女生怎样拥有好身材 打造诱人身材的魔鬼训练法

　　大多数女生都希望自己的身材是完美的、是性感的，所以会通过各种各样的方式来锻炼身体，打造魔鬼身材，那么生活中有哪些实用的方法，有助于女生更好的锻炼呢？

　　女生怎样拥有好身材、运动塑身

　　很多女性都不爱运动，感觉运动就是在干活，比如搭车能坐着，坚持不站着；上楼能走电梯，坚决不走楼梯等等。

　　其实呢，运动是最健康、最安全的保持身材的方法。通过运动可以排汗，从而达到排毒，长期不运动，不仅身材走样，而且身体的灵活度也会下降。

　　多出去走走，多参加一些户外运动，和大自然多接触，也会让您整个人感觉神清气爽。长期坚持运动，可以使人体更加健康、更加充满活力。

　　如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。

　　如果在教练的正确指导下，方法得当，长期坚持，可以使肌肉更加结实、更富有弹性，身体更健康。当然，长期坚持运动还可以通过燃烧脂肪、排汗，释放过多的热量，在一定程度上达到减轻体重的效果。

　　但是，这种方法容易反弹，女性朋友如果想让自己的胸部更加丰满、腰部更加纤细、臀部更加圆润的话，可能还需要配合其他方法。

　　现在都市生活中，有很多办公室女白领，平时都是久坐办公室的，但是长期久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。

　　所以坐一坐的时候，偶尔站起来走一走，运动运动还是比较好的。

　　女生怎样拥有好身材、醒来伸懒腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！

　　只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！

　　女生怎样拥有好身材、腹部练习

　　腹部练习对于消除我们腹部的脂肪是很有帮助的，具体的做法是我们首先躺在地上，然后把自己的双腿给并在一起。

　　慢慢的抬起双腿，让自己的膝盖慢慢的弯曲。这个时候，我们可以借助一个大的排球，放在大腿部位，然后把排球慢慢的往上推。

　　与此同时，自己的上半身慢慢的抬起了，让腿部的球再回到大腿部位，以此往复，坚持训练。

　　女生怎样拥有好身材、腿部练习

　　修长的腿对于塑造诱人美体来说，也非常的重要。腿部练习对于消除腿部的赘肉也是很有帮助的。

　　具体的做法是我们站在原地，然后向左跳一步，再向右跳一步，再向前跳一步，再向后跳一步，来来回回，反反复复的跳跃。

　　当然我们再跳的时候，动作幅度也不要太大，感觉自己支撑的住，我们可以加快跳跃的速度。

　　在跳跃的时候，我们可以夹住自己的膝盖，慢慢的，一步步的提升跳跃的难度，效果会更好。

　　女生怎样拥有好身材、抻拉大臂

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　女生怎样拥有好身材、提臀塑形

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

　　有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

　　女生怎样拥有好身材、随意拉伸动作

　　瑜伽球柔软性非常强，即便是没有什么特定的动作，随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。

　　女生怎样拥有好身材、站姿单腿提臀练习

　　左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定。

　　收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4-6组。

　　女生怎样拥有好身材、箭步蹲

　　两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12-15次时两腿互换位置。

　　左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。

　　女生怎样拥有好身材、深呼吸

　　深呼吸人体在睡觉的时候大脑就停止运行了，都是靠身体自己来运转的，这时候的呼吸就是深长的，但是当清醒的时候你会发现自己的呼吸有时候受大脑影响变得浅了。

　　睡前或醒来后做几分钟深长的呼吸以及伸展运动，可以有效的排出体内多余的废气，经常这样做还可以帮助缓解头痛和肌肉酸痛。

　　锻炼自己在家锻炼普遍遇到的一个最大的问题就是无聊，身体在做艰苦的运动但是头脑觉得很无聊，很快你就会坚持不下来而放弃运动了。

　　这时候不管你是在家做仰卧起坐还是跳，最好的办法就是保持头脑的乐趣，转移注意力让身体觉得做运动没有那么痛苦。

　　女生怎样拥有好身材、三餐饮食

　　很多人吃饭的时候总是会吃的很快，不管吃什么，总是像“饥饿的狼”一样，狼吞虎咽，但据一项研究显示，就餐的时候不管你多饿，都要遏制狂吃的冲动。

　　细嚼慢咽不仅有助于消化，而且也有益于美容养颜。当然要记得一定要吃早餐，因为不吃早餐不仅不会减肥，反而更加容易肥胖。

　　而且早餐是三餐中最重要的，不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

　　并会产生胰、胆结石。要想身体棒棒的，又身材好好的，最好是三餐吃好、吃足，平时少吃零食。

　　女生怎样拥有好身材、早餐主食的选择

　　1、燕麦3-5汤匙配牛奶

　　2、全麦面包2片

　　3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

　　4、水煮蛋一颗

　　5、玉米，熏鸡三明治

　　女生怎样拥有好身材、早餐饮料的选择

　　1、无糖不冰的豆浆

　　2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶

　　3、不喝奶茶、红茶

　　4 早饭后按穴道，助拉筋促排便