久坐腰疼怎么办 如何通过运动来缓解久坐腰疼

　　久坐腰疼怎么办？上班族们经常坐在电脑前，一天下来几个小时保持相同姿势不动，时间久了难免会出现腰酸腰疼的现象，那么办公室一族该如何缓解腰疼的现象呢？下面小编给大家整理了多个缓解腰疼的方法。

　　先来看看导致腰疼的5大原因：

　　1、久坐腰疼的原因：长期穿高跟鞋

　　长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。

　　2、久坐腰疼的原因：腰肌劳损

　　身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。

　　3、久坐腰疼的原因：外感

　　因为长期感受寒湿，可阻遏经络，导致血脉不畅而发生腰疼。

　　4、久坐腰疼的原因：内伤

　　生育过多，人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰疼。

　　5、久坐腰疼的原因：腰椎间盘突出

　　该病是青壮年女性腰疼的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。

　　如何缓解腰疼

　　一、缓解腰疼的办法：隔段时间起身溜达可缓解腰疼

　　办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰疼症状能明显缓解。

　　二、缓解腰疼的办法：伸懒腰可以防腰疼

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。

　　平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

　　久坐腰疼运动方法一

　　徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。

　　此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

　　久坐腰疼运动方法二

　　原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

　　久坐腰疼运动方法三

　　久坐的上班族，时常会感觉后背酸痛，颈部僵硬，双腿消肿，头部缺氧打哈欠不断，中华养生网为你介绍几种简易的动作，还你舒展、轻松、舒适的状态。

　　扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　　久坐腰疼运动方法四

　　以止的简单运动有助于使久坐的办公室一族得到全身的放松，缓解亚健康状态。

　　拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。

　　因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

　　久坐腰疼怎么锻炼呢，下面小编给出几个方法：

　　每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰疼症状能明显缓解。

　　人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

　　腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　　1、缓解腰疼的办法：将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。

　　2、缓解腰疼的办法：保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。

　　3、缓解腰疼的办法：保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　　很多人的经验之谈，挺直腰，双手托起后脑勺，使劲抬高，一个周见效！

　　方法/步骤

　　1、很多人的经验之谈，坐于板凳上，挺直腰！

　　2、双手托起后脑勺

　　3、使劲抬高，一个周见效！

　　注意事项：每天坚持，不少于10分钟