减肥最容易陷入的八大误区 年后该如何正确减肥不反弹
很多人都想通过健康的减肥方式达到瘦身的效果，但是现实往往不如意，很多人减肥不久后就出现反弹现象，和到底是为什么呢？
减肥最容易陷入的八大误区
一、不吃碳水化合物（主食，谷类）减肥。
这是好多女性选择的方式，虽然暂时来看碳水化合物摄入量低，体重减的非常快，那是因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉提供能量了，随着糖原的消失，人体会相应的失去大量的水分，但我相信没有谁可以永远的不吃主食。
一旦恢复正常，糖原又会重新回到肌肉里，吸收并蓄积水分，这就是体重又重新增加的原因。相应的人体新陈代谢率也会大幅度下降，也就是说，每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也越来越差，吃同样的东西，总会比别人消耗更少，这也是导致越减越肥的原因。
因此，通过少吃碳水化合物来减肥，开始减掉的体重，只是由于水分暂时流失而又会出现的假性瘦身，并且很容易演变成更容易发胖的体质。
另外碳水化合物是人体必需的三大供能营养素之一，长期不吃会导致营养素的缺乏，导致肌肉出现疲乏而无动力。
不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷，减退记忆力等。
而碳水化合物导致发胖更是个误解，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。
二、以水果为主的减肥方式。
在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，甚至很多女性放弃了奶制品，肉类等一切含脂肪的食物，是最容易发生钙流失的。
减肥期间脂肪大量分解，其中产物酮酸来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。
同时，因为从食物中摄入的蛋白质不足，也会降低钙的吸收率。钙流失增加，钙吸收受阻，钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大的损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。水果蔬菜固然好，但其他食物也不可少。
三、在意自己的体重高于自己的腰围。
很多女孩子每天都会称体重，查看体重的变化，如果减少体重或已经达到了自己所期望的，那么就认为就是成功了，反之则认为失败甚至懊恼：自己怎么不再减少体重了，我怎么又重了？
其实，我们所有人的体重都会断断续续的增加或减少，这是时常会发生的情况。不必担心，更不要放弃！人体的重量往往会随着我们所吃的食物品种变化而出现上下的波动。你更需要在意的是你的腰围减少了多少，腹部的赘肉少了没有。有很多女性朋友和我说，我怎么减了半个月了体重不下降啊？
或者是下降的很少。当我问她腰围缩小了没有，她的回答是肯定的，确实减少了。是的！其实我们要做的就是真正减少腰围，减少大腿的肥肉，而不单单是你的体重公斤数，体重下降的原因很多，但最多的就是体内水分的流失，而腰围的缩小才是脂肪真正的少减。
四、斤斤计较摄入食物的热量。
最近有个朋友每天在吃饭前都要计算一下食物的热量，吃进去多少卡路里。最后搞的自己疲惫不说，体重也未必掉了多少。
其实完全不必这样小心翼翼的吃东西，吃东西应该是个很享受的过程，而不是时时想着哪个可以多吃一口，哪个可以少吃一口，甚至每天用称去称量食物。需要做的是轻松优雅、智慧的减掉体重。
知道什么食物对人体是有益的，什么可以帮助你消除脂肪，减少脂肪，什么可以减少脂肪合成，什么可以帮助脂肪分解，什么营养素是不可缺的，什么又是尽量不吃的，什么容易排除体外，什么会造成在体内堆积，每天如何合理安排这些美食，既要吃又不要发胖，更要加以适量的运动，加速人体代谢率，帮助燃脂，这才是正确的。
五、要么不吃，要么暴饮暴食。
相信这是很多减肥的朋友经常做的。只要是减肥第一个反应就是节食，而且是疯狂的节食，吃极少的东西，甚至接近不吃，实在忍受不住或者是觉得瘦了就大吃特吃一顿，以示慰劳自己。。还有些人因为这一顿的狂吃之后后悔不已，觉得自己的减肥计划又一次失败了。
其实这些都是错误的。因为你不能永远的不吃东西，也不可以暴饮暴食，身体机能在突然改变的情况下很难一下适应，难以消化，造成胃病，另外长期在体重减了又增，增了又减的循环中，很容易造成内分泌紊乱，导致女性月经不调，皮肤黯淡，容易长痘。
更不能因为一次的错误饮食就宣布减肥失败，首先要清楚减肥过程中自己所要面对的困难，允许自己犯错误，但犯错误的同时要及时认识错误，改正错误，在下一餐改过来就OK了。
六、要么不动，要么疯狂运动。
这条和上一条基本类似。很多朋友都相信疯狂的运动，剧烈的流汗可以帮助燃烧脂肪，消除脂肪，这没错，确实可以！
但关键是几乎没人可以长期坚持，时间不允许不说，几次之后会让人产生抵触情绪，会惧怕运动，会想尽一切理由劝自己不要再去，因为那实在太累了，实在不是什么好玩的事情，最后索性就选择了停止运动，如果此时你若再不调整饮食的份量，很可能会导致脂肪迅速增加。
运动要根据自己的体能，根据自己的承受能力，一点点适量的增加，循序渐进的运动，并成为生活中的一部分，是为了运动而运动，而不是单纯为了减轻体重而运动。
七、选择减肥的药物。
那么节食失败，运动坚持不了，就有好多人干脆选择了最简单的方式，服用减肥药物。这下轻松了吧？“无需节食！无需剧烈运动，迅速帮助你减轻体重”！
这应该是商家最常用的广告语。真的是这样吗？现在，让我们看看减肥药物的大致原理。首先一种，是控制你的神经中枢，让你看什么东西，都没有胃口，都不饿，当然这不用你人为的控制饮食，心理上就不想吃，最后还是倚靠不吃饭减肥，不吃饭减肥的后果前面我说了，但你一旦停药之后呢？
还是一样会照常饮食，体重不但回来，而且更胖，还有对可以抑制你神经中枢的药物你觉得它健康吗？甚至不觉得它可怕吗？
再有一种是说帮助你排除体内油脂，垃圾，其实呢就是让你不停的往返卫生间，说白了就是一种泻药，体重是减轻了，但是你遭的罪也不少，真相却是减掉的只是你体内的水分，服用一段时间停止后还会导致你便秘，身体因为长期接受这种外来的因素。
自身消化排便系统懒惰了，失去原有的功能了，若想恢复真得需要一段时间，恢复期的痛苦只有你自己承受了，因为人家没说停药后的效果，只告诉你服用期的效果。还有一种，也是排除体内的垃圾和毒素，也是现在比较流行的，就是纤维素。
比如什么高纤维素、魔芋粉、纤果瘦、蔬菜汤等，都是利用膳食纤维的可以加速肠蠕动，吸收肠道的大量水分、增加排便的特性，以达到减肥的目的，这种相对来说还好一点。
但我要说的是从日常饮食中，天然食品中这些是完全可以摄取的，另外人们忽略了一点，它确实可以帮助你排除油脂，但排除油脂的同时，还有你体内的多种营养素，因为它没那么智慧，懂得选择什么对你是有益的。
什么是你不需要的，在纤维素不断扩张自己的体积，抓取周围的物质时，除了水分、油脂，还有你的钙质、铁、维生素等营养物质。而天然食物中你不可能整天的吃粗粮、几公斤的蔬菜水果而导致摄取的过多，所以减少了这种问题的发生。
八、相信稀奇古怪的减肥方式，相信体重可以一夜之间减掉。
很多朋友都会听取一切并尝试一些稀奇古怪的减肥方式，我听过最离谱的就是催吐法和吃蛔虫卵，还有一种是什么寄生虫，甚至可以进入到大脑里面，听听都害怕，这得需要多大的勇气啊，这么大的勇气都有，真是了不起！
但如果把自己生命都敢用来开玩笑的话，何不坚持合理的饮食，适量的运动呢，健康又长久。。催吐法我好像听的最多的就是模特和明星，她们用的比较多，既想享受美食，又不允许自己发胖，可是这得多难受啊！而且长期以往会造成厌食症、心脏病，最后导致死亡，模特中因节食而死亡的不在少数。
还有些人总是幻想一下就减掉体重，但这几乎是不可能的，所有的快速瘦身均会伤害你的身体，危及你的健康。当然还有种方法就是去美容院抽脂！
可抽脂的后果和痛苦你同时也是要承受的，搞不好还会弄的皮肤坑坑洼洼，暂时的瘦身之后不调节饮食还是会胖回来，人家抽掉的只是你的脂肪，而不是你的食欲和胃部。所以要知道你不是一口吃成的胖子，更不会一夜就变成瘦美人。
减肥的最终办法只有两个，合理的节食+适当的运动，再怎么跳也跑不出这个圈子。所以健康的生活方式，良好的饮食习惯才是最重要的，也是你最有效最健康，更是最长久乃至终身的瘦身方式。不要期望你的节食是完美的。
因为“完美节食”是永远都不会成功的，开始实施时，你会遇到很多弯路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感觉。
但是，如果你坚持走下去，就会找到正确的路线，让你的进食变成你所经历过最便捷的旅程。要记住瘦身成功与坚持是结伴而行的，坚持应对挑战，坚持你的长远目光，坚持在你的计划一开始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活习惯。。更要知道健康是美丽的基础，没有健康还何谈美丽！
怎样减肥最快最有效
端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥不反弹?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
