女人眼中完美的男性身材标准 盘点那些你不得不做的黄金动作
好身材已逐渐成为当今社会人们所追求的时尚，现在A4腰、反手摸肚脐、反手合十、比基尼桥、锁骨硬币、蜜桃臀，俨然成为评价女人好身材的标准，那么在女人眼中，完美的男性标准身材是什么样的呢？下面小编就带大家领略一番真正的完美身材。
最完美男性身材标准〈 绝对标准 〉
① 体重
完美的体重指数(BodyMassIndex，简写为BMI)
BMI=体重(㎏)÷身高(cm)÷身高(cm)
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超 重： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
② 身材
体重（kg）= 身高（cm）-112
胸围（cm）=身高（cm）*0.52
腰围(cm) =身高（cm）*0.37
腹围(cm) =身高（cm）*0.457
臀围(cm) =身高（cm）*0.542
腿围(cm) =身高（cm）*0.26+7.8
上面的这些数据其实不是唯一的标准
下面这些达标才是真正的完美
最完美男性身材标准〈 相对标准 〉
① 当他拥抱自己的伴侣的时候，伴侣的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。
② 当伴侣投入他的怀抱，一张脸刚好贴在他的胸前，听到他的呼吸声。
③ 当伴侣痛恨他的时候，想掴他一巴掌时，手不用举得太高，以致那一巴掌不够重。
④ 当伴侣用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。随时被伴侣撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准。
⑤ 他的高度刚好要伴侣微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发。
⑥ 当他蹲下来的时候，刚好可以让伴侣踏在他的肩膀上，攀过一堵墙。
⑦ 当伴侣受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。
一个男人努力健身
除了为了健康和颜值以外
还为了能够对伴侣、对家庭
有遮风挡雨的能力，有为家人披荆斩棘的魄力。
怎么不完美呢？！
黄金动作成就完美身材
1. 高脚杯式深蹲
一般人做深蹲动作时，在安全性和有效性方面会存在些困难。幸运的是，高脚酒杯式深蹲是对普通深蹲动作的一大改进。由于锻炼者是在身体前方持握重物，所以核心肌肉群要花双倍的力气来保持身体笔直，而腿部肌肉在下蹲和站起时获得充分的刺激。
做法：
A.站姿，双脚分开与肩同宽，脚趾微向身体外侧分开；双手握住一只哑铃，哑铃下沿位于胸部位置。
B.臀部稍微向后推动，好像身体正要坐在一把椅子上；身体不断下降，直到双肘到达双侧膝盖上方。
C.脚后跟踩地，双脚用力向下按压地面；在深蹲动作达到底部时停顿2秒，然后回到初始姿势。
D.8~10次为1组，共做4组。
2. 站姿拉力器划船
这个动作能调动起整个核心肌肉群，能够对肱二头肌、上背部肌肉起到很好的塑形作用。
做法：
A.站于拉力器旁，绳索固定于与头同高的位置；双脚分开与肩同宽，双手抓住绳索拉力器的把手，屈膝，直背。
B.将绳索拉至与胸部同高的位置，腹部收紧，伸直双臂，保持身体稳定。
C.手臂及上背部发力，将绳索拉向身体，至略低于胸部的位置。
D.做10次为1组，共做3组。
3. 哑铃划船
塑造出强壮的后背肌肉对于保持身体平衡、改善体态和避免受伤有着重要作用。哑铃划船就能达到上述目标，此外，它还能增强臂部和核心肌肉群的力量。它所运用到的主要肌肉群包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。
做法：
A.选用1个20磅重的哑铃和一张训练凳。右手支撑于训练凳上，右臂伸直；左手握住哑铃，左脚踩在地面上。
B.肩膀收缩，腹肌绷紧，将哑铃拉向身体侧面，直到肘关节与背部同高。运用身体的控制能力，慢慢放低哑铃。
C.每侧做6~8次为1组，总共完成3组。
4. 俯卧撑
这个动作看似基本，却是初学者的最佳锻炼动作之一。这种功能性很强的动作对于锻炼上半身的推力肌肉群（如前三角肌、肱三头肌和胸肌）起到了非常棒的作用。它还需要锻炼者充分调动核心肌肉群，让肩胛骨得到全方位的运动。
做法：
A.肩膀靠在稳定的训练凳上，双脚坚实地踏在地面上。
B.臀部肌肉收缩，脚后跟推动地面，起身呈桥式，臀部充分拉伸开；肩膀与膝盖呈一直线，双膝弯曲呈直角。
C.调动髋部、核心肌肉群和腘绳肌的力量，保持这个姿势3~5秒。髋部向地面放低，重复做这个动作。
D.8个动作为1组，总共完成3组。
在做这七个力量训练动作时，一定要密切关注姿势的正确性以及完成情况。如果每个锻炼动作都能多完成两次以上，就可以考虑增加训练量。几周以后，你会发现自己在力量和身体素质方面有了显著提高，身材也愈发强壮，最终成就完美身材！
