年前减肥后怎样保持不反弹 揭秘减肥不反弹的诀窍
在年前选择减肥，就能在过年的时候，以美美的形象回家了，可是减肥虽然容易些，但是保持不反弹就困难的多，所以要制定一份合理的计划，这样才能避免出现年前减肥又反弹的困扰。
年前减肥后怎样保持不反弹、不要急于求成。
俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。
要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。
一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
年前减肥后怎样保持不反弹、制定计划。
如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。
你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。
对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
年前减肥后怎样保持不反弹、选对方法
在减肥中你用对了方法没有？这个是很重要的，如果你没有用对方法，或是你并没有严格的去执行那个方法.
那么你成功的可能性很小，减肥中最忌讳的就是乱吃乱喝，胡吃海喝？
小编推荐一款中药材搭配使用的健康减肥方法，如下：
1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;
2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右
3、阳其参3克，大片约20片
制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。
年前减肥后怎样保持不反弹、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
年前减肥后怎样保持不反弹、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量.
不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯.
年前减肥后怎样保持不反弹、从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。
大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。
每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯.
不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
年前减肥后怎样保持不反弹、找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？
不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
年前减肥后怎样保持不反弹、不要过度关注被剥夺之物
专家告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！
调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
年前减肥后怎样保持不反弹、学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。
记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
年前减肥后怎样保持不反弹、找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。
但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
年前减肥后怎样保持不反弹、两天流动食物
在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。
蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。
年前减肥后怎样保持不反弹、清淡蔬菜
流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。
在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
年前减肥后怎样保持不反弹、零食类要嚼碎
第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎.
不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。
年前减肥后怎样保持不反弹、坚果类不要吃
花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。如果你因为嘴馋吃了，胃不舒服别怪没提醒你~
年前减肥后怎样保持不反弹、戒零食不可少
不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖!胖!胖
!如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂.
食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益!当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。
年前减肥后怎样保持不反弹、 勤游泳多砍肉
游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量.
经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
年前减肥后怎样保持不反弹、温开水排毒素
女人是水做的，日常生活中需要及时补充水!如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径.
喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食.
另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。
年前减肥后怎样保持不反弹、早餐前先做伸展运动
一早起床后，胃里呈现空无一物的状态，先做伸展运动，可以伸展肌肉促进血液循环.
一整天都可以呈现促进代谢的状态，适用于养成不易发胖的体质。在床上伸展全身，单膝屈起.
扭转腰部像单侧倾倒就很有效果。此外，也建议大家加上能够放松髋关节的伸展运动或是屈伸，下半身就比较不容易水肿了。
年前减肥后怎样保持不反弹、均衡饮食吃淀粉
许多人以为减重不能吃淀粉，若都不吃淀粉，只吃菜、肉，反而可能摄取更多热量。
营养师建议，每餐淀粉吃约7~8分满的碗，选糙米饭、地瓜等更好，加上2份蔬菜和1份水果，1份皆为1拳头大.
蛋白质吃2份，1份约是1块十字豆腐，或3根手指头的肉或手掌一半大的鱼，请选清淡烹饪方式。
年前减肥后怎样保持不反弹、蔬菜要比水果多
用餐顺序可先从吃蔬菜开始，再吃肉、饭，饭后可吃些水果，帮助消化，不过，水果应限制份量。
把握蔬菜比水果多原则，成年女性一天建议7份蔬果，蔬菜4份、水果3份，成年男性一天9份蔬果.
蔬菜和水果比例为6:3或5:4。水果选低升糖指数较佳，如芭乐、小番茄、奇异果等。
