冬天怎么减肥最有效 冬天恢复魔鬼身材的减肥攻略

　　很多人可能在冬天的时候，不太注意减肥，任由身上的脂肪快速的增长，等到发现时，自己已经胖了好多，其实，冬天减肥是很有必要的，因为现在快要过年，马上就会有各种的聚会，这个时候如果身材性感，那么也是人群中的一个焦点。

　　冬天怎么减肥最有效、中医推拿

　　推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。

　　当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。

　　一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。

　　推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激。

　　以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感。

　　改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。

　　冬天怎么减肥最有效、负重走路

　　平时没办法跑步的时候我会注意多走路。比如说，每次去机场，我都不是拉着箱子，而是直接背上一个双肩包。

　　这样，在偌大的机场走来走去，就是“负重走”运动了。这种负重运动比不负重的走路会消耗更多的热量。

　　而且因为有重量负荷，对维护骨骼密度也是有好处的。经常进行这种锻炼，我的骨密度还处于比较年轻的状态当中，膝关节的功能也基本正常，能跑能跳，上下楼也没有不良感觉。

　　冬天怎么减肥最有效、吃辣椒不配油

　　首先，有些东西要少吃，如甜食、油腻、油炸食品等，零食也要少吃，只吃正常的饭菜。

　　吃点辣的东西其实并不妨碍，只要不多吃油，其实吃辣椒、花椒之类对减肥都没有什么不良影响。

　　如果不搭配大量油脂，也不多吃主食，那么辣味调味品对减肥还是有好处的，国外研究发现，辣椒素有利于增加热量消耗，减少脂肪积累。

　　冬天怎么减肥最有效、饥饿感来临前用高蛋白食物垫下

　　还有一个改进版的方法，餐前半小时先喝一杯牛奶或豆浆，然后吃1碗少油绿叶蔬菜，最后吃主食、鱼肉类和其他蔬菜。

　　事实上，在人已经非常饥饿的情况下，还要以理性的态度来选择食物顺序，往往是很难做到的。

　　不如在饥饿感到来之前，先吃一点高蛋白质、大体积的食物，延缓饥饿感的到来，然后再按顺序进食。

　　要说既含蛋白质，能量密度又低，吃起来还方便的食物，那当然是首选牛奶或豆浆。

　　没有乳糖不耐受的人可以直接喝牛奶，空腹喝牛奶不舒服的人可以选择盒装豆浆或低糖酸奶。

　　只要保证基本的运动量，再加上控制饮食的科学理性，做到既不挨饿又不发胖，其实根本不难。

　　冬天怎么减肥最有效、多喝水，选对喝水时间

　　秋天，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。

　　一般来说，每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担。

　　也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

　　冬天怎么减肥最有效、多食蔬菜水果消除水肿

　　想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。

　　因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。

　　要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？

　　推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

　　冬天怎么减肥最有效、减少热量摄取

　　专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。

　　其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量。

　　所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。

　　想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

　　冬天怎么减肥最有效、进行规律运动

　　建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。

　　通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

　　冬天怎么减肥最有效、玩转派对

　　各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了！

　　大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题！

　　冬天怎么减肥最有效、做家务

　　唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。

　　冬天怎么减肥最有效、变换家居摆设

　　一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画。

　　既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉！你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番！

　　冬天怎么减肥最有效、减肥运动

　　跟着做就会瘦

　　Step1:我们先来做热身运动，双腿与肩同宽，身体左右摆动。这个动作主要帮助上身活动一下腰部的肌肉，同时拉伸腰腹两侧的细条。

　　Step2:这组猫式卷腹的重点在于减少腹部的脂肪的同时，让身体更舒展。做这个动作的时候要注意重心不能太靠后，不然腿部的压力就会变大哟！

　　Step3:这个动作对练出侧腹肌特别有帮助，喜欢川字腹肌的MM一定要好好练习这个动作。这个姿势的中重点要注意侧卧的弧度和节奏。

　　Step4:这个算是平板支撑的升级版，在基础动作上侧抬腿。主要帮助燃烧小腹的赘肉。

　　Step5:仰卧交叉踢腿，对腹部的控制力特别高。所以在做这个动作的时候，要保持身体平衡。单腿下落的时候不要触地，要一直控制在空中才能有效的锻炼到腹肌。

　　Step6:这是大家最常见的仰卧起坐动作，但是绝对不是体育老师教的那种。重点在于上身的起伏不用过多，这样才能收紧腹部。

　　Step7:最后的放松动作也不能少，双脚与肩同宽，屈臂向斜下方手肘与膝盖相碰。有时练完腹肌不做舒展会让线条不够漂亮，侧抬膝的姿势也可以锻炼到侧腹肌。坚持吧，为了穿下更多时髦的衣服！