过年吃不胖的方法 过年期间这样吃依旧是魔鬼身材

　　过年，亲朋好友欢聚一堂，免不了要大吃大喝，所以就会有人说，过完年才发现自己胖了十斤，但是过年期间多吃就一定会胖吗，下面小编就盘点一下过年吃不胖的小方法。

　　过年吃不胖的方法、规定饮食时间

　　晚餐最晚不得超过9点，晚上5点后则不再摄取碳水化合物。越晚摄取食物，会让你的消化时间更为延长，造成隔天早上胃胀气、不适的原因。

　　过年吃不胖的方法、巧运动

　　若你想要瘦小腹，可试着做热瑜珈，最显着的效果是呼吸减肥，可以强化整个内脏系统机能。

　　提高基础代谢速度，而且在40℃的室内运动，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

　　很多人过年的时候，除了嘴巴运动加强，其他身体部位全部休息。可有一天的时间都坐在电视前面，吃完了糖果，吃坚果。

　　到了吃饭的时候又大鱼大肉，往往会使肠胃消化不良，更容易发胖。过节要对放假的时间有计划。

　　每天要有适量的运动，利用这休息的时间，做一做有氧运动，吃的多的时候多做一些运动，这样既饱了口福又锻炼了身体，过年后才不会发胖。

　　过年吃不胖的方法、搭配吃不怕胖

　　很多人一到过年，什么好吃吃什么，什么愿吃吃什么。平日里比较有节制的吃法，到了过年全部放弃掉，看着电视可以吃一斤腰果，半斤糖果，这样的吃法自然会发胖。

　　虽然好吃也要搭配来吃，在吃腰果的时候，可以搭配些水果，一些山楂，还有一些风干水果片，都是比较好的不会发胖的食物。

　　过年吃不胖的方法、吃肉不发胖的黄金法则1：

　　多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。 减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！

　　因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。

　　同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。

　　比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。

　　而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。

　　过年吃不胖的方法、吃肉不发胖的黄金法则黄金法则2：

　　烹饪的办法很重要。虽然说鱼肉是低卡路里的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了！

　　但是，清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。

　　过年吃不胖的方法、吃肉不发胖的黄金法则黄金法则3：

　　在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多。

　　比如沪式红烧肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看着糖汁粘腻，也放不了那么多糖。所以，尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。

　　过年吃不胖的方法、吃火锅后喝点酸奶

　　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

　　过年吃不胖的方法、饭后喝大麦茶或橘皮水

　　消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　　过年吃不胖的方法、吃方便面后吃水果

　　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

　　此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

　　过年吃不胖的方法、吃蟹后，喝生姜红糖水

　　蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。

　　吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

　　过年吃不胖的方法、润肺止咳，饭后吃个柿子

　　柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

　　过年吃不胖的方法、自制的葡萄干麦片

　　说明：将一杯的量麦片，一包葡萄干和一杯的量脱脂牛奶混合。这个简单的自制食物只含有244卡路里的热量。

　　并可以100%为你提供每天所需要的大部分维他命和矿物质，提高了12克蛋白质摄入量，还让你享受了甜味，摄入了天然纤维和提供了糖。

　　成效：与现成的葡萄干麦片加含脂2%牛奶相比，少摄入50卡路里，6匙糖和5克脂肪。

　　过年吃不胖的方法、青菜炒蛋

　　说明：这种低脂肪、炒蛋的替代品提供54克优质膳食蛋白，并且只含有255卡路里的热量。

　　首先，用无脂油润锅。然后把4份量的无公害鸡蛋清（或者是天然或者是蛋打的蛋清）放进碗里。

　　与1/2杯菠菜和1/2杯蘑菇混合。把油加热直到起泡，倒入鸡蛋，直到蛋快要干了。

　　成效：与普通炒蛋相比，少摄入40卡路里的热量、100毫克胆固醇和13克脂肪。

　　过年吃不胖的方法、均衡膳食饮料

　　说明：想要在早上吃些凉爽、美味、有营养的东西，试试沙克和冰沙。

　　这种营养饮料提供180卡路里的能量和许多复杂的碳水化合物、维他命和矿物质，它的口味有点像自然的法国香草或者巧克力蛋糕。

　　成效：与其他类似饮料相比，少摄入60卡路里热量和6克脂肪。

　　过年吃不胖的方法、荤素搭配要平衡

　　节假日菜肴比平时更加丰富，油水多，素菜少，不少市民几乎顿顿都是鱼肉荤腥。

　　专家指出，荤菜虽然是人体优质蛋白质的较好来源，但高频率大量食用，很容易造成脂肪、蛋白质摄入过多，使人感觉疲劳倦怠，胃肠胀气。

　　高脂、高胆固醇食物，还可以给原来就有肥胖、糖尿病或心脑血管疾病的人带来不利影响，诱发或加重这些慢性病。

　　所以，节日饮食除了适当摄入瘦肉、鱼肉、蛋类、乳类、豆类及其制品等优质蛋白质外。

　　还应补充新鲜果蔬，粗粮等膳食纤维含量高的食品，如青菜、芹菜、萝卜、西兰花、菌菇、海带、红薯、土豆、玉米等。

　　做到膳食平衡，起到解油腻，清热、解毒、促进胃肠蠕动的作用。

　　此外，节日餐桌上最好增加红枣、莲子、核桃、芝麻、山药、木耳等食物，这些都是冬季御寒进补的良好选择。

　　过年吃不胖的方法、过年要减少熬夜

　　无论是上一代人的熬夜打牌看春晚，还是年轻人们的熬夜唱K刷微博，“过年熬夜”似乎成为了一项不成文的规定。

　　似乎不熬几次夜，这年过得就不够有激情有味道。但是科学研究表明，不规律的生活会导致新陈代谢变慢。

　　白天精神很差的同时还伴随着热量消耗的减少，这样的“高摄入低消耗”无疑会使恼人的脂肪悄悄堆积起来，在年后给我们一个大大的惊喜。

　　因此，建议对自己身材有更高要求的妹子们还是尽量少熬夜，“有理智的狂欢”虽然不够畅快激爽，却能避免我们的体重突然失控。

　　过年吃不胖的方法、吃饭不长胖的秘诀

　　1、充分咀嚼后再吃

　　细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　2、花点时间慢慢吃

　　用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

　　3、吃饭时把电视关掉

　　“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一，用餐时间要专心吃饭，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、饭后要立刻转换心情

　　用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。