李溪芮凭借细长美腿上热搜 女生想要美腿可以怎样做

　　一部电视剧的播出，一个女演员凭借其美腿登上热搜，这说来是不是有点不可思议呢？那么这件事究竟是怎么回事呢，就跟着小编一起了解一下吧。

　　职场减压爱情喜剧《漂亮的李慧珍》昨晚火热开播成绩喜人，一举拿下同时段全国第一的收视宝座。虽然只播出了短短两集，几位主演均颜值养眼、演技在线、人设讨喜，分分钟开启圈粉模式。

　　《漂亮的李慧珍》一众主要角色的人设也令观众颇感新鲜，剧中，迪丽热巴饰演的李慧珍从“完美公主”跌落“龙套女”，可她的善良与诚实打动着身边的每一个人。

　　盛一伦饰演的白皓宇从“矮挫胖”晋身“精英男神”，可他一直念念不忘少时的初恋。李溪芮饰演的夏乔时尚属性集聚一身，是李慧珍的最佳闺蜜，更是她人生的指南针。

　　张彬彬饰演的林一木作为一名不羁暖男，更是李慧珍职场生涯里的搞怪骑士；王骁饰演的林浩作为时尚界的元老级人物，平时衣着怪异、不修边幅，可每每又是“关键先生”。

　　王一楠饰演的朱英被称为IMMORTAL时尚杂志的核心女神级人物，犹如导师般温暖着“职场小白兔”李慧珍忐忑不安的心。

　　而在该剧播出后，迅速登上热搜榜的，竟是李溪芮的腿，在《漂亮的李慧》中，李溪芮饰演的夏乔便是很多人都向往和喜欢的优秀女孩。论工作，夏乔是一个酒店的经理，备受同事和下属尊重。

　　论家世，是个不愁吃穿的白富美，但一切都凭自己自力更生；论性格，虽然她有着完美的条件，但不做作、不矫情，仗义直率。

　　论外表，她拥有人人羡慕的巴掌脸和大长腿，颜值高、身材好，超赞的衣品更是一个不折不扣的“时装精”，配上率性利落的齐肩短发，将剧中的每身造型都穿出了自己专属的气质。

　　昨日《漂亮的李慧珍》播出后，“李溪芮”的名字迅速蹿上热搜榜单，在网友们的讨论中，李溪芮的腿成为了一大热点，“李溪芮的腿真的是逆天”、“李溪芮这身材真是棒呆了”。

　　女生美腿的运动方法、起坐迈腿

　　双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯，同时让右脚跟离开地面。

　　弯曲双腿膝盖并降低身体，左腿前倾，让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。

　　把身体的重量移向左腿，让左脚支撑起身体，右脚离开地面，抬起右腿踏在阶梯上。把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次，然后换腿。

　　增加难度：当用左腿支撑着站立起来时，不用把右脚抬起来踏到台阶上，而是伸展右腿往后移几寸。

　　降低难度：在平地上做

　　女生美腿的运动方法、桥式伸展

　　躺在地上弯曲膝盖，双脚以肩宽的距离平放在地面上，手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高，与膝盖和肩膀形成斜线，

　　数两下，然后伸展左腿与身体形成直线，数两下，弯曲左腿把脚放回平地，再数两下后，放下臀部。重复刚才的动作，转换右腿。

　　增加难度：伸直腿后再抬高臀部，重复若干次后，再换腿。

　　降低难度：不要伸腿。抬高臀部后数8下，然后放下。

　　女生美腿的运动方法、“弓字”迈腿

　　站立，双脚以臀宽的距离分开，双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步，弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。

　　在右腿踏出的同时，放松右手往后，左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。

　　右脚离开，回复原来的站姿，然后弯曲膝盖成蹲下，就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做，这样才算作一次循环。

　　增加难度：蹲下的时候数10下再起来

　　降低难度：省略蹲下这个步骤。

　　女生美腿的运动方法、踮脚拉伸瘦大腿法

　　踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美性感美腿重要的一部，大腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。

　　这个瘦大腿动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。

　　还可以紧缩臀部的肌肉，能够帮助臀部及大腿肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的。

　　所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让大腿肉肉不再松散，同时塑造出性感美腿翘臀哦。

　　女生美腿的运动方法、跑楼梯瘦大腿法

　　对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大。

　　尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！在此建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯。

　　选择走楼梯，瘦大腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地。

　　这样大腿小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

　　女生美腿的运动方法、大腿后侧肌群训练

　　预备：俯卧，双脚向后伸直。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。

　　备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

　　女生美腿的运动方法、大腿外侧与臀部肌群训练

　　预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝 处轻轻加压。

　　女生美腿的运动方法、大腿内侧与腹部肌群训练

　　预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。

　　动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。

　　备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。

　　女生美腿的运动方法、大腿内侧与上臂前侧肌群训练

　　预备：双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

　　备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。

　　女生美腿的运动方法、简单神奇的9分钟瘦腿体操:

　　一、大腿前部(持续60秒)

　　(1)-直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　(2)-向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　二、大腿后部(持续60秒)

　　(1)-屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　(2)-边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　三、臀部(持续60秒)

　　(1)-双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　(2)-一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧(持续60秒)

　　(1)-仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　(2)-边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚(持续30秒)

　　(1)-双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　(2)-边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

　　女生美腿的运动方法、跳绳瘦小腿

　　（一）两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿 势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　（二）向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

　　每摇动一次 ，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。