身材好不好臀线说了算 明星教你提高臀线的八个动作

　　所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。那么女人如何练臀线才好看呢？

　　身材好不好臀线说了算

　　你以为胸大就是好身材？NO！NO！NO！男人眼中真正的好身材更看重的是臀线，饱满又挺翘的臀部远比胸部的诱惑力大。下面爱秀美小编就跟大家盘点一下拥有性感美臀的女星。

　　柳岩

　　你以为柳岩“性感女神”的称号是白叫的？人家除了胸大性感外，美臀也相当诱人。

　　林志玲

　　40+依旧是众多男人心目中的女神，除了不老童颜外，好身材也占一大部分。

　　杨幂

　　大幂幂也上过《男人装》，美胸翘臀好身材惊艳了不少网友。

　　李玟

　　40+好身材也不减分，李玟依旧对得起“电臀女王”的称号。

　　明星教你提高臀线的八个动作

　　动作一：徒手深蹲

　　动作二：仰卧屈膝挺髋

　　动作三：侧步蹲

　　动作四：俯卧挺身起

　　动作五：宽距深蹲

　　动作六：箭步蹲

　　动作七：仰卧单脚屈膝挺髋

　　动作八：跪姿单脚后抬腿

　　每个动作20个，每周3次，坚持1个月，臀线就来找你了

　　怎样在健身房练出好看的臀线

　　1、蹲着做拉环运动。在健身房，这个拉环是锻炼手臂肌肉的，但是只要你蹲着，大腿尽量保持平行，做这拉环运动能很好的锻炼臀部。做50次。

　　2、负重半蹲。双手可以握住两个重量一样的哑铃半蹲这，这样能给臀部施加压力，能是臀部更翘。坚持10分钟。

　　3、半蹲举重。双手握住杠铃，慢慢举起，直到胸部，再慢慢放下，能锻炼臀部肌肉，使线形更加完美。做30次。

　　4、肩部举重。用双肩加上手臂的力量举重。每次蹲下要尽可能的贴近地面，这样锻炼让臀线更翘。做30次。

　　5、双手平举深蹲。这样深蹲能锻炼腿部的肌肉和臀部的肌肉，使臀部更有弹性。做50个。

　　6、做后抬腿动作。两只脚交换着做后抬腿动作，抬到自己不能抬上的位置，然后停顿5秒钟，让肌肉收紧。每次做50个。

　　7、做蝎子摆尾动作。就是在后抬腿的基础上，再把下推向前伸，做到尽量贴近臀部的位置，这样练习能让臀部更快的翘挺，两腿要交换着做。每次做50个。

　　5招瑜伽修炼翘臀

　　第一招：桥式

　　1.身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。

　　2.吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。

　　3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

　　第二招：蹬自行车

　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　　4.右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　　第三招：弓式

　　1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双脚，如果抓不到脚，可以抓住小腿。

　　2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个“U”形，头部往后仰起。保持均匀呼吸6~10秒。

　　3.呼气，双手松开双脚，身体慢慢回落，然后用婴儿式来调整呼吸。

　　第四招：虎式

　　1.双膝弯曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。

　　2.吸气，目视前方，抬起一条腿并尽力伸直，腰部往下塌。

　　3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回归原来跪立状态，换另一条腿。

　　第五招：蝗虫式

　　1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。

　　2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。

　　3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。