过年期间怎么减肥 过年期间最有效的减肥方法集锦

　　有人说，每逢佳节胖三斤，因为过年的时候，各种聚会是少不了的，而且聚会的主题，很多都是吃吃喝喝，所以想要在过年的时候，保持身材的苗条，最好的方法，就是适当的改变饮食方式，然后配上合适的运动。

　　过年期间怎么减肥、吃大餐也不能拒绝早餐

　　知道今天有大餐吃，再加上前两天晚上也都狂吃海喝了一通，所以想想，为了减肥，早餐要不就免的吧。

　　STOP！这才是造成肥胖的一个关键原因！已经再三强调，吃早餐能够激发身体的新陈代谢，从而让脾胃工作更有效率。

　　不吃早餐则往往会造成越减越肥的效果。所以，如果担心前一天晚上吃得太 多，那早起来点稀粥、燕麦粥啊等等健康食品即可。

　　过年期间怎么减肥、不要低估你吃下去的热量

　　与高估锻炼消耗卡路里相应的，就是“有意识”低估你吃下去的卡路里。

　　自助大餐当前，人人疯抢，火鸡腿、大牛排、烟熏三文鱼……至于什么西兰花、油麦菜这种平时都能吃到的蔬菜谁要吃？

　　一顿饭下来，自助餐的成本是吃回来了，可是体重计也因此爆表了。

　　所以，小编的建议是，与其在手机里 下载一个食物热量APP做样子，还不如穿上件紧身的礼服时刻提醒你，不要多吃。

　　过年期间怎么减肥、“优雅”地饮酒

　　有人说，对的，自助餐上抱个盘子胡吃海塞的实在是太没形象、太令人发指了，所以一般我只是优雅地喝点香槟哦，优雅是好的，如果你说的优雅是“少量”的意思的话。

　　人人以为乱吃会发胖，殊不知乱喝也会发胖，而且是那种傻胖傻胖的。一杯香槟的热量在100卡左右。

　　换句话说，喝它三杯，你之前的跑步30分钟就白费了……所以要记得，每次微微呡口酒，不仅能让你在宴会上显得特别高贵有气质，更能远离肥胖哦。

　　过年期间怎么减肥、少放盐

　　要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出现身体浮肿现象的。所以在春节的时候，一定要警惕盐分高的食物。

　　吃的清淡一点对于人减肥很有帮助。所以每天的饭菜中要减少盐分的摄入哦。

　　降低盐分摄入可以让血液循环加速，促进身体健康减肥哦。

　　过年期间怎么减肥、适当的运动

　　放假期间也不要忘记运动，建议每天坚持做运动，哪怕是简单的有氧运动也好。

　　坚持运动下去，消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。做有氧运动的时候，要掌握运动的强度。

　　不要用一些过于剧烈的运动，因为这样很容易让人产生饿感。只要每天坚持强度中等的有氧运动就好。

　　有利于脂肪的消耗，还适合肠胃消化，像一些慢跑都比较好。

　　过年期间怎么减肥、摄入更多的纤维

　　多吃一些纤维食物，这样可以很好的促进肠胃消化，并且这纤维能阻碍食物的吸收，容易让人有饱腹感。

　　这样就能阻止你吃更多的食物了，可以减少食量，对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候，注意细嚼慢咽，也可以帮助肠胃很好的消化。

　　过年期间怎么减肥、最快的减肥方法

　　怎么减肥最快的方法就是控制进食时间。减肥期间，在晚上8点后尽量不要再吃东西了。

　　在此之前解决晚餐，睡前3个小时内不要吃任何东西，可以防止食物残留，让体内堆积废物或者脂肪赘肉。

　　摄入食物总体热量少。减肥不是少吃就可以的，而是要控制一天的热量，每天的热量在1500-1200大卡间最理想。

　　晚餐更需要格外特别注意，食物不要太油腻，避开脂肪高的食物。

　　控制吃饭速度，每个人吃饭速度不同，吃饭速度慢一点，体型会更加纤瘦。

　　所以我们可以控制吃饭速度，有助于减肥。食物进入人体，血糖升高，水准到达一个高度后，会停止进食。速度太快的话，会导致进食过多。

　　过年期间怎么减肥、选择健康的零食

　　各种各样的零食也是源源不断。这个时候你就要学会自己控制，学会合理的选择健康的零食了。

　　最要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外，你可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。这些对于减肥减脂都是很有帮助的。

　　过年期间怎么减肥、不拒绝肉类

　　千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。

　　蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主。

　　搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。

　　不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。

　　过年期间怎么减肥、多吃膳食纤维丰富食物

　　膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。

　　另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

　　过年期间怎么减肥、鸡蛋减肥法

　　鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥吃法：

　　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

　　过年期间怎么减肥、苦瓜减肥法

　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。

　　通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　苦瓜减肥吃法：

　　假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用。

　　食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜。

　　自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大的集中在三餐前。

　　过年期间怎么减肥、每天睡足睡饱

　　除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差。

　　相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动。

　　拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

　　过年期间怎么减肥、有氧搏击操

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起。

　　并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。

　　所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

　　过年期间怎么减肥、12分钟的自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

　　同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　过年期间怎么减肥、慢跑

　　最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右。

　　慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。