盘点女生减肥8大误区 女生瘦不下来就是这种原因造成的

　　有的女生虽然对待减肥很认真，也会为了减肥而进行一些训练，但是就是减不下来，甚至还会越减越胖，那么这个时候，女生可能是进入了减肥的误区。

　　减肥8大误区、面对喜欢吃的食物拼命忍住

　　完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，结果，体重也回来了。

　　建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，不要放纵自己的欲望。

　　减肥8大误区、与脂肪“绝缘”

　　脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

　　建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油。

　　减肥8大误区、时刻关注自己的体重

　　将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。

　　要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同，人的体重也会有些变化。

　　如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

　　建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢？专家认为，每周能减掉200克~500克就非常不错了。

　　减肥8大误区、一味追求目标不给自己一点奖励

　　改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你可以为自己庆祝一下了。

　　去看场电影，或做美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

　　建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的10%以上，否则，会给你带来很大的压力。

　　阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你充满信心。

　　减肥8大误区、节食是最快捷的减肥方式

　　研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。

　　节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

　　所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。

　　而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

　　减肥8大误区、如果你很胖，这全都是你的错

　　人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。

　　儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

　　但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。

　　一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

　　减肥8大误区、越瘦越好

　　我相信没有人会认为又瘦又黑看起来干巴巴的“皮包骨”好看吧。其实，人的身体所有组成与其分配比例都是大自然的奇迹。

　　脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。所以减肥不要减到憎恨所有脂肪。

　　减肥8大误区、吃早餐减肥的误区

　　剩饭菜当早餐=典型误区

　　不少家庭“妈妈”都会做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭或 者把剩下饭菜热一下。

　　这样早餐制造方便，内容丰富基本与正餐无异，通常被认为 营养全面但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体保健产生危害。

　　建议：吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰 箱里拿出来食物要加热透。

　　2.零食充当早餐=典型误区

　　但平时腹部饿了吃点饼干、巧克力等零食可以但用零食充当每天三餐中最重要 早餐那就非常不科学了。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态人体来说不 利于消化吸收，而且饼干等零食主要原料谷物虽然能短时间内提供能量。

　　但很快会使人体再次感到饥饿临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不 足导致体质下降容易引起各种疾病入侵。

　　建议：不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多干食早餐食物中应该含有足够水分 如果当天早餐太干可以加上一根黄瓜。

　　3.早餐越早越好=典型误区

　　不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不但对保健无益还可能误伤肠胃。

　　建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。

　　4.路边餐当早餐=典型误区

　　路边购买早餐边走边吃，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都匆忙中度过。

　　尤其住处离单位远早餐往往都路上解决，小区门口、公交车站附近卖包子、茶蛋 、肉夹馍、煎饼果子等食品。

　　边走边吃对肠胃保健不利不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患有可能病从口入。

　　建议：如果选择街边摊食品做早餐一要关注卫生，最好买回家或者到单位吃尽量不要上班路上吃早餐以免损害保健。

　　减肥8大误区、瑜伽减肥的误区

　　错误一：

　　只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合学习瑜珈，这是多数人对瑜珈的错误。

　　此外瑜珈讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要学习者尽力而为便可收到理想的成效。

　　错误二：

　　瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡。

　　因此学习者不仅获得了身体的保健，还获得了心理的保健和本能的发展。

　　就健身而言，瑜珈的功效还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。

　　因此，仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的，瘦身只是学习瑜珈的目的之一。