女人如何练s身材 女人成功变身性感女神瘦身秘籍

　　女人大概都想拥有s行的好身材吧，毕竟那样前凸后翘的好身材可以给女人加分，有的女生明明不是很漂亮，却可以依靠身材取胜，那么传说中的s行身材是怎样的呢？

　　S形身材，正常的健康人体一般都呈s型，主要是人体脊椎是s型，对于女性来说，最理想的身材就是s型，丰胸细腰翘臀，既性感又美丽动人。

　　丰胸细腰翘臀，拥有完美比例的身材通常成为S形身材，从侧面看拥有S型曲线。拥有S型身材的美女会显得格外性感迷人，小S，潘霜霜都是S身材美女的代表。

　　s身材的标准、臀部美

　　臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。

　　臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂。

　　皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

　　影响形体美的臀部类型：脂肪沉积集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大。

　　脂肪沉着集中于大转子附近，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。

　　s身材的标准、腿美：

　　玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

　　标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。

　　大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。

　　这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。

　　s身材的标准、细腰圆臀美

　　从专业的角度来说，腰围和臀围的比例是7：10，也就是说腰围是臀围的67%～80%的葫芦沙漏型身材，最吸引男人。

　　近年来研究显示，以细腰为中心的三围比例同样也是身材健康的标准，并且与长寿有密切关系。

　　对女性来说，胸、臀部饱满，肩部较宽，大腿稍粗而腰围较细者是最健康的类型，这种体型女性的死亡率仅为1%，身材较瘦、腰围较粗的女性则死亡率较高。

　　女人如何练s身材

　　女人如何练s身材、复合运动

　　由几种运动组合的，锻炼腹肌的运动。不是单纯地只锻炼腹部，也包括手脚，让你实现平坦小腹。熟练的话，打开双膝的效果会更好。

　　1 在地上铺个垫子，躺上去。保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。

　　2 上身从胸部开始慢慢往上。这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。

　　3 抬起头时，下巴往里收，实现向着腹部。两臂张开，右臂往上，到与大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。

　　4 右臂向下至距离地面稍高的位置，左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动，这是关键。③和④反复做4次。

　　5 双腿向上伸，连着脚后跟也要伸直，到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖，使劲抬高脑袋和上半身。保持这个姿势4秒钟。

　　6 从步骤⑤姿势中把胳膊放下来，保持上身向上的姿势，双手交叉于脑后。双膝弯曲90度，下巴往里收，视线放于腹部。

　　7 右腿稍稍往上，左腿维持弯膝90度。以这个姿势，小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分，是关键。

　　8 回到步骤⑥中姿势后，这次换左腿向上完成交叉动作，坚持4秒钟。再重复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作，初级生15次，中级生20次。

　　女人如何练s身材、美颈练习

　　a站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部;

　　b身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。

　　Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。

　　女人如何练s身材、上抬手臂

　　站或坐姿。右手执哑铃，用上臂的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，为了保持动作到位，可以借助左手的推力。维持10秒，放松。

　　女人如何练s身材、垂直下降

　　站立，双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直，沿着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。

　　女人如何练s身材、交叉踢腿

　　坐姿，双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。

　　女人如何练s身材、下体卷腹

　　平躺，双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松，重复做5次。

　　女人如何练s身材、米粉减肥法：

　　糙米虽然具有很高的营养价值，但因为糙米的外围被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。

　　经过长时间的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。

　　糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。

　　在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。

　　女人如何练s身材、黑木耳粉红枣粉减肥法：

　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。

　　做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

　　功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外。

　　此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1周能起到纤体 丰胸的效果。

　　黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。

　　从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。

　　所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。