产后身材恢复的最佳时间 女人产后如何健康恢复身材

　　产后塑身是需要一个过程的，要想健康恢复以前的身材，女人一定要掌握好瘦身的时间和方法！

　　产后身材恢复的最佳时间

　　对于顺产、并且母乳喂养的新妈咪来说，产后一周就可以开始进行恢复的运动。而剖腹产的产妇则看伤口愈合情况而定，一般一个月后就可以开始做恢复运动了。

　　1、新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。

　　所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。

　　2、与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。

　　3、新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。

　　4、许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　产后什么时候开始运动比较好

　　虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　初步恢复运动：

　　如果你是通过阴道分娩的，在产后一周后，你就可以根据身体的恢复情况尝试双膝并拢，摇动骨盆。

　　等你适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。

　　逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

　　当你感觉这个运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

　　什么样的健身运动适合产后减肥：

　　运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　一定要注意：

　　在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

　　1、产后的1年时间内是最好的恢复时间，但是切记不能太早，否则容易引起健康危害。

　　2、如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的。

　　3、如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。

　　产后如何健康恢复身材

　　1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、每天两次加餐：推荐餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

　　5、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　6、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的冬瓜（哺乳的妈妈慎用），主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　7、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

　　8、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

　　10、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　11、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　12、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

　　13、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　14、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　15、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　16、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

　　17、少盐：每天不超过6克盐。

　　18、尽量使用橄榄油烹饪。

　　19、无油烹调：可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

　　20、使用平底不沾锅:平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

　　21、使用喷嘴油瓶:每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

　　22、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

　　23、去掉看得见的脂肪:在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

　　24、少吃鸡皮:带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

　　25、多食谷类:营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　26、吃清洁卫生的食品。

　　27、每天少摄入50卡热量:一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　28、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

　　29、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

　　30、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉。

　　31、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

　　32、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

　　33、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

　　34、吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

　　35、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

　　36、健康零食随身带:苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

　　37、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

　　38、自制沙拉酱:蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。

　　39、每天要少而多餐。

　　40、每一口食物咀嚼20次。

　　41、改用小碟装食物:这样可以减少三分之一的进食。

　　42、早上吃点辣椒:早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

　　43、3杯绿茶:绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。

　　44、饿的时候喝咖啡:不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

　　45、慢一点、停一停:胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。

　　46、对着镜子的位子:坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。

　　47、不要让自己忍饥挨饿:长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。