一个女生真实减肥成功经历 从胖子变美女的真实感受

　　真的是一胖毁三观呀，从小就是吃货的我，从来就不知道身材为何物，只要吃到美食就是人生的一大乐事了。但是，慢慢的懂事以后，对很多事情有了不同的认识，也有了美了意识。渐渐的，越来越讨厌照镜子了。

　　大学毕业，发现在一个靠颜值的时代，没有颜值想找个好工作都不容易，就是那个时候开始，我有了减肥的想法的。

　　第一减肥是节食，撑了三天，每天一个苹果，一点零食。直到虚脱，但是体重却并没有什么变化。之后试过多种减肥方法，似乎也都没有什么特别的效果。但是，有时候坚持锻炼，少吃一点还是有效果的。

　　也就是那个时候开始，开始了我的一生减肥；之旅，就是坚持，坚持一个良好的生活习惯。

　　一个女生真实减肥成功经历

　　在瘦身减重这条路上，每个人都希望可以在最短的时间内走到成功的尽头。然而，现实当然没这么理想，你不仅要管住嘴巴，还要运动。尤其是后者，不是锻炼个一两天就能看到效果，像俺身边就有不少人面对这样的状况：「我有在运动啊!可是都没有效……」；

　　要不然就是面临减重瓶颈，体重数字到后面就一直掉不下来。别急着放弃，只要注意这5点，就可以避免让辛苦的付出付诸东流。

　　1. 保持专注

　　自手机面世，人们的生活便起了翻天覆地的变化。很多人对手机极度依赖，甚至到了离开手机便无法生活的地步。如果你真的决定减肥，那么运动前请放下它！俺在健身房很常看到这样的场景：运动十分钟，然后休息滑手机滑了半个小时，有些甚至干脆坐在器材上滑。

　　这样不会让你变瘦，而且也会造成他人的困扰。如果你无法控制自己不滑手机，就把手机留在储物柜里吧！把当下的心思放在运动这件事上，保持专注，效果一定更好。

　　2. 重质不重量

　　以为出汗越多就代表燃烧的卡路里越多？NO！其实运动强度才是消耗热量最重要的关键。美国科罗拉多州大学运动生理学系的Kyle Sevits和他的团队在多年前便证明了，2.5分钟的冲刺间歇运动所燃烧的卡路里比进行和运动30分钟更多！

　　无论是跑步还是脚踏车运动，冲刺30秒后切换为放松缓和4分钟运动，重复这样的循环直至你完成2.5分钟冲刺运动即可。

　　由于这种冲刺运动极为激烈，属于高强度类型，因此即使时间很短也能消耗高达200卡的热量。更棒的是，就算在你停止运动后，身体也能继续燃烧脂肪。这项研究说明了运动最重要的并非时间长短，所以即使生活忙碌，你也不能再以没时间做运动为借口了！

　　3. 姿势错误

　　不良的姿势对减重也会造成影响。我们可以针对不同的部位选择合适的锻炼方式。然而，若姿势与动作不正确，不但无法锻炼肌肉，反而可能形成伤害。举慢跑运动而言，平路的跑法与上下坡的跑法就不一样：跑平路时上半身要挺直；跑上坡时重心要比平路更往前些（不能太前否则会对腰部造成负担）；

　　下坡时要注意步伐，以免伤害脚跟和膝盖。姿势错误形成施力不当，从而导致该练的部位没练到，该消耗的热量值也没达到，事倍却功半，何苦？

　　4. 空腹运动

　　想要健美身型，你绝对不能在空腹的状态下运动。我们的身体需要足够的能量以维持各项机能正常运作。如果故意少吃，身体便会降低新陈代谢以维持基本运作。当你拖着这样的身体去运动，不但表现变差，身体也不会消耗脂肪，而是选择肌肉中的糖体作为能量来源。

　　减了肌肉和水分只留下肥油，你再怎么努力运动都很难形塑肌肉。

　　此外，由于新陈代谢下降，原本结束运动后会出现的后热效应亦受到影响。更糟的是，新陈代谢变慢令脂肪容易囤积，一旦饮食恢复正常就会因为摄取过多卡路里而囤积更多脂肪。比起均衡饮食，这样的方式对身体伤害更大，对瘦身也无甚助益。

　　5. 只做有氧运动

　　有氧运动是有效减脂的方法，却不是你应该做的唯一运动。若有氧运动没搭配能够提高代谢率的无氧肌耐力运动或重量训练，长期下去不仅无助于雕塑肌肉，新陈代谢也会下降，最终一停止进行有氧运动就容易复胖。故而要「养瘦」，你必须两者兼顾。

　　不想花钱上健身房，你可以在家自行做自体负重健身。自体负重健身运动不需要器材也不受空间限制，和有氧运动一起进行可使身材线条更显着。