过年在家怎么减肥 宅女过年快速瘦身的减肥秘籍
过年的时候,是人最放松的时候,可以宅在家里,陪陪自己的父母,有的时候也会外出拜访亲朋好友,那么这个时候,是不是就没有时间减肥了呢,其实不是这样的,有的时候宅在家,也可以很好的瘦身成功。
过年在家怎么减肥、擦玻璃练“叉腰肌”
有的人腹部也没什么赘肉,可一坐下来小肚子就往外凸,其实,这些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。
髂腰肌俗称“叉腰肌”,由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找:双手叉腰的时候,四根手指摸着的地方。锻炼它,可以有效改善腹外凸的状况。
技巧:当擦玻璃时,双脚分开与肩膀同宽,保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗,手臂伸直,带动上半身左右摆动,左右手不断交换。
可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动,另外,当一只手擦玻璃时,另一只手提上适当的重物,锻炼效果会更好。
过年在家怎么减肥、“提踵”加“花式二郎腿”,让小腿肌肉更紧致
“提踵”就是抬起脚后跟,它是瘦小腿的主要手段,有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”,它可以改善小腿松弛的情况,让腿部肌肉更加紧致。
通常厨房、卫生间地面比客厅略低,且入口地面常设有低矮障碍物。洗碗或刷牙时。
我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候,则可以利用“花式二郎腿”(双手放在大腿上,双手用力下压,两腿交替进行)锻炼。
技巧:脚掌前四分之一与地面接触,后四分之三悬空,随后缓慢地将脚后跟抬起,稍停顿后再缓慢下落,刚开始的时候可以20次为一组,间隔一分钟后继续,共做4组。
在刚开始锻炼时如果重心不稳,可以找一个支撑物用手扶着,但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。
过年在家怎么减肥、直腰进行仰卧起坐
这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量,首先确保的是双手紧扣于头部后面,不要给头部和颈部施压。
膝盖弯起,背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲。
伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球,也可用来完成这种锻炼。
过年在家怎么减肥、侧身仰卧起坐
这种锻炼有助于加强你的外斜肌,也就是靠近腰部和臀部的那部分肌肉。保持你的双腿与地面呈45度。
上部躯体与地面呈一定角度,整个身体呈V形,此时力量在双手上,上身向左弯曲,胳膊的力量向右聚拢。
这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作,虽然听起来比较困难,但如果力量上控制得比较好,还是很容易完成的。
过年在家怎么减肥、慢跑
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
过年在家怎么减肥、靠墙站立3分钟
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。
等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话。
那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整。
不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
过年在家怎么减肥、动动手脚,瘦瘦脸蛋
这个动作要用鼻子呼气的同时,将手腕和脚腕都弯曲到90度,然后用嘴吐气,同时将手腕脚腕提高到到水平。
早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡觉前做大约10~15次。身体可以立刻变暖,对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。
还有你不知道的是,在全身的血液新陈代谢都提高后,还可以消除浮肿,对瘦脸的效果也不错哦,神奇吧!
过年在家怎么减肥、减肥瘦身操
Step1
双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒“V”型。
此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。
Effect:就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。
Step2:
双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压。
尽量触及右脚,眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。
Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢。
Step3:
紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。
Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。
过年在家怎么减肥、形成良好的生活习惯
吃饭的时候细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生。
不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好控制在八分饱。
此外,吃饭要定时定量,少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
过年在家怎么减肥、养成规律的饮食习惯
节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来,严重的还会让你更胖。与其去尝试痛苦的节食减肥法,倒不如养成良好规律的饮食习惯。
少吃高热量的食物,多吃新鲜蔬菜;注意补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后,轻松地保持窈窕的身材。
过年在家怎么减肥、七点后不吃东西
过午不食,对于上班一族来说实在太残忍也不太现实。但晚餐的丰盛程度对身材却有很大的影响。
清淡易消化的蔬菜汤是你的首选。并且要坚持保证七点后不吃东西就足够了。这样肠胃就有足够的时间来消化,而不是让摄入的热量都堆积起来。
过年在家怎么减肥、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式。
能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
过年在家怎么减肥、均衡营养促代谢
排毒之后,你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物,记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种。
可以选择吃维生素丰富胡萝卜,然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉,这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐你还可以跟以前的一样,来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝,这样的荤腥食物不经过油炸,所以热量会比较低,所以你可以放心的使用。
晚餐的时候你可以多吃些水果,做成蔬果杂烩,原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养,同时还能让你减肥燃脂。
这些日子中,你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧。