58岁杨丽萍身材腰身纤瘦似少女 中年女性该如何保持身材

　　女性一旦到了40岁以后，多数体型变胖，而且很难瘦下来。那么中年妇女该如何保持身材呢？

　　58岁杨丽萍身材腰身纤瘦似少女

　　近日，杨丽萍担任艺术总监并领衔主演的舞剧《孔雀之冬》在上海演出成功。期间，时隔4年舞神杨丽萍再次起舞，唯美化身孔雀完美“开屏”，带领年轻舞者体会了生命尽头以及重生这样的感觉，以舞台的方式让观众体味一番生命的美丽。

　　网友纷纷评论：“杨丽萍58岁了，身材还是这么好，像少女一样。”

　　中年女性该如何保持身材

　　1、饮食。

　　饮食要控制。从年轻做起，节食一辈子。从年轻时就要管住自己的嘴，不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐，烹饪少煎炒多煮蒸，蔬菜代替部分主食，让胃一点点缩小。

　　饮食要清淡。鉴于人到中年基础代谢率呈下降趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”。

　　养成良好的饮食习惯。中国自古就有“早吃好、午吃饱、晚吃少”的说法，其中“晚吃少”是减肥的关键！晚餐尽量用粥、汤代替，多吃水果蔬菜，尽量不吃油腻和热量高的食物。

　　坚持晚上九点以后不进食，不喝水！（九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，正是积累脂肪的时刻。）

　　2、运动。

　　肌体只有运动才能消耗热量。运动是最好的减肥良方，关键是坚持。中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。

　　比如每天晚饭后或者早起散步半小时；到健身房做运动、练瑜伽、健美操、跳拉丁舞、肚皮舞、街舞等；早晚到休闲场所打太极拳、跳交谊舞；也可以去游泳；不一而足，每个人都可以制定一个适合自己的切实可行的锻炼计划，并常年坚持。

　　3、调理生活，减缓激素水平下降。

　　中年女性不要拒绝正常的性生活，适当的性生活可使人精神饱满，促进睡眠，还可延缓激素水平下降。同时，建议平时多喝牛奶、豆浆、花生粥等，从饮食中摄取植物雌激素。

　　注意自己的饮食，少吃含脂肪和胆固醇多的肉类，可以吃些瘦肉，鱼类，鸡肉来代替，但是也要少吃哦，多吃水果，蔬菜。豆浆是这个年纪不错的选择，可以增加雌激素，加快代谢，有美白效果哟。

　　运动，是不可缺少的，跑步是一项完美的运动项目，尤其是慢跑，跑步时间要每次30分钟，每周至少跑3-5天。如果想减肚子上的肉，就做仰卧起坐，每天最少30个哦。还有就是在办公室，或者家里，闲暇的时候，别老坐着，起来走走，跳跳哟。

　　中年女性保持身材吃什么最好呢

　　1.脂肪

　　脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。

　　一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。

　　动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。

　　植物性脂肪：植物油、坚果等。

　　专家指出，更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓衰老十分重要。

　　2.碳水化合物

　　碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外，专家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。

　　推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。

　　禁忌：加工的糖、甜食。

　　3.蛋白质

　　蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公斤的量。

　　动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

　　植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

　　专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被称为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。

　　中年女人体形改变的原因

　　是什么让中年女人的体形发生了改变呢？我想很多人都会对此问题感兴趣的。具体原因如下：

　　1、基础代谢率下降：

　　人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

　　2、饮食太过油腻或精致食物：

　　中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年女人体形改变的元凶之一。

　　3、活动量下降：

　　管不住自己的嘴，吃得多、动得少是现代人的通病。人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是中年女人体形改变的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

　　4、慢性病的困扰：

　　中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像治疗糖尿病、类风湿关节炎与气喘、忧郁症与躁郁症等疾病的药物。