女性久坐有哪些危害 如何应对久坐带来的伤害

　　女性久坐有哪些危害？随着工作智能化程度越来越高，坐着办公的人也越来越多，白领和学生都是典型的久坐族，久坐对身体的伤害很大，下面跟着小编看看久坐有哪些危害，如何应对久坐带来的伤害吧。

　　怎样算久坐族？

　　如果是满足以下的其中一个特点的话，你已经是久坐族中的一员了。

　　1. 每天超过8小时的坐着时间；

　　2. 除了睡觉之外，其他时间都是坐着；

　　3.除了去接水、上厕所，其他时间都是坐着（甚至去洗手间都是坐着）；

　　4.每天上班、上学路程约半小时，其他时间都是坐着；

　　5.除了刚下班的时候没有座位，其他时间都是坐着。

　　久坐的危害，以及如何应对久坐？

　　1、女性久坐的危害：引发肥胖

　　久坐会影响身体热量消耗，当摄入的热量大于消耗的热量的时候，体内脂肪大量堆积，使人引发肥胖，而肥胖又容易诱发多种慢性疾病。

　　健康对策：除了需要在工作之余参加运动之外，还需要控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，避免进食后又坐着等待。

　　2、女性久坐的危害：影响消化

　　长时间坐着很容易影响消化功能，坐着肠道蠕动减慢，食物的消化速度减慢，很容易使人出现食欲不振、腹胀腹痛等不适。另外久坐少动的话还可能影响免疫力，使人精神转态不佳，还容易引发疾病。

　　健康对策：进食过后，不宜立即坐下，可以进行饭后散步等促进消化。

　　3、女性久坐的危害：容易长痔疮

　　久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人患痔疮或者是加重痔疮的症状。

　　健康对策：除了积极就医之外，还可以经常做提肛的动作，帮助刺激肛门、直肠肌肉，减少充血，缓解痔疮症状。

　　4、女性久坐的危害：容易患妇科疾病

　　女性特殊的生理构造，长时间坐着很容易使女性私处处于潮湿的环境中，盆腔长时间充血，血液循环不畅的时候，会使阴部的透气性差，妇科疾病也容易缠上身。

　　健康对策：女性要定期进行妇科检查，穿透气性好的内裤。工作期间避免跷二郎腿多起身活动等等。

　　5、女性久坐的危害：容易引起不孕

　　经常久坐的女性朋友容易出现不孕。久坐会导下腹腔包括盆腔在内的血液循环受阻，卵巢血氧供应不足，而容易影响其正常的功能。

　　健康对策：女性朋友应该在备孕之前进行检查，平时多进行保养卵巢的运动。瑜伽是不错的选择。另外也可以多对下腹部进行按摩，促进血液循环等等。

　　6、女性久坐的危害：容易得结肠癌

　　长时间坐着会影响肠道的蠕动速度，粪便中含有的有害物质会滞留在肠道内，再加上久坐会使腰腹部的血液循环减慢，这些都会影响肠道功能，增加患结肠癌的风险。

　　健康对策：久坐族不宜憋便，每天养成按时排便的习惯，另外工作时间也应该每2小时起身活动一下。

　　7、女性久坐的危害：腰椎老化速度加快

　　久坐需要长时间保持坐姿，腰部的负担会比其他姿势加大5倍左右，长时间久坐或者是保持同一个坐姿很容易使身体的中轴线变迁，而进一步加重腰椎的压力，加速腰椎老化。有的还可能出现颈椎病、腰椎病。

　　健康对策：避免采用同一个坐姿，并且在坐着的时候可以做一些小动作拉伸腰椎。比如，双手十指交叉向上尽量拉伸，或者是扭扭腰等等。

　　8、女性久坐的危害：毙命风险加大

　　久坐如果是连续超过4个小时会加大毙命的风险。身体在久坐的过程中发出有害的信号，干扰调节体内葡萄糖、脂肪数量的基因，引起身体平衡失调。就算是经常运动的人在电脑前连续坐4小时以上也会加大毙命风险。

　　健康对策：每隔1小时起身活动一下，可以活动头颅、四肢或者是目视前方。

　　随着工作智能化程度越来越高，坐着办公的人越来越多，站起来运动的时间越来越少。坐的时间长了会引起全身疾病，“椅子病”已成为很多人挥之不去的“雾霾”。那么上班族久坐的危害有哪些，下面小编为大家盘点了久坐的10大危害，一起去看看吧。远离久坐的危害，多走动，预防身体疾病。

　　1、久坐的危害：阿尔茨海默病

　　肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

　　2、久坐的危害：眼病

　　久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

　　3、久坐的危害：下肢血栓

　　久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

　　4、久坐的危害：癌症

　　研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。调查发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

　　5、久坐的危害：致残

　　研究发现，久坐会增加老人致残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

　　6、久坐的危害：减寿

　　研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　7、久坐的危害：颈椎病

　　调查发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。

　　8、久坐的危害：心脏病

　　久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

　　9、久坐的危害：腰椎间盘损伤

　　研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

　　10、久坐的危害：糖尿病

　　研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

　　11、久坐的危害：痔疮

　　长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

　　编后寄语： 如果你不得不常坐，那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了，不要前倾：肘部弯成90度：脚平放在地上：肩膀放松；手臂紧贴身侧：后背部要有支撑，尽量靠在椅背上。