会磨损膝盖。

　　很多MM身体不胖，却一直深受臀部肥大的烦恼，大肥臀影响美观不说，而且还存在健康隐患。怎么样才能瘦臀部呢？下面就教大家几个最有效的提臀运动，让你在家中也能练出性感美臀。

　　最有效的提臀运动：Step 1 、椅子翘臀操

　　1、双腿打开与肩同宽，端坐在椅子上三分之一的位置，脚掌微微向外，抬头挺胸收腹，双肩放松，手臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方。

　　2、臀部向上抬，上半身依旧保持笔直，稍稍前倾俯下，双臂手肘向外侧弯曲，身体离开椅子，全身的重心向前移动，落在脚趾上。

　　3、保持2的动作，双臂依旧伸直，上半身慢慢仰，反向拗腰，再一次面朝前方，臀部稍稍向上翘起，保持这个动作3秒。

　　最有效的提臀运动：Step 2 、弓步瘦臀操

　　1、双腿合拢，挺胸收腹，笔直的站着，全身尽量绷直连成直线，脚掌稍稍向外打开，后跟相贴，双臂自然垂下，手掌贴着大腿外侧。

　　2、身体保持平衡，左腿弯曲向上抬起到腰部的高度，大腿和小腿成90°，上身保持挺直，挺胸收腹，维持这个姿势3秒。

　　3、上抬的左腿向前大大的跨出一步，身体向前拉动右腿，脚跟离地，上身挺直，手臂向上高举并伸直，手掌向前张开。

　　办公室的OL们如果久坐又不运动，屁股会愈坐愈大。穿衣服也不好看，拥有美美的翘臀才是王道，教你3组快速提臀运动操，紧实臀部摆脱大屁股！

　　提臀运动动作1：

　　Step1：站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。

　　Step2：双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。

　　Tips：这款蹲举动作可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。

　　提臀运动动作动作2：

　　Step1：站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。

　　Step2：下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。

　　Tips：弓步下蹲有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

　　提臀运动动作动作3：

　　Step1：站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。

　　Step2：左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。

　　Tips：站立侧抬可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。