女生瘦脖子最快的方法有哪些 坚持8招教你拥有白皙美颈

　　女生瘦脖子的方法有哪些？春天到了，爱美的mm们迫不及待的换上靓丽的春装，可是如果脖子粗粗的，还有很多赘肉是不是十分影响美观？那么该如何瘦脖子？快跟着小编来瘦脖子吧！

　　颈部肥胖，有时也被人戏称为“火鸡脖”，脂肪就堆积在颈部皮肤下面。甩掉颈部脂肪的最好方式就是有规律的开展特别针对颈部的减肥运动。

　　这是一个艰难的过程，需要很长时间，所以以下就列举了一些在开始减肥前要知道的一些注意事项。

　　一、女生瘦脖子的方法：要保持笔直的坐姿，不要低头垂肩。

　　低头垂肩的坐姿会使你的下巴和脖子肌肉越来越松弛，所以更容易使脂肪堆积。

　　1）低头垂肩的坐姿会使你的颈部脂肪堆积。保持笔直的坐姿，头部上扬能使颈部脂肪平展一些，这样就不太引人注意了。

　　2）笔直的坐姿能使你的下巴，颈部和后背肌肉更有力，因为你必须用这些肌肉才能使自己上身保持直立。

　　3）如果需要的话可以用一把可调整坐姿的椅子。

　　二、女生瘦脖子的方法：减肥。

　　专减身体的某一部位几乎不可能，所以你必须全身减肥。

　　1）虽然专减身体某一部分很难做到，但是强健颈部肌肉依然能使你的脖子看起来不是那么胖。然而要记住的是，就算你的颈部肌肉坚若磐石，你也没法减掉颈部脂肪。

　　2）为了减肥，你需要保持健康的饮食并且多做运动。你所做的运动要适度，要慢慢增加其强度，直到你的心率至少每30分钟一次，每周三次的提高。但要记住，你必须在运动后平静下来，这样的心率才会慢慢恢复。

　　3）平均来说，身体的合理脂肪率为女人14%到24%，男人6%到17%。

　　三、女生瘦脖子的方法：要专注于这件事情中。

　　不管你有什么样的健身目标，要想成功的唯一方法就是下定决心，乐观对待。

　　1）要保持耐心和现实的态度。不要期望一夜之间减掉你所有的颈部脂肪。要制定高目标，但要咨询健身专家，看看你的目标是否可行。

　　2）为每周和每月的健身计划设定目标。如果你有大块颈部脂肪要减的话，那就在新年一表决心吧。

　　女生如何瘦脖子？保持平衡膳食也很重要。你的每日饮食中应该包括很多全麦食物，奶制品，瘦肉，水果和蔬菜。

　　1、女生瘦脖子的方法：饮食中要注意节制并且控制好你的卡路里摄入量，这样你就不会吃过多的身体不需要的食物。

　　为了控制你的摄入量，尽量用小盘子，用大盘子的人通常会觉得有义务把盘里的食物都吃光。

　　记住要多喝水。水在保持你的身体各部分功能正常运转中非常重要。

　　而且，多水的皮肤几乎不会看起来松弛。如果喝不够足量的水的话，减肥就几乎不可能了。水还能降低你的食欲，一定要确保吃的东西适量，而不是过多的摄取。

　　2、女生瘦脖子的方法：选择水和不加糖的果汁喝，别喝加糖果汁或者苏打水。

　　加糖果汁通常含有很高的卡路里。

　　3、女生瘦脖子的方法：别喝使你脱水的饮品。

　　这包括含有咖啡因的所有饮品，如苏打水和咖啡、佳得乐还有其他含有酒精的饮品。

　　选择更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物几乎没有什么营养，尽管碳水化合物对你的身体各部分功能运转是必须的。全谷物的碳水化合物是高纤维的，更加健康，更有利于减肥。

　　4、女生瘦脖子的方法：纤维可以使你的消化进程更缓慢，会使你很长时间都感觉很饱。

　　还会给你的身体更多时间来吸收营养。多叶的蔬菜也包含大量纤维。

　　要吃瘦肉。鱼和瘦肉，比如鸡肉，要比像牛肉这样的红肉要好。

　　5、女生瘦脖子的方法：红肉含有更多脂肪。

　　如果你想避免摄入多余脂肪和那些含有除蛋白质外其他物质的食物，那就别吃。

　　6、女生瘦脖子的方法：选择食用新鲜的鱼而不是灌装鱼。

　　新鲜的鱼中包含有少量的钠，而过多的钠元素会使你的身体存有水分，这会使你看起来更加臃肿，尽管钠元素也是身体必须的物质。

　　7、女生瘦脖子的方法：蛋白质很重要，因为它能帮助你强壮肌肉。

　　为了强健你的颈部肌肉，你需要摄入更多的蛋白质来帮助你实现这个目标。

　　避免饱和脂肪。这些脂肪在你的体内会增加你的重量，而且没有营养。

　　8、女生瘦脖子的方法：避免这些脂肪的最简单做法就是避免预先包装的食物和快餐。

　　冷冻的食物和工厂做的甜品在预先包装的食品中是最不好的。一定要看食品包转上的营养标签。

　　瘦脖子的注意事项：

　　如果你的颈部肌肉感觉太紧绷或压迫过大，就别再扭脖子了。拉伤颈部肌肉非常疼。

　　颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老，如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。

　　平时大家都只注重减掉身上的赘肉，往往忽略了颈部的保养，其实颈部在你不注意时很容易堆积脂肪，比如低头等等。现在就跟小编一起做这三步按摩，跟颈部的赘肉说拜拜吧！

　　颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老；骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。

　　如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。

　　颈部肌肉分布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。

　　颈部的健美运动对人生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液畅通，对大脑和头发很有益处。从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练的很发达，以活动自如，不臃不瘦为易。

　　女生瘦脖子动作一：

　　头歪向一侧，手从下巴处直线向锁骨按摩，力度为中度，来回10次，既帮助淋巴循环又能防止肌肉形成赘肉。配合按摩霜的话效果更佳。

　　女生瘦脖子动作二：

　　从耳根下的下颌角开始点按5~8下，这个地方很容易由于低头导致双下巴和颈纹，所以一般做为按摩的起始点。

　　女生瘦脖子动作三：

　　再到喉结旁边点按5~8下，最后回到锁骨的最外侧点按5~8下。按到最外侧是帮助颈部肌肉放松延伸，起到防止颈部形成横向赘肉。如此反复5~10分钟。

　　注意：

　　颈部按摩很容易被人忽略，其实每天用面霜时可以多涂一些来按摩颈部。颈部的衰老是最先的，所以建议大家每天都要花点时间来按摩一下，5~10分钟就够。

　　不想要颈部的细纹，你还要克服掉经常低头的坏习惯，头平视是最佳的姿势。