怎么避免过年长胖 教你几个过年期间巧吃不胖的小绝招

　　过年期间有很多的饭局，在这样一场又一场的饭局中，只要稍微不注意就会发胖，但是好不容易减肥成功，怎么能再次发胖呢，下面小编就教你几招 ，让你轻松应付饭局而身材依旧苗条。

　　怎么避免过年长胖、果冻法

　　就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶，热量很低而体积很大。多吃几个之后，就会感觉胃里面空隙不大，食欲自然下降。

　　怎么避免过年长胖、蚕豆法

　　就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆，然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化，喝水后在胃里面膨胀起来，能帮助抑制食欲。

　　怎么避免过年长胖、豆浆法

　　餐前喝一大杯低糖的稀豆浆，可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合，效果更好。

　　怎么避免过年长胖、咖啡法

　　就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡，其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强，而咖啡可以提高基础代谢率，增加能量消耗。

　　怎么避免过年长胖、凉菜法

　　就餐时先吃半碗少油的凉拌海带丝、笋丝、凉拌空心菜（或其他绿叶蔬菜）、凉拌蘑菇（或其他菌类）等，然后再吃其他东西。这些食品富含纤维，可以在胃里起到填充作用，而且还能吸油，减少脂肪的吸收率。

　　怎么避免过年长胖、提前喝汤

　　俗话说“饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。饭前先喝几口汤，有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。

　　最重要的是，饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。餐后再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。

　　怎么避免过年长胖、减慢进食速度

　　进食的速度一定要放慢，因为你吃东西的进度，传到大脑需要一定的时间，如果你慢慢的吃，很快就会感觉到饱。

　　而你吃的很快，还反而会吃的更多。可以在吃饭时，把关注的重心要放在亲朋友身上。

　　而不是食物上面，在聚会时，千万不要只顾着吃东西，好好的跟大家叙旧、聊天吧，还能转移你对食物的注意力。

　　怎么避免过年长胖、少喝酒

　　1毫升的酒能产生7000卡热量，而蛋白质和糖类及脂肪，虽然也同样产生热量，如1克蛋白质和1克糖各产生4000卡热量，1克脂肪产生9000卡热量，但它们含有对人体有益的其他成分。

　　与此相反，酒则只含有热能，这种热能一味使人发胖，加上饮酒的同时要吃大量的菜，所以无论什么酒，都是发胖的因素。

　　因此喝酒一定要适量，不能有人敬酒你就不停的喝，你可以选择小一点的酒杯，不要放纵自己疯狂的喝，即便的过年你也要注意自己的热量摄取。

　　怎么避免过年长胖、少喝饮料

　　如果不喝酒，也要注意，过多的高糖高热量饮料也是会让你发胖的，摄入了过多的卡路里。

　　过完年后你哭都来不及了哦，多用茶水来代替吧。而且如今这饮料的成分也让人实在不放心。

　　怎么避免过年长胖、放纵前先少吃一点

　　放心，你还是能在欢乐假期中大嗑巧克力蛋糕——只要在假期前吃少一点！

　　营养师告诉我们，如果你能一天减少摄取100到300卡路里，接下来的假期中就可以不那么节制口腹之欲。

　　减少这些卡路里摄取量其实不难，只要不加酱汁或干酪在你的色拉里，或是把拿铁换成浓缩咖啡就能轻松达阵。

　　怎么避免过年长胖、千万别在饥饿状态下出席派对

　　在前往派对之前，先吃点高蛋白的点心配上一点纤维质和脂肪垫垫胃吧。

　　这类食物维持血糖恒定的效果比醣类好，当感觉不那么饥饿，就不会在Party上乱吃东西。营养师建议可以食用水果、烫青菜或是低脂酸奶干酪。

　　怎么避免过年长胖、穿稍微紧身的衣服

　　一件合身洋装能让你在派对中适时警惕自己小腹有没有凸出来，而不会放肆的大吃大喝，但也不要穿那种紧到无法呼吸的喔！

　　减重专家说，穿贴身的服装会让你看起来很正，并且更懂得随时维持自己的身型。

　　怎么避免过年长胖、超投入派对活动

　　不要让你的嘴和手闲着！离自助餐台越远越好，抓个新朋友聊天，或是一手拿着手拿包，另一只手端杯鸡尾酒。

　　这样一来，除非你在马戏团练过杂耍，不然不太可能抓到party上的点心。

　　怎么避免过年长胖、找寻健康的食物吃

　　如果真的想在派对上吃东西，请学会挑食！放眼扫描餐桌，找出水果和蔬菜——即使是装饰用的也可。

　　营养师表示，其实派对里供应不少比较健康的食物，尽量避开炸物和甜腻的甜点。

　　怎么避免过年长胖、什么都吃但都浅尝即可

　　我们不会限制你在聚会上的饮食，毕竟看着别人吃自己却不能动筷子是多么痛苦的一件事！

　　但请记住，不论是吃到饱的麻辣火锅，还是高级Buffet，绝不能抱着不吃可惜的心态大开杀戒。

　　怎么避免过年长胖、学会聪明装盘法

　　如果做不到浅尝几口的话，拿食物的方式就要学起来！因为当食物以自助方式供应时，很奇怪地，人们就会取用平常食量两倍的食物。

　　营养师建议你把三分之二的自助餐盘堆满蔬菜和蛋白质，例如虾，这样盘子里就没甚么空间可以放干酪、面包或甜点等高热量食物了。

　　怎么避免过年长胖、怎样吃肉不长胖：

　　减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

　　怎么避免过年长胖、吃肉的好处：

　　肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。

　　怎么避免过年长胖、谁说吃肉就会胖：

　　减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。

　　烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

　　怎么避免过年长胖、有助保持体形的肉：

　　无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用：

　　怎么避免过年长胖、牛肉

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上。

　　牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　怎么避免过年长胖、烤地瓜

　　用烤地瓜代替早餐的方法。

　　由于地瓜富含维生素、矿物质、食物纤维等营养素，并且从地瓜中可以摄取适度的糖分，因此用烤地瓜来代替需要能量的早餐的话，再合适不过了。

　　而且，100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米饭还要少，作为准完全食品，烤地瓜用来减肥真是极为合适。

　　怎么避免过年长胖、燕麦片

　　方便简单的速食麦片作为早餐十分盛行，但是其中含有枫糖浆或植物性油脂之类的物质，所以速食麦片实际上是高卡路里食品。

　　在此向大家推荐的是，不含枫糖浆和植物性油脂的燕麦片。

　　燕麦片与速食麦片的共同点在于，含有以莜麦为主的坚果、干果、植物种子等食品。

　　因此，食用燕麦片的话，通过富含维生素、矿物质、食物纤维的莜麦、富含维E的坚果、富含钙和铁的干果、富含Omega-3不饱和脂肪酸的植物种子，人体所需的营养成分几乎都可摄取。

　　怎么避免过年长胖、夜餐巧安排

　　节日期间，人们常玩到深夜，甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜餐。

　　由于白天饮食丰盛，夜餐吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

　　怎么避免过年长胖、零食巧调理

　　节日的三餐主食多以丰厚的油腻食品为主，所以，零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为特点。

　　如饭后两小时左右，可吃点苹果、梨、香蕉等，以开胃通便；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食。

　　而橘子、柿子等则以不吃为好。另外，像话梅、山楂片、薄荷糖等可适度品味。

　　怎么避免过年长胖、烟酒巧分开

　　喜庆佳节，亲朋好友欢聚，少不了饮酒助兴。适量饮点酒可以促进血液循坏，消除疲劳，加快新陈代谢。

　　但是，切不可畅饮无度，一醉方休。尤其是一边酗酒一边大量吸烟，对身体的摧残相当严重。

　　因此，节日期间应做到酒席桌上不吸烟，饮茶吸烟不喝酒，避免人体肝、胃、肺同时受到侵害。