如何分辨自己属于哪种体型 怎样根据体型选择瘦身的方法

　　要想分辨出自己属于什么样的体型来进行减肥的话，其实很简单的，那下面就跟小编好好学习一下吧。

　　如何分辨自己属于哪种体型

　　一、步骤

　　1、脱掉外套，只留下穿着完全贴服自己身体的衣服，譬如贴身的秋衣秋裤之类。

　　当然裸身更利于观察（请北方的小盆友们在暖气房观察！请所有小盆友们先确认观察过程不会被偷窥！裸身观察的同学们别拍照，自己观察就好了，别随手分享，或者让别人来帮你判断，相信我，这个判断很简单的，你可以自己完成！！！）。

　　2、找一个全身镜，保持平视，然后仔细观察自己的体型。如果没有全身镜的同学，至少找个能完整的看到自己的大腿以上的镜子来观察。

　　对着镜子，把以下的这张图片各处位置找到。最主要找到自己的肩膀外侧的两点和胯部外侧的两点的位置，然后大概确认自己的腰部曲线（或直线，捂嘴笑）。

　　3、你可以目测你肩膀宽度、胯部宽度、腰部宽度之间的相对大小，做出排序，譬如肩膀宽度>胯部宽度>腰部宽度。你也可以拿一张纸，把你的观察结果画下来，或者直接记录结果。记得要真实哦！

　　4、转身，侧面对镜子，观察自己侧面起伏，主要观察的是胸部高度和肚子高度的对比。如果你肚子高度明显高于胸部，那可以直接确认你的体型就是O型了（或者你怀孕了）。如果腹部扁平，请进入步骤5。

　　5、用你记得的三个身体部位的宽度对比，来比较下文的体型特点。或者用你确认过的图画和下面的体型分类图做比较，最接近的那个，就是你的体型啦。就这么简单！

　　二、体型分类 1、X型

　　X型的特点有如下几点：

　　A.肩膀宽度=胯部宽度>腰部宽度

　　B.腰部弧度明显，且在三围中明显偏小（三围即胸围、臀围、腰围）

　　C.从侧面看，前凸后翘

　　X型又被称为沙漏型，或者S型，是所有身材里面，最有女性魅力的身材，大部分版型的衣服都可以轻松驾驭，尤其适合能突显女性特征的那些款型，如X型的大衣、连衣裙等。

　　这类身材的姑娘们尽量避免过于宽大的衣服，以免遮掩了你的完美曲线，可以在腰部加上腰带，来突出自己的优点。当然，如果是上班，姑娘们最好穿着合身的修身款而不是紧身款，不然，太惹火！

　　X型身材的最突出的代表人物有碧昂丝（Beyonce）。

　　2、V型

　　V型的特点有如下几点：

　　A.肩膀宽度>胯部宽度>腰部宽度

　　B.大部分重量积累在臀部以上

　　这种身材又被称为倒三角型或者草莓型，这是男性身材中最让人羡慕的身材，但是，如果是女性，这种身材不加修饰，未免看着就比较壮实。

　　幸运的是，通常这种身材的姑娘，都有一双美腿，所以可以在服装选择上，上身尽量简洁，多用大V领弱化上身的重量感，露出相对纤细的腿部线条。

　　这种身型的代表人物有霍太郭晶晶（当然，这应该是因为游泳的原因）。

　　3、A型

　　A型的特点有如下几点：

　　A.髋部宽度>肩部宽度>腰部宽度

　　B.肩膀相对消瘦，小腹平坦或微凸

　　C.PP多肉，大腿较粗

　　这种身材又被称为梨形。其实，大部分中国姑娘都属于这种身材，尤其是办公室的久坐族们。这一类姑娘们可以选择长裙或者是中裙来遮盖大腿粗的缺点，可以选择突出自己的肩部、腰部线条的设计，来减少臀部的体积感，平衡视觉效果。

　　代表人物有金·卡戴珊（Kim Kardashian）。

　　4、H型

　　H型的特点有如下几点：

　　A.髋部宽度=肩部宽度=腰部宽度

　　B.侧面看胸部和臀部线条凸出不明显

　　C.整个驱干接近长方形，四肢纤细

　　这种身型和I型很类似，肩膀、腰部、臀部的宽度非常接近，在近年的T台和各种模特图中特别流行，特别适合中性风格和性冷淡风。

　　如果希望自己的身材曲线比较明显，那么这种身型的姑娘最好避免廓形的外套。通常这种身材的姑娘都很纤瘦，可以选择有掐腰设计的衣服来营造出曲线，或者干脆酷帅到底。

　　代表人物有李宇春（江湖人称“春哥”）。

　　5、O型

　　O型的特点有如下几点：

　　A.腰部宽度>胯部宽度>肩部宽度

　　B.侧面看，腹部线条突出

　　C.四肢相对纤细

　　O型又被称为苹果型，这种身材的姑娘普遍偏胖，胸腰臀之间没有明显的变化，体型浑圆。这种体型应尽量选择冷色调的衣服，最好选择深色系，避免选择横向纹路或过于艳丽的服饰，在款式上避免繁复，力求简洁。可以采用长围巾等竖向线条来弱化体积感。

　　代表人物有阿黛尔（Adele）和超时尚的Nicolette Mason。

　　怎样根据体型选择瘦身的方法

　　西洋梨型：

　　这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。

　　瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。

　　葫芦型：

　　胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。

　　其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。

　　瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

　　苹果型：

　　即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。

　　瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。

　　中广型：

　　腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

　　瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。

　　饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖，要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦。

　　【压力型肥胖】

　　这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的症状，一但出现这些症状就通过吃巧克力等甜食来缓解压力，殊不知就这样“祸从口入”。

　　有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解，避免过多摄入甜食给身体造成负担。

　　【谷蛋白型肥胖】

　　这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、喝酒和久坐。

　　【代谢不良型肥胖】

　　这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部，并且有呼吸困难的症状，这种体型的要通过忌酒来减重。

　　【静脉循环不畅型肥胖】

　　这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇，跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效。

　　【缺乏运动型肥胖】

　　这种类型的人通常是以前经常运动锻炼，但现在不怎么活跃，导致脂肪开始堆积，要想消除这种类型的脂肪，饭后就要多运动多锻炼。