新年愿望请给我一双大长腿 春节女生科学的瘦腿计划
现在快到新年了，有些女生的新年愿望就是能够拥有一双大长腿，毕竟如果女生腿又长又好看的话，可以给身材加分，那么在过年期间，女生做什么运动练习，就可以轻松拥有大长腿。
春节女生科学的瘦腿计划、瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的。
一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。
正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。
通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
春节女生科学的瘦腿计划、负重半蹲
直立,双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次
春节女生科学的瘦腿计划、箭步蹲
直立,右脚在前,左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次
春节女生科学的瘦腿计划、拉伸动作
直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅
春节女生科学的瘦腿计划、膝间夹纸
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到
春节女生科学的瘦腿计划、按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素消除水肿。
同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要位置调整荷尔蒙分泌大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
春节女生科学的瘦腿计划、推墙摆腿
面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来。
尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空。
然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
春节女生科学的瘦腿计划、压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。
然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
春节女生科学的瘦腿计划、俯卧压腿
全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧。
大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
春节女生科学的瘦腿计划、两天瘦腿法
第一天：
我们首先只需要做到这几个小动作，具体是上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。
注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
第二天：
经过了第一天的基础姿势练习，第二天我们可以以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。
两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。
注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。
春节女生科学的瘦腿计划、立姿后抬腿
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。
停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。
春节女生科学的瘦腿计划、立姿侧抬腿
1、双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
2、吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
春节女生科学的瘦腿计划、踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
春节女生科学的瘦腿计划、向前迈大
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
春节女生科学的瘦腿计划、走一步踹一腿
你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!
春节女生科学的瘦腿计划、倒退着向后踢
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
春节女生科学的瘦腿计划、交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿。
就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
春节女生科学的瘦腿计划、踩一踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上，你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人，大家可以试一试哦，有效果的话就坚持下去，效果更升级哦。
春节女生科学的瘦腿计划、做伸展操
上班族上班时间比较忙，长时间久坐在电脑跟前。下场就是外飞臀、大象腿!
午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。做伸展操可以加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条。
春节女生科学的瘦腿计划、饭后健走
结束了忙碌的一天工作后，吃个晚饭后可以去公园健走一下。大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。
回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧!健走可以深度锻炼肌肉组织。
春节女生科学的瘦腿计划、尽量做点家务
上班族白天上班后回到家经常就不想动了，但是家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。除了雕塑曲线，还能亭亭玉立。
